Практично всі хто приходить в тренажерний зал, в першу чергу задаються питанням, як швидко накачати руки?
У бодібілдингу все хочуть мати великі біцепси. так як вони є найбільш вражаючими м'язами не тільки рук, а й усього тіла. Руки - це перше, що кидається в очі. Коли хтось запитує: "м'язи" мають на увазі не ваші ікри, а саме біцепси.
Крім того, самі великі професійні чемпіони бодібілдингу, як правило, мають величезних розмірів біцепси з прекрасною формою.
Як же швидко накачати руки?
Чому не дивлячись на величезні зусилля, більшості атлетів не вдається швидко накачати величезні руки? Так ось з цього щось і не вдається, що витрачають величезні зусилля! Всі претенденти, як правило, допускають одну і ту ж помилку, яка не дозволяє, не тільки швидко накачати руки. але і ставить під сумнів шанс взагалі, коли-небудь накачати їх. Всі поголовно перевантажують свої руки. Зазвичай вважають, що чим більше, тим краще. Цей закон абсолютно не прийнятний для бодібілдингу. М'язи рук - маленькі м'язи щодо інших м'язів тіла. І тому легко перевантажуються, що призводить до їх виснаження і уповільнює зростання, часом діючи навпаки.
Для того, що б швидко накачати руки. потрібна коротка і максимально, вкрай інтенсивне тренування, так звана шокова тренування для екстремально швидкого накачування рук. Але відразу обмовлюся, постійно так тренуватися ні в якому разі не можна, інакше ви так заб'єте свої руки, що вони потім довго не будуть рости. З цієї шокової методикою, що дозволяє швидко накачати руки. можна тренуватися періодично. Провели курс тренувань по шокуючою методикою і повернулися до своїх звичайних тренувань.
Для того, що б швидко накачати руки, вам знадобиться 4 циклу таких тренувань. Тренування дуже важкі і не для слабаків. Але ті, хто пройде до кінця і витримає все 4 циклу, не впізнають свої руки.
Тренуючись по даній методики, ми будемо качати все головки трицепсів і біцепсів, а так само брахиалис і передпліччя. Тільки одночасна прокачка всіх дрібних м'язів допоможе швидко накачати руки.
Отже, ось сама методика - програма тренувань для швидкого накачування рук.
Працюємо по цій системі 1 місяць, перемикається на місяць в звичайний режим тренувань і потім знову місяць за методикою і так 4 циклу.
Методика, що дозволяє швидко накачати руки, має на увазі 1 таке тренування в тиждень, цього цілком достатньо. Ви тренуєте 2 рази в тиждень всі інші групи м'язів і одне тренування приділяєте самій методиці для прокачування рук.
1. Підйоми штанги на біцепс стоячи. Робите 2 розминок підходи по 8-10 повторень. Після цього 1! Робочий підхід з 8-10 повторень з максимальним для цього вагою, що б останні два повтори тягнути так, що б очі лізли з орбіт і особа кров'ю наливалося. Допускається читінг в останніх 2 повторах. Опускайте снаряд в останньому повторі дуже повільно, на скільки це тільки можливо. Поруч з вами повинен стояти партнер і після останнього повторення допомогти підняти штангу в верхнє положення, з вашою допомогою. Повільно опустіть штангу у ВП. Так, найголовніше, хват повинен бути досить вузьким, що б працювали обидві головки біцепса, зовнішня і внутрішня. Відстань між долонями порядку 12-20 см.
2. Суперсет. Підйом гантелей на біцепси, сидячи на похилій лаві і підйом штанги на біцепси вузьким хватом. Перша вправа можна робити, як по черзі кожною рукою, так і одночасно, вправа відмінно розтягує біцепси. Один підхід з максимально інтенсивністю по 10-12 разів.
3. Концентровані згинання рук з гантеллю на біцепс 1 підхід по 12-15 разів. Для всіх вправ: у верхній точки амплітуди максимально напружуйте біцепси, тільки так можна швидко накачати руки.
4. Розгинання рук на блоці з паралельної рукояткою або канатом. Два розминок підходи по 8-10 повторень. Один робочий підхід: навести на блоковий пристрій максимальний для вас вагу, що б можна було повторити вправу 8-10 разів на повному межі і в кінці вправи, після останнього повторення 3 часткових розгинання, до відчуття печіння. Чергуйте: на одному тренуванні розгинання на верхньому блоці, на інший на нижньому.
5. Сперсет: французький жим гантелі стоячи і розгинання на верхньому блоці, один підхід з максимальними вагами по 8-10 разів. Гантель тримаєте за млинці або можна взяти диск від штанги достатньої ваги.
6. Розгинання рук в нахилі, як домагатися вправу 10-12 разів, один підхід.
Відпочинок між підходами 1 хвилина.
Ось таким чином можна, досить швидко накачати руки. Взагалі, шокових методик дуже багато і ми постараємося на сторінках сайту їх розглядати в подальшому.
Матеріали по темі: