Бажання схуднути - одвічна проблема нашого часу. Достаток продуктів, таких смачних і доступних з одного боку, тиск суспільства, яке захоплено здоровим способом життя - з іншого.
Імідж успішної людини невіддільний від красивого стрункого тіла, тому доводиться робити вибір і чимось жертвувати. І головне в цьому випадку - не приносити на вівтар моди і краси найголовніше, що у нас є. Як швидко схуднути без шкоди для здоров'я і чи можливо мінімізувати незручності, які зазвичай пов'язані з втратою зайвої ваги?
Помірність і індивідуальний підхід
Всі знають, що позбавлення від зайвих кілограмів важко без двох доданків - це зниження добової калорійності споживаних продуктів і фізичне навантаження, за допомогою якої калорії спалюються. Ця істина вже давно не потребує доказів, і тим не менше, люди стурбовані можливістю зробити фігуру стрункою якомога швидше, не витрачаючи зайвий зусиль і не сильно обмежуючи себе.
Однак чудес не буває. Якщо прагнення розтопити жир і знайти бажану стрункість вище, ніж бажання вечеряти тортиками з солодкою кавою, то завжди знайдеться спосіб, який кожен обирає індивідуально для себе. Необхідно, перш за все, прислухатися до свого організму. Кому-то легше відмовитися від десерту, інші вважають за краще не сильно урізати свій денний раціон, але натомість можуть запропонувати своєму організму півгодинну тренування на біговій доріжці. Головне в цій справі - слухати себе і слідувати розумним рекомендаціям дієтологів, йдучи за своїм власним шляхом набуття стрункості.
Мало жирів, багато білків, правильні вуглеводи
Зміна раціону - це першорядне завдання для тих, хто прагне схуднути швидко. Без перегляду меню нічого не вийде, як би інтенсивно ви не крутили педалі велотренажера. Якщо ви хочете схуднути швидко і без шкоди для здоров'я, ви повинні сприймати їжу як джерело палива, як постачальник енергії для виконання щоденної діяльності, а не як джерело насолод і антидепресант.
Жири треба обмежити максимально, але не повністю. Невеликої кількості оливкової або іншого корисного рослинного масла для заправки овочевого салату цілком достатньо, щоб організм не впав у стан стресу від такого позбавлення. Масла важливі для його повноцінного функціонування, інакше дієта негативно позначиться на стані шкіри, нігтів і волосся.
Вуглеводи повинні бути правильними: забудьте на час схуднення про картоплю і макаронних виробах, овочі і несолодкі фрукти, гречка - ваші нові кращі друзі. З приводу рису в середовищі дієтологів існують розбіжності. Одні рекомендують його як прекрасний і ситний гарнір, але багатьом не до душі його крохмалиста структура, яка ускладнює діяльність шлунково-кишкового тракту. Краще замінити його гречаною крупою, яка чудово зарекомендувала себе в швидкісному скиданні ваги. Виноград і банани краще виключити з раціону.
Маленькі хитрощі - хороші результати
Якщо сильно мучить почуття голоду, випийте склянку кефіру. Практика дієтологів показує, що якщо людина харчується протягом усього дня нормально і не пропускає прийомів їжі, то його НЕ наздоганяє бажання набігів на холодильник вечорами. Спробуйте протягом дня пити зелений чай з молоком - він насичує і заглушає почуття голоду.
Спортивні досягнення в невеликих масштабах
- При наявності часу і можливості ходити в спортзал гріх цього не робити. Тим більше, при бажанні схуднути швидко і без шкоди для здоров'я.
- Підберіть собі хорошу програму кардионагрузки, яка поступово спалює жирові відкладення. Якщо ви не можете бігати, танцювати або плавати, виділіть півгодини в день на піші прогулянки.
- На дозвіллі давайте навантаження великим м'язам (стегнах і сідницях), наприклад, виконуючи присідання. Силове тренування цих м'язів призведе їх в тонус, не забере багато часу і дозволить організму спалювати калорії протягом декількох годин після тренування.