Об'єднана група дослідників з Каліфорнійського університету в Берклі і Дейвісі, а також Стенфордського університету з'ясували, що так звана «практика усвідомленості» (побудована на культивуванні в собі співчуття і співпереживання іншим людям) може допомогти нам налагодити відносини з дратівливими і складними людьми, що зустрічаються всім нам в повсякденному житті.
Під час проходження курсу учасники двічі на день використовували додаток для запису оцінок чотирьох емоційних станів - занепокоєння, спокою, втоми і пильності - разом з їх здатністю і бажанням керувати тим, як вони себе почувають. Крім цього, учасники щотижня давали зворотний зв'язок з приводу стратегій, які вони використовували - на кшталт зміни своєї реакції на ситуацію з метою прийняття цієї ситуації.
Результати? Виявилося, що активно практикується співчуття - здатність розпізнавати чужі страждання і бажання полегшити їх - не тільки зменшує занепокоєння і дратівливість, але і сприяє зануренню в стан спокою.
І, що більш важливо, виявилося, це насправді можливо - навчити людей співчуття.
Хочете спробувати потренуватися разом з ними? Спробуйте застосувати на практиці поради, запропоновані в журналі Wall Street:
Будьте уважні до зміни власних станів
Звертайте увагу на те, що ви відчуваєте в певних ситуаціях і як реагує на це ваше тіло. Спробуйте зрозуміти, що вам потрібно, щоб заспокоїтися. Іноді досить декілька глибоких вдихів, щоб привести розум в порядок.
Встаньте на місце іншої людини
Знайдіть можливість подивитися на життя з точки зору іншого, неприємного вам людини. Усвідомте, що у нього, як і ви, є сім'я і друзі, мети і мрії ... і свої проблеми.
Дозвольте цьому статися
Визнайте, що ви турбуєтеся про людину або ситуації, і нехай ця думка рухається далі, щоб дозволити вашому мозку розслабитися, а не бути одержимим. (Щоденна медитація може навчити ваш мозок відпускати те, що вас турбує).
Практика призводить до досконалості
Почніть з чогось простого. Тренуйте здатність до співпереживання в стосунках з коханою людиною. Потім почніть застосовувати її в більш складних відносинах.
Курси культивування співпереживання існують в десяти країнах. За допомогою медитації і практики усвідомленості, лекцій, інтерактивних вправ і домашніх завдань учасники курсу вчаться розвивати в собі стійкість, силу і мужність перед лицем страждань: своїх і чужих.
ТАКОЖ ПО ТЕМІ
- У любові є 5 етапів, але 90% людей застряють на третьому! А ви? Може, в цьому і причина всіх сімейних чвар?
- Оливкова олія добре впливає на розум і пам'ять Давно відомо, що середземноморський раціон позитивно позначається на здоров'ї, в тому числі знижуючи ймовірність старечого ...
- Визначено, як позбутися від звички їсти нездорову їжу Головним ворогом для красивої фігури є цукор, жир і калорії. Саме цими продуктами не можна зловживати. ...
- Синдром хронічної втоми є запальним захворюванням Синдрому хронічної втоми, який також відомий як міалгіческій енцефаломієліт або ME, тільки в одній Британії ...
- Найпоширеніші помилки, які здатні занапастити вашу особисту життя Для звичайної людини є мало речей більш прикрих, ніж ситуація, коли партнер розриває з вами ...
- Дослідження: Помирати не так страшно, як уявляє собі більшість з нас Психологи стверджують, що вмирати - не так страшно, як більшість людей собі уявляють.
- Сильний шлюб тримається на самоті Чоловік і жінка одружуються або просто починають жити під одним дахом. Нарешті можна ...
- Залишайтеся на самоті - поки не знайдеться хтось, кому ви дійсно потрібні! В цьому питанні - ніяких компромісів.
- Дорослі недооцінюють можливості немовлят Вчені Вашингтонського університету надали дані про те, що восьмимісячні діти мають здатність не тільки до ...
- Вчені дізналися, скільки потрібно спати, щоб не товстіти Співробітники Лідського університету провели дослідження і визначили необхідне для людини не товстого кількість сну.
Підпишіться на email-розсилку кращих матеріалів Інтернет-газети «Континент»:
Приєднуйтесь до нас на Facebook і кожен день отримуйте актуальну інформацію!