Як швидко прокинутися і зберегти бадьорість на цілий день?
Людина повинна прокидатися вранці легко, відчувати прилив сил і бадьорості. Адже іноді так важко вставати, так не хочеться вилазити з ліжка! Як же домогтися бадьорості і легкості сутра? Як зробити щоранку приємним для себе і для близьких теж?
Як прокинутися вранці бадьорим і повним енергії? Потрібно правильно відпочивати вночі
1. Як би це не звучало банально, але бадьорість сутра залежить від кількості і якості сну. Семигодинний сон творить чудеса. Вірніше, нічого чудесного немає, все цілком закономірно. Повноцінний відпочинок - запорука гарного самопочуття, високої працездатності і відмінного настрій. Не дарма в прислів'ї говориться: «Ранок вечора мудріший»! Коли виспишся, гарненько відпочинеш, багато проблем перестають бути проблемами і рішення знаходяться набагато швидше.
2. Крім того, бажано йти спати до настання півночі. У нічний час в організмі людини виробляється чарівний гормон мелатонін. Це гормон молодості і краси. Але у нього є один секрет. Мелатонін виробляється тільки у фазі глибокого сну. Значить, щоб бути красивими і молодими, ми повинні спати вночі, і велика частина сну повинна припадати на період з 22 години вечора до 4 години ранку, а це вже 6 годин. До речі, мелатонін не тільки зберігає нашу молодість, а й дбає про нашу стрункості і навіть про імунітет!
4. Засипати потрібно правильно. Це означає, що до сну теж необхідно злегка підготуватися, щоб не здаватися знову питанням, як прокинутися вранці. Не варто щільно вечеряти на ніч, але і лягати спати на голодний шлунок теж не дуже добре. Можна випити теплого молока або трав'яний чай з медом, або стаканчик кефіру. Як ви думаєте, чи можна пити на ніч кефір. Можна, але, бажано, за годину до відходу до сну. В кефірі міститься триптофан, така амінокислота, яка сприяє легкому засипанню і міцному сну.
5. Прийміть на ніч розслаблюючу ванну, якщо є така можливість. Можна додати ефірні масла, що заспокоюють нервову систему (лаванди, меліси, материнки, вербени, мирра, шавлії, герані, валеріани).
Як швидко прокинутися в хорошому настрої?
Як швидко прокинутися. А чи так важливо прокидатися швидко? Чи правильно прокидатися швидко? Я думаю, правильніше було б сформулювати питання так: як прокинутися вранці легко і бути бадьорим протягом усього дня? Швидкий підйом якраз не сприяє бадьорому настрою. Чому? Все просто. Організму потрібен час, щоб прокинутися, щоб запрацювали всі системи. Тому:
2. Гарненько потягніться. Витягнути все тіло після прокидання не тільки приємно, але й дуже корисно. Потягування активізують кровообіг, тонізують тіло, розігрівають м'язи і очищають організм. Дуже проста гімнастика «Сім потягиваний» - відмінний варіант для пробудження.
3. Не варто нехтувати легкою розминкою. Десятихвилинна гімнастика наситить кров киснем, змусить її рухатися швидше, а значить, і мозок буде працювати краще протягом дня. Немає необхідності сильно напружуватися, але елементарні вправи виконати абсолютно не складно!
4. Прийміть контрастний душ або просто теплий, якщо не любите холодну воду. Використовуйте гелі для душу з цитрусовим ароматами, вони бадьорять. Дуже корисними для здоров'я і бадьорості є холодні обливання, вони стимулюють імунітет і дуже освіжають сутра, але такі процедури далеко не всі переносять із задоволенням. Якщо вам складно вибратися з-під ковдри, щоб піти у ванну, наприклад, коли в квартирі холодно, то приготуйте з вечора халат і тапочки, розмістіть їх так, щоб ви відразу могли їх надіти і відправитися на водні процедури.
6. Часто прокинутися стає складно, коли в кімнаті просто душно, не вистачає кисню. Якщо кватирку на ніч залишити відкритою не виходить, то перше, що потрібно зробити після підйому - відкрити вікно і добре подихати. Організм насититься киснем, збадьориться і позбудеться від залишків сну.
7. Якщо вночі для повноцінного відпочинку хороша повна темрява, то для бадьорого підйому потрібне яскраве світло. Тому вранці сміливо розкривайте штори або вмикайте світло, якщо це зима, і ще темно на вулиці.
8. Просто необхідно полюбити воду, якщо ви це не зробили раніше. Вода хороша сутра не тільки у вигляді душа і обливань, а й в якості пиття. Стакан води перед сніданком дасть хороший старт системі травлення і всьому організму. За сніданком можна випити склянку соку, чаю (бажано зеленого), кава теж підходить, але краще спочатку щось з'їсти, щоб не відбулося різке підвищення тиску.
10. Постарайтеся звикнути лягати і прокидатися приблизно в один час, включаючи вихідні. Організм звикає до режиму і сутра не відчуває такий величезний стрес.
