Щоб зрозуміти, як скульптуріровать. «Ліпити» своє тіло, визначте свій тип фігури. Тип фігури закладений генетично, але це не означає, що фігуру можна скорегувати - прибрати зайве і додати обсягу в тих місцях, де його бракує. Для жінок характерні кілька типів фігур: «груша», «пісочний годинник», «трикутник» і «прямокутник». Як визначити свій тип?
Роздягніться, підійдіть до дзеркала і подивіться на себе в анфас. У жінок Х-образного типу ( «пісочний годинник»), як правило, тонка талія, а стегна по ширині рівні плечей, за рахунок чого фігура виглядає дуже пропорційно і жіночно. Цей тип вважають класичним. Жир переважно відкладається на стегнах, сідницях і грудях. Талія ж завжди залишається яскраво вираженою. Жінки- «пісочний годинник» можуть довести своє тіло до досконалості завдяки своїм пропорціям. Не нехтуйте силовими навантаженнями - вони допоможуть вам підтягти м'язи, зробити їх більш пружними. Ви можете сміливо експериментувати з різними тренувальними програмами, варіювати кількість сетів (підходів) і повторів. При цьому не забувайте про кардиотренировках - біг у помірному темпі або швидка ходьба, степпер, еліптичний тренажер. Кардиотренировки після силового навантаження сприяють більш ефективному спалюванню жиру.
У жінок- «груш» (А-подібний тип) важкий, яскраво виражений низ в поєднанні з досить вузькими (часто похилими) плечима. Жир відкладається в основному на стегнах і сідницях, «груші» набагато більше схильні до целюліту, ніж інші типи. Для скульптування своєї фігури А-образним типом потрібно розвинути верхню частину тіла, що допоможе візуально «полегшити» низ. Сміливо качайте спину, плечі і руки, працюйте з важкою вагою і невеликою кількістю повторів в сеті - максимум 6-8. А ось з тренуванням ніг слід бути обережніше: «груш» протипоказані вправи для ніг з великою вагою. Для нижньої частини тіла підійде тільки многоповторних тренінг - 20-30 повторів в сеті. Оптимальне кардіо - то, де працюють ноги: ходьба, еліптичний тренажер, степ-аеробіка.
Фігура-«прямокутник» (Н-подібний тип) відрізняється кремезний, навіть атлетичністю. У такої фігури талія слабо виражена, груди, стегна і талія приблизно однакові в обхваті. Зайвий жир розподіляється рівномірно, але головна проблема «прямокутників» - це «боки» на талії. Що не потрібно робити жінкам такого типу - це посилено качати прес в надії знайти заповітний вигин. Накачані м'язи живота, навпаки, додають обсягу в обхваті. Щоб поліпшити фігуру, тренуйте все тіло, але уникайте важких вправ на поперек і прес. Краща аеробне навантаження для «прямокутника» - бігова доріжка і степпер. Жінки Н-образного типу можуть стати «сухими», але тонкої талії у них бути не може. Тому сміливо скульптурірующій всі інші частини тіла.
Жінки- «трикутники» (Т-подібний тип) від природи наділені широкими плечима і вузькими стегнами. Талія вираженанезначно. Жир відкладається в області плечей, рук, грудей. Мета «трикутників» - збалансувати верх і низ, для чого необхідно посилено тренувати нижню частину тіла. Важкий тренінг ніг допоможе додати їм м'язового обсягу. Верх тренуйте в многоповторних режимі. Кардиотренировки проводите на біговій доріжці з ухилом.