Не варто думати, що силові тренування призначені для формування м'язів. Користь силових тренувань - це більше, ніж створення красивого рельєфу на тілі. Щоб підвищити захист організму, зміцнити хребет, тренувати серце і дихальну систему - це тільки невелика частина корисних здібностей силових навантажень. Зазвичай силові тренування мають різну мотивацію, як, власне, і результат. Особливо це стосується силових навантажень, коли виконуються вправи з гантелями в домашніх умовах. Комплекс призначений як для формування об'ємних м'язів, так і для підтримки фігури в тонусі або підтяжки обвислій шкіри на животі, внутрішній стороні стегон і рук. У цій статті розглянемо комплекс основних вправ з гантелями в домашніх умовах і рекомендації тренера для досягнення найкращого результату.
Користь силових тренувань для організму
Навіть якщо Ваше тіло ідеально, силові тренування просто необхідні для повсякденного життя. Ніяк не обійтися без вправ з гантелями або гирями для поліпшення якості життя. Набагато легше підніматися по сходах при розроблених м'язах або переносити предмети. Постійні фізичні силові навантаження покращують обмін речовин і насичують організм киснем, підвищують рівень дофаміну і серотоніну - ці речовини викликають стан під назвою "ейфорія бігуна", коли поліпшується настрій і подальша розумова активність.
Слабо розвинені м'язи під вантажем часу призводять до погіршення постави, набору ваги і проблем зі здоров'ям. Вправи з гантелями в домашніх умовах здатні не просто підтримувати гарну поставу, а й вирівняти хребет, позбавивши від сутулості або горба.
Силові тренування необхідні для формування кубиків преса або біцепсів, а також для збільшення амплітуди рухів. Опорно-руховий апарат постійно тренується, стає витривалішими і сильніше, відповідно підвищується опір організму при впливі вірусів, бактерій, перепаді температур.
Крім іншого, силові навантаження відмінно тренують серцевий м'яз, одну з головних в нашому організмі, попереджаючи розвиток інфаркту та інсульту. Не важливо, що Ви виберете для вантажу у виконанні вправ - гантелі, гирі, або пластикові пляшки - організм поступово підвищить захисні функції, прискориться обмін речовин, розумова діяльність помітно покращиться.
Виконання вправ з гантелями в домашніх умовах під улюблену музику підніме настрій, самооцінку і поліпшить зовнішній вигляд.
Вправи з гантелями в домашніх умовах
Зробіть вагомий внесок в свій розвиток і почніть займатися вдома. Для цього варто дотримуватися плану тренувань.
Особливості силових тренувань:
- У тиждень приділяйте увагу силовим вправою не менше 2 разів з інтервалом через 3 дня.
- Використовуйте ту вагу гантелей або гир, який підходить саме Вам. Новачки можуть взяти по 1 кг, після деякого часу тренувань можна використовувати гантелі по 2-3 кг. А хто освоїв ці навантаження, переходите до гантелей по 4 кг.
- Ніколи не починайте відразу з силових вправ. Для розминки виконуйте розтяжку, стрибайте на скакалці, біжіть на місці - дозвольте м'язам розігрітися.
- Для відчутного результату виконуйте по 2 або 3 заходи вправ і відпочивайте між підходами по 5 хвилин.
Вправи з гантелями в домашніх умовах: на що звернути увагу
Розведіть широко ноги, руки з гантелями зігніть в ліктях і утримуйте біля плечей. Виконуйте випади в одну сторону і в іншу, одну ногу згинаючи, а іншу - випрямляючи. Повторіть 10 випадів на кожну сторону.
- Підтягування гантелей з нахилу вперед
Візьміть вантаж в праву руку і виконайте випад лівою ногою вперед. Зафіксуйте положення і зіпріться лівою рукою на коліно. Підніміть руку і підтягніть гантель до грудей, далі відводите руку з вантажем назад. Випрямлену руку опускайте, повторіть 20 разів з кожної руки. Коли освоїте відведення руки з гантелі з випаду, можете переходити до ускладнення вправи. Стати рівно і виконайте нахил вперед, утримуючи гантелі на витягнутих руках. Спину тримаєте рівною, відводите прямі руки з гантелями назад. Виконуйте 10-20 разів, в залежності від досвіду.
Ноги помістіть на ширині плечей і підніміть гантелі. Випрямляйте руки, утримуючи вантаж, і опускайте їх. Виконайте цю вправу 20 разів.
Поради тренера для поліпшення ефекту від тренувань
Як отримати відчутний ефект від виконання вправ з гантелями в домашніх умовах:
Силові тренування в домашніх умовах є чудовою альтернативою бігу, занять у спортзалі по спецпрограми. Експериментуйте з вагою, чітко дотримуйтесь порад тренера і виконуйте вправи з гантелями в домашніх умовах з хорошим настроєм.
- 8 дивовижних вітамінів і мікроелементів для підняття чоловічого тестостерону
- Прості засоби проти обвислих століття
- "Сонячний прогноз" від косметолога
- "Тратаку": вправи для поліпшення зору
- 10 біологічно активних точок на тілі людини для зняття болю і оздоровлення організму
- 10 легких вправ для правильної постави