Навчіться брати негативні емоції під контроль, а для цього виявите все, що може викликати їх. Завдання важке, оскільки визначити джерело роздратування часто неможливо.
Однією з основних причин, що викликають негативні емоції, є занадто високі вимоги до себе і оточуючих. Це завжди тримає людину на взводі, не дає йому повноцінно насолоджуватися життям і викликає постійне занепокоєння. Позбавлення від нього дасть можливість контролювати свої емоції.
Народні рецепти «спокою»
Допоміжним засобом при спробі повернути собі душевну рівновагу є прийом відварів трав.
1. 1 ст. л. суміші з трав сухоцвіту болотної і пустирника, взятих по 1,5 ст. л. залити окропом (1 скл.) в термосі. Наполягати 8 ч, потім процідити.
Прийом: по пів столових ложки тричі на день через годину після їжі.
2. 1 ст. л. суміші з трави чебрецю (10 г), собачої кропиви (10 г), листя подорожника (20 г), подрібнених плодів шипшини (20 г), корінь валеріани (5 г) залити окропом (1 скл.). Наполігши півгодини, процідити.
Прийом: по 100 мл тричі на день. Знімає безсоння, стомлюваність.
3. Столову ложку висушеної кори калини подрібнити, залити окропом (1 скл.) І проварити, закривши, 5 хвилин. Настояти 20 хв. процідити.
Прийом: по столовій ложці чотири рази на день перед їжею. Готовий відвар зберігати 2 дні.
Не приймати при вагітності, підвищеному згортанні крові.
Прийом: по ¼ скл. тричі на день. Або заварювати і приймати як чай протягом 12 днів.
5. Збір з узятих по 10 г ягід калини, шавлії, м'яти і по 5 г меліси, звіробою залити склянкою окропу і 10 хвилин потомить на водяній бані. Час настояти.
Прийом: по 100 мл раз в день.
6. На 300 окропу 100 г плодів глоду (або 30 г квіток). Кип'ятити 10 хвилин і, наполігши 2 години.
Прийом: по ½ скл. тричі на день.
7. Хороший заспокійливий збір: м'ята перцева - 2 частини, ромашка - 2 частини, плоди глоду - 3 частини, пустирник - 3 частини. Пару стіл. ложок збору залити 500 мл окропу. Наполігши півгодини, процідити.
Прийом: по 50 мл тричі на день 7 днів поспіль.
Заспокоїти нерви можна після прийому спиртових настоянок:
1. На 100 мл 40 0 -ої горілки 30 г розмарину (листя). Настояти 14 днів.
Прийом: по 25 крапель тричі на день за півгодини до їди.
2. Залити 4 ст. л. трави пасифлори 0,5 л 40 0 -ої горілки. Місяць настояти в темному місці.
Прийом: тричі в день по 30 крапель.
Добре допомагає заспокоїти нерви вживання в їжу деяких продуктів. Наприклад, цибулі, мускатного горіха, насіння коріандру. Відомий антидепресант - шоколад. Можна пити трав'яні чаї з медом - ромашковий, м'ятний, з меліси і валеріани.
комплекс вправ
У дні, коли до вечора концентрація втоми досягає максимуму і ось-ось прорветься назовні, загрожуючи нервовим зривом, знадобляться кілька вправ з йоги.
2. Нахиліться вперед так, щоб голова і плечі перебували максимально низько. Приплив крові до голови в такій позі викликає прилив нових сил і ясність мислення.
3. Стоячи на лівій нозі, праву відвести назад і, зігнувши в коліні, максимально підняти вгору, обхопивши за кісточку і прогнувшись в спині. Ліву руку в цей момент витягнути вперед для балансування. Постаратися утриматися в такій позі як можна довше.
4. Сядьте в позу Лотоса, направивши всю увагу всередину себе. Будьте спокійні і розслаблені. Якщо вам важко прийняти позу Лотоса, просто посидьте, схрестивши ноги і випрямивши спину, а руки розташувавши на колінах долонями вгору.
5. Сядьте, випрямивши спину. Ноги зігніть в колінах, з'єднайте п'яти разом і підтягніть їх якомога ближче до промежини. Проведіть в цій позі стільки часу, скільки зможете.
6. Опустіться на карачки, тримаючи коліна разом. Опустивши сідниці на п'яти, підніміть хребет вгору і побудьте в такому положенні стільки, скільки зможете. Поза розслабляє розум і тіло, допомагає відновленню душевної гармонії.
7. Сісти на підлогу, підігнувши ноги під себе і опустивши яголіци на п'яти. З цього положення лягти на спину, допомагаючи собі, якщо треба, руками. Руки якнайдалі витягнути над головою. Пробути в цьому положенні кілька хвилин, занурившись в себе. Усуває душевний дискомфорт.
8. Прийняти позу трупа - лягти на спину, витягнувши ноги паралельно і розвівши руки в сторони долонями вгору. Постаратися максимально розслабити тіло, відпустивши все емоції, ні про що не думаючи. Добре знімає втому, ліквідує напругу.
Як заспокоїти нерви за кілька хвилин?
Швидко повернути собі душевну рівновагу і не піддатися хвилі негативних емоцій допоможуть наступні дії.
2. Взяти тайм-аут. Якщо почули щось образливе для себе, не поспішайте кидатися на кривдника з кулаками або відповідати йому тим же. Уявіть, що ви тимчасово оніміли, хвилин на 20, а ще краще - пройдіться де-небудь. Рух добре знімає напругу.
3. Посмішка Будди. Ця вправа допомагає швидко налагодити душевну рівновагу. Розслабтеся, прогнавши геть всі думки. Відчуйте, як розслабляються лицьові м'язи, важчають, теплішають і як би стікають вниз. Зосередьте увагу на куточках ваших губ: вони немов розсуваються в легкій усмішці. Але проробляти це, не навантажуючи м'язи роботою. Все повинно виходити хіба що звісно ж, без зусиль. Незабаром ви відчуєте приємне розслаблення у всьому тілі. Така вправа добре виконувати кожен день, незалежно від ситуацій, це прекрасна профілактика будь-яких стресів.
4. «Білі води». Візуалізація водної гладі і білого кольору, на думку вчених, - ідеальний спосіб заспокоїти нерви. У момент стресу сядьте, заспокойтеся і уявіть воду білого кольору, не прозору, а саме білу, як молоко. Уявіть, що ви повільно занурюєтеся в воду по саму маківку, буквально відчуйте дотик води до свого тіла. Побудьте в такому стані кілька секунд, сповна насолоджуючись ім. Потім уявіть, що вода поступово стікає в якесь отвір у ваших ніг, несучи з собою все погане. Тепер можна зітхнути і відкрити очі.
5. Розслабити шию. Закрийтеся у ванній і роздягніться до пояса. Намочіть руки в прохолодній воді і акуратно доторкніться до шиї. Дотики потрібно виконувати спочатку однією рукою, потім двома. Також не поспішаючи розітріть шкіру, злегка масажуючи шию, передпліччя. Поступово збільшуйте натиск пальцями, щоб через півхвилини відчути саме сильне натискання. Потім поступово поверніться до легким рухам. Обполосніть шию і витріть насухо.
6. Додаємо рушник. Проведіть глибокий вдих і візьміть будь-який сухий рушник. З силою скрутіть його, ніби вичавлюючи. Ось на вичавлюванні і потрібно сконцентруватися, виконуйте його з силою, стиснувши зуби, міцно заплющивши очі і напружуючи всі м'язи. Потім різким рухом руки розтиснути так, щоб рушник випало з них. Ви повинні відчути, як в області шиї, передпліччя, рук настає повне розслаблення.