Як схуднути в животі - основи правильного харчування і ефективні вправи

Кожна жінка хоче бути власницею плоского живота і стрункою, привабливою фігури, на яку б звертали увагу всі чоловіки. Однак досягти поставленої мети не так вже й просто. Особливо, якщо зайві кілограми накопичувалися в області живота протягом тривалого часу, і організм відмовляється від них позбавлятися. Але все не дуже-то сумно, адже при правильному підході цілком можливо повернути собі привабливі форми і зробити основні проблемні зони (живіт і боки) дає підстави пишатися. І в продовження теми про те, як швидко схуднути і прибрати живіт, пропонуємо вам ознайомитися з основними рекомендаціями професійних інструкторів і секретами фітнес-струнких.

Основною проблемою багатьох представниць прекрасної половини людства є «рятівний круг», який представляє собою жирові відкладення в області талії і на животі. І для того, щоб схуднення принесло очікувані плоди, потрібно попередньо дізнатися, що саме робити, як скинути вагу в області живота.

Про найголовніше

Щоб позбутися від жиру на боках і животі, не обов'язково відвідувати тренажерний зал і мучити себе строгими дієтами. Якщо звернутися за порадами до фахівців в області схуднення, то вони одноголосно скажуть, що проблема зайвої ваги вирішується тільки при комплексному підході.

Що саме включає в себе програма для схуднення живота і боків? В першу чергу, це:

ефективний комплекс з вправ, спрямований на спалювання жирового прошарку в проблемних зонах;
правильне харчування (або ж правильно підібрана дієта);
додаткові процедури, що стимулюють процеси позбавлення від жирових відкладень на животі і запобігають появі розтяжок. Це може бути масаж, обгортання харчовою плівкою, скраби, ванночки і т.д.

Як можна побачити, кожна зі складових ефективного тренування цілком здійсненна будинку. І це, мабуть, найголовніша перевага, адже не всі дами, які хочуть знати, як схуднути і прибрати живіт, мають бажання або можливість відвідувати спортзал.

правильно харчуємося

Отже, почнемо спочатку. Кожна мріє про осикою талії і плоскому животику дівчина повинна знати, з чого саме починати реалізовувати свій план, як схуднути в животі і боках. А почати варто з коригування свого раціону харчування і щоденного меню.

Зрозуміло, для того, щоб скинути кілька зайвих кіло і отримати в результаті плоский животик, потрібно правильно харчуватися. В основному, дієта передбачає відмову від шкідливих продуктів (фаст фуд, жирна їжа, газована вода і т.д.) і дробове харчування. Бажано їсти через кожні 2,5-3 години і дрібними порціями. При чому, з-за столу краще вставати злегка голодним, ніж переевшім. Їсти бажано не поспішаючи. Трапеза може тривати 15-20 хвилин. За цей час мозок отримає сигнал про те, що ваш живіт наповнений, і ви уникнете переїдання.

З огляду на, що іноді людина плутає почуття голоду зі звичайною жадобою, перед передбачуваним прийомом їжі (хвилин за 10-15) пийте воду. Досить 1 склянки чистої води кімнатної температури, щоб заповнити шлунок і погасити почуття голоду. Так ви приступите до трапези вже не дуже голодними, що також дозволить уникнути переїдання.

На допомогу худнуть пропонуємо списки продуктів-табу і тих, які дозволено вживати бажаючим скинути вагу в області живота і талії.

Якщо у вас запланована сушка для живота для дівчат, то основними ключовими продуктами вашого раціону повинні бути: цільнозернові каші, білки варених яєць, свіжі яблука, знежирені сир і молоко, грейпфрути, насіння і горіхи, нежирне м'ясо і свіжі овочі (НЕ бульбових сортів) .

