Вітаю! Хочу поділитися з вами своїм досвідом, як схуднути за короткий проміжок часу. Ви, напевно, погодитеся, що з роками тримати себе в формі дуже важко. Звідки не візьмись, з'являється зайва вага. Коли я в черговий раз відкрила гардероб і почала приміряти улюблені речі, то з жахом зізналася собі, що поправилася. Більш того, про «зайвому жирку» почав жартувати чоловік. Це стало останньою краплею, і я вирішила худнути. Я розповім вам, як мені вдалося схуднути за 3 тижні без дієт.
Чесно кажучи, я випробувала безліч способів, але ефективними виявилися не всі. Хочу запропонувати вам деякі поради, яких я дотримувалася під час схуднення. Якщо ви серйозно поставитеся до кожного з пунктів, то через 3 тижні побачите хороший результат.
Як схуднути за 3 тижні без дієт: правильне харчування
Хочу зауважити, що зміна принципів харчування показало вражаючий результат, і я схудла.
Багато хто не до кінця розуміють, що значить правильно харчуватися. Це не означає, що вам потрібно сидіти на жорстких дієтах, обмежуючи в тих чи інших продуктах. Зовсім ні. Правильне харчування - це не дієта, а вживання їжі в малих порціях і в певному поєднанні продуктів. Ближче до справи, ось мої рекомендації:
- Перше, що хочу зазначити - багато пити. У день людина повинна випивати близько 2-3-х літрів води. Не пийте відразу 3 літри, випивайте по склянці на один прийом протягом дня. Пити потрібно саме воду, не замінюйте її чаєм, кавовими напоями, лимонадом або соком. Мені було важко привчити себе вживати стільки рідини, але результат того вартий. Хочете схуднути? - Пийте більше рідини
- Чи не мучте себе голодом. це помилка, так ви тільки порушите роботу травного тракту, а через час все одно зірветеся. Краща дієта - їсти часто і потроху.
- Щоранку я їла вівсянку + фрукт (яблуко, банан і так далі). Перевага цих продуктів в тому, що вони низькокалорійні, але заряджають енергією на цілий день. До речі, вчені виявили, що яблука виділяє певну кислоту, яка активно бореться з жировими відкладеннями.
- Не їжте борошняні вироби з білої муки. Я часто чула, що при схудненні не можна їсти солодкого. Це величезна помилка. Насправді солодощі можна їсти, але тільки натуральні. Наприклад, цукерки та тістечка я в перший же тиждень замінила фініками, медом, курагою або родзинками.
- Їсти потрібно тільки сумісні продукти. Не можна їсти картоплю, з м'ясо. Останнє краще їсти з кашами або овочами. Привчіть себе до кисломолочним продуктам, вони дуже добре борються з почуттям голоду, і збагачують організм корисними речовинами. Хіба такий підхід схожий на жорстку дієту?
- Навчіться їсти повільно. ретельно пережовуючи кожен шматочок. Так як у мене завжди багато справ, я завжди їла «на ходу». Від дієтолога я дізналася, що коли ми повільно їмо, то набагато швидше приходить відчуття насичення. Після 2-3-х експериментів, я в цьому особисто переконалася.
- Лягайте спати вчасно. Я помітила, що коли засиджуюся допізна, то у мене виникає моторошне відчуття голоду. Виявляється, в нічний час доби (якщо ви не спите) виробляється грелін - гормон голоду. Щоб уникнути зайвого прийому їжі, вчасно лягайте спати. Що я тепер і роблю.
Чи не мучте себе непотрібними і небезпечними для здоров'я дієтами, полюбите свій організм і привчіть себе правильно і вчасно харчуватися.
активні тренування
Щоб схуднути, подружки радили мені зайнятися фітнесом. Це відмінна ідея, але лінь - мій найкращий друг. А налаштуватися потрібно було на тривалий процес. Адже якщо через якийсь час кинути заняття, втрачену вагу повернеться (доведено на власному досвіді). Схуднути хотілося сильно, тому вирішила активно боротися з лінню і «ліпити» ідеальну фігуру.
Важливо скласти графік тренувань, коли і в який час ви будите відвідувати заняття. Це допоможе привчити організм до дисципліни і швидше схуднути. Спочатку тренувальної програми не сильно навантажуйте себе фізичними вправами. Це занадто енергозатратно, та й забирає все бажання тренуватися. Я ходила на фітнес через кожні 2 дні і займалася по 30 хвилин. Через кожні 3 дні я збільшувала навантаження. З приводу підбору вправ я консультувалася з тренером. Він підбирав мені вдалі комплекси. Кожне заняття я починала і закінчувала легкою розминкою, тривалістю 10 хвилин. Добре розігріті м'язи легше тренувати, та вони й швидше відновлюються.
Щоб схуднути, мені порекомендували, визначити свою оптимальну інтенсивність навантаження, при якій я зможу максимально спалювати жири. Для цього потрібно від частоти свого пульсу відняти свій зріст, а результат помножити на 0,7 і на 0,6.
Важливо займатися фітнесом, після легкого перекусу. Відрізок часу між спортом і їжею не повинен бути менше двох годин. Після тренування, бажано не наїдатися, а пити більше води. Дотримуючись таких правил, вам точно вдасться схуднути.
Мій результат
Мені довелося змінити свої звички, але завдяки цьому мені вдалося схуднути вже за 3 тижні. І все це без жорстких дієт і обмежень. На мій погляд, хороша дієта, та, яка триватиме все життя. Фізичні навантаження повинні завжди бути присутнім в нашому житті. Я до сих пір керуюся цими порадами, і моя вага не додається. Не кидайте правильне харчування і постійні фізичні навантаження, і ваша фігура завжди буде в ідеальній формі.
Ось мій результат після схуднення (мінус 5 кг за 3 тижні без дієт це реально і абсолютно безпечно для здоров'я):