11. Лягаючи спати, дайте організму установку прокинутися бадьорим в 6 ранку (або в будь-яке інше, необхідне час). Психологічний настрій - величезна сила!
Як прокинутися вранці легко? Десятихвилинна розминка для тіла і розуму
3-тя хвилина: потягніться, позевать, ще потягніться, зробіть гімнастику «Сім потягиваний». М'язи розімнуться, кров почне циркулювати активніше.
4-а хвилина: подихайте глибоко і рівно, дайте організму насититися киснем (не забудьте відкрити кватирку, якщо вона була закрита вночі). Якщо вам відома одна з дихальних гімнастик, вона буде дуже до речі.
5-а хвилина: помасажуйте свою голову, мочки вух, вушні раковини, дуги брів, особа, пальці рук. Це все забезпечить активний приплив крові після гарного сну.
7-а хвилина: потріть долоні одна об одну, а потім розітріть все тіло, це поліпшить кровообіг.
8-а хвилина: тепер прийшов час вставати. Встаємо потихеньку. Спочатку потрібно трохи посидіти в ліжку, потім опускаємо ніжки і встаємо. Різко міняти положення не рекомендується.
9-а хвилина: виробляємо в себе серотонін - гормон радості. Для цього потрібно підійти до дзеркала, посміхнутися собі з любов'ю, сказати самій собі всім відомі слова: «Я найчарівніша і найпривабливіша!»
10-а хвилина: випиваємо стакан води і в прекрасному настрої вирушаємо в душ.
Як ви вважаєте складно все це зробити для себе? Зовсім немає! А ось настрій буде чудовим! Ви будете сповнені сил і енергії! І питання, як швидко прокинутися. більше не для вас актуальним! А ще ви зможете спокійно розбудити дитину без скандалів і істерик і встигнути за день все, що запланували.
Пам'ятайте, недосипання накопичується в організмі, а це призводить до фізичного і розумового виснаження, млявості і депресивних станів. Бережіть себе, давайте організму повноцінно відпочивати, тоді, як прокинутися вранці, не буде проблемою для вас!
Бадьорості вам, багато сил і енергії кожен день. Нехай щоранку буде бадьорим!
Якщо ви хочете бути в курсі наших новин, підпишіться на новини блогу "Наші дітки"! Заповніть форму нижче і отримуйте їх на свою пошту!
Друзі! Не забудьте поділитися з друзями! Тисніть на кнопочки соцмереж!
Спасибо большое, Євгенія! Іноді так і доводиться надходити, щоб не забувати, а потім багато що стає звичкою. Гарна приказка у Вас вийшла про ранок, дуже правильна. На жаль, багато людей не можуть собі дозволити повноцінно відпочити, але все одно, треба знати до чого прагнути, адже все навколо змінюється.
Зі сном сутужно напевно у всіх блогерів. Я теж іноді засиджуюся. Ще грішна тим. що майже ніколи не снідаю. Чай або кава - це все, що бачить шлунок до обіду.
Розумію, що треба як то перебудовувати свій режим, але поки все так. Олечка, дякую за гарну статтю.
Спасибі, Леночка! У багатьох така проблема і з сніданками теж. Я, коли довго працюю, теж снідати не можу зовсім, кава рятує і все.
Так, права Олена. Ніяк не виходить часом лягти спати напередодні пробудження. За багато років я звикла вставати якраз до будильника, незалежно від того, у скільки лягла спати. Звичайно, встаю неправильно. Прочитавши статтю, зараз буду намагатися починати день з потягування і гімнастики в ліжку. Дійсно, нічого складного, але просто треба взяти це в звичку.
Завжди з працею прокидаюся вранці, починаючи ще з садіковскіх віку. Єдине, що мені дозволяє з легкістю встати - це яке-небудь заплановане цікава подія в цей день ... А чоловік мій взагалі з легкістю схоплюється завжди, але його мабуть робота цього навчила (все-таки майже кожен день посеред ночі прокидається від виклику і ще повинен встигнути максимум за 10 хвилин дістатися до місця)
Катерина, чоловік, напевно, працює лікарем швидкої допомоги? У них навіть уві сні бойова готовність номер один!
А у мене зараз жахливий сон. Прокидаюся без будильника, хоч і лягаю не рано. Живу в Україні.
Ох, Мила! Живу в Україні зараз 3вучіт як діагно3. Це жах! Я теж живу в Україні! Як ра3 про це пишу статтю.
Для блогерів дуже актуальний рада - лягати до опівночі, але на жаль, такої важко здійсненний. А спати треба досить, це абсолютно вірно
Світ і розум в голову кожному.
Ольга, спасибо огромное! Так важлива зараз така підтримка для мене і для багатьох з нас! Ви маєте рацію абсолютно, саме прощення, розуміння, єдність і підтримка один одного - це найголовніше зараз для нас всіх!
До речі, одним з правил швидко прокинутися і зберегти бадьорість на цілий день, побажати всім миру і благоденства при пробудженні.