Осінь - відмінний час для того, щоб стати дівчиною на мільйон!
Ви повернулися з відпустки, прибрали бікіні в дальній ящик і вже дістаєте з шафи теплі речі ... Восени хочеться сховатися під ковдру і «грітися» за допомогою солодких булочок, бутербродів з сиром і гарячого шоколаду. Але як же фігура, до ідеальності якої ви прагнули всі попередні місяці ?!
У дощову погоду складніше витягти себе на ранкову пробіжку. катання на велосипеді теж не приносить задоволення, а ввечері набагато приємніше посидіти біля телевізора, ніж здійснювати спортивні подвиги. До того ж восени помітно знижується настрій, на роботі навантаження стає більше, а світловий день - коротше. Переводити свій організм фізичними вправами зовсім не хочеться, всі сили йдуть на роботу і підтримку себе хоч в якомусь тонусі.
Але не все так безнадійно! Осіння дієта - це досить ефективний спосіб підняти настрій і поліпшити фігуру. Ось кілька порад, як придбати корисні звички восени і скинути зайві кілограми.
12 правил, які допоможуть схуднути
1. Збільште кількість годин сну за все на одну годину
Це допоможе вам краще відчувати себе фізично. Саме в цьому відчуває потребу ваш організм під час скорочення світлового дня, а не в їжі, якою зазвичай намагаються компенсувати втому і апатію.
3. Придбайте карти на фітнес
Дуже багато фітнес-клуби влаштовують осінні розпродажі абонементів. Ви можете придбати карту дешевше на 25%, а то і на 50%. Найкраще записуватися на вечірні заняття, так вам вдасться уникнути переїдання перед сном.
4. Їжте вуглеводи
Під час осінньої дієти не варто повністю відмовлятися від вуглеводів, включайте в раціон хоча б одну порцію зернових. Це може бути пшоно, гречка, коричневий рис. Пшеничну і манну кашу краще залишити на потім.
5. Їжте м'ясо
Намагайтеся вживати в їжу м'ясо. адже в ньому міститься так необхідний вітамін В12, який поліпшує обмін речовин.
6. Готуйте гарячі страви
Необхідно включити в раціон якомога більше гарячих страв. Овочеві супи, приготовлені з селери, капусти, перцю і помідорів, не тільки зігріють в похмуру погоду, але і допоможуть вгамувати голод без зайвий калорій.
7. Використовуйте пароварку
Риба, куряча грудка. тушковані овочі - вносите різноманітність у своє меню! Якщо немає пароварки, то можна використовувати гриль.
8. Робіть перекушування
Щоб уникнути «солодких» перекусів, влаштовуйте собі другий сніданок, а між обідом і вечерею - полуденок. У їжу вживайте фрукти і знежирені молочні продукти.
9. Вибирайте солодке
З солодощів можете два рази в тиждень дозволяти собі зефір, пастилу. Добре вживати в їжу мед і сухофрукти - курагу, родзинки. Можна балувати себе горіхами, вони також надають енергію.
Як схуднути восени
10. Перед сном
Якщо ввечері бажання перекусити непереборно, з'їжте кілька часточок кавуна або дині. Так як ці фрукти солодкі і практично повністю складаються з води, вони швидко дадуть відчуття насиченості і добре засвояться.
12. Влаштуйте спа
Під час прийняття ванни використовуйте різноманітні піни для ванни, антицелюлітні скраби і іншу косметику, що дозволяє «худнути без зусиль».
Меню на осінь
Пропонуємо вам кілька варіантів дієтичного меню для осені.
- омлет з 1 яйця з грибами, помідорами, шпинатом;
- гречана каша з гарбузом, грибами, болгарським перцем;
- запіканка з знежиреного сиру;
- запіканка з гарбуза з яблуками;
- пшоняна каша зі знежиреним молоком.
- будь-який овочевий суп (200-300 мл), куряча грудка на пару;
- риба на пару або грилі, тушкована капуста;
- овочевий салат, відварна яловичина;
- відварна гречка (не більше 100 г) з овочами.
- лосось на пару (200 г) з лимоном;
- відварні креветки з зеленню;
- знежирений сир;
- висівки, брокколі на пару, кефір.
Навіть восени можна залишатися стрункою і красивою! Головне бажання!