Привіт, шановні читачі!
У Росії взимку багато людей хворіють на ГРВІ та грип. Напевно питання «Як тренуватися після хвороби» турбує більшість любителів тренажерного залу, так і досвідчених спортсменів. Будучи звичайною людиною, я і сам місяць тому перехворів ГРВІ.
Про тренування під час хвороби сказано в цій статті.
А як же тренуватися після хвороби?
Повертаючись до тренувань, слід враховувати, що організм перебуває в зниженому енергетичному стані, тобто не може виконувати той обсяг рухів, який був до хвороби. Це виражається як у виробничій (на роботі) і побутової (будинку) активності, так і в тренуваннях в тренажерному залі.
Слід враховувати, що відразу після хвороби організм ще набирається сил, і навантаження, що дається в тренуваннях повинна відповідати поточним можливостям організму. Інакше можна зірвати своє одужання і отримати ускладнення після захворювання (захворіти повторно) 🙁
Тому втягуйтеся в тренування плавно. Перші пару тижнів після хвороби різко знизьте інтенсивність і обсяг тренувань. Іншими словами, знизьте робочі ваги, кількість вправ і кількість підходів. Ваша навчальна діяльність повинна витрачати сили, які у вас залишаються невитраченими після виробничої і побутової активності.
Клікніть по картинці для збільшення
Тривалість періоду зниженої працездатності залежить від таких факторів як:
- тяжкість перенесеного захворювання;
- загальний стан здоров'я;
- живлення;
- навантаження на роботі і вдома;
- дотримання режиму сну і відпочинку;
- грамотно проведений період відновлення тренувань після хвороби.
У цей період постарайтеся поліпшити своє харчування, знизити навантаження на роботі і вдома, педантично дотримуватися режиму сну і відпочинку. І «Не рвіть свою ж. " на тренуваннях.
Любіть свою тушку, піклуйтеся про неї, давайте їй все необхідне. і вона відповість вам взаємністю 🙂
Всім міцного здоров'я! Це один з наших головних ресурсів.