Алкоголь і напої

Особливу увагу потрібно звернути на те, що алкоголь - головний противник в боротьбі за струнке тіло. Тим, хто хоче знати, як схуднути в животі і позбутися від жиру локально швидко, слід відмовитися від вживання спиртного. Також непогано буде привчити себе пити звичайну чисту воду або приготовані власноруч настої та чаї. Щоб прискорити метаболізм і допомогти організму спалювати жир, можна пити спеціальні напої. наприклад:

М'ятний настій з чебрецем. Готується він з 1 ст. л. листя м'яти і 1 сл. л. чебрецю, які заливаються однією склянкою окропу. Далі суміш ставиться на вогонь і доводиться до кипіння, після чого знімається і чайник закутується рушником. Через 15 хвилин трав'яний настій потрібно відцідити. Пити такий напій можна теплим або холодним, в залежності від побажань худне.
Чай імбирний. Класичний рецепт, кращий для схуднення живота: 1,5 ч.л. дрібно порізаного імбиру і 200 мл води. Імбир слід залити водою і довести до кипіння на маленькому вогні. Після залишити його ще хвилин на 10 кипіти. Після закінчення цього часу чай відразу ж потрібно процідити і залишити остигати. Бажано розділити отриману суміш на 3-5 порцій і випивати до їжі.

Усередині тренуємося

Наступна складова успішного схуднення - ефективна тренування. Зазвичай, домашній тренувальний комплекс, спрямований на скидання зайвих кіло в області живота і талії, складається з досить простих фізичних вправ. До таких можна віднести:

Нахили корпусу. Стоячи рівно з ногами на ширині плечей і руками на талії, потрібно виконувати неспішні нахили тулуба спочатку - в праву сторону, потім в ліву. Для того, щоб отримати максимально помітний і швидкий ефект, потрібно виконувати на початковому етапі по 15-20 разів для кожної сторони, поступово збільшуючи число повторень.
Повороти корпусу в сторони. Дана вправа схоже з попереднім, проте, при його виконанні потрібно утримувати зімкнуті долонями руки на рівні грудей. Стоячи в такому положенні і з ногами на ширині плечей, слід повертати корпус по черзі в кожну сторону. Починати можна з 5-ти хвилин, збільшуючи часовий інтервал до 15 хвилин.
«Ножиці». Для того, щоб схуднути в боках, варто виконувати звичне багатьом і банально проста вправа «ножиці». Але при цьому слід робити не класичний варіант, при якому ноги піднімаються на максимальну висоту, а більш ускладнений - з підйомом ніг на 30-40 сантиметрів від рівня підлоги. Така методика дозволить збільшити ефективність вправи і попутно накачати прес.
Підйоми ніг з положення лежачи на боці. Як можна зрозуміти, для виконання підйомів ніг, варто лягти на підлогу на бік. Спираючись на «робочу» руку, другу потрібно завести за голову і намагатися піднімати обидві ноги відразу вгору на максимально можливу висоту. Виконавши 10-20 підйомів, можна повернутися на інший бік і повторити ту ж саму вправу.
Підйоми корпуса з положення лежачи на спині. Розташувавшись на підлозі на спині, потрібно ноги зігнути в колінах і трохи підтягнути їх до сідниць. У той же час руки варто завести за голову, не з'єднуючи їх. Далі, в неспішному ритмі, слід тягнутися ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Затримавшись у верхній точці, можна повертатися у вихідне положення і повторити те ж дію для інших кінцівок.
Бічне підтягування колін - дуже допомагає тим, хто бажає знати, як схуднути в боках в максимально стислий термін. Для його виконання потрібно прийняти стійку, як для віджимань. У такій позиції слід проводити підтягування коліна до ліктів по черзі кожною кінцівкою.
Планка. Стійка в прямій і бічній планці активує м'язові волокна, розташовані в проблемній зоні і за рахунок їх роботи відбувається стрімке спалювання жирових відкладень на животі і боках.
Опускання ніг в положенні лежачи на спині. Прибирати зайві сантиметри з області талії і живота можна також за допомогою цієї вправи. Вихідна позиція - лежачи на спині з випрямленими руками, розведеними в різні боки. У такій позиції потрібно обидві випрямлені ноги підняти так, щоб вони утворили з корпусом прямий кут. Далі виробляються плавні опускання і підйоми ніг по черзі в кожну сторону.

Обруч для талії

Заняття з обручем є одним з найбільш ефективних вправ, які допомагають виганяти зайвий жир з області живота. Виконання цього простого вправи сприяє стрімкому спалюванню калорій в проблемній зоні. Займаючись по 30-45 хвилин щодня, можна вже через місяць стати володаркою осикою талії і підтягнутого животика. При цьому, ви можете займатися і одночасно дивитися свій улюблений серіал, поєднуючи приємне з корисним. Більш того, щоб підсилити ефект, можна попередньо зробити обгортання, для якого підійде Жиросжигающая маска і харчова плівка.