Стегна - одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла, тут накопичується жир, який вивести дуже важко. Як правило, жирові клітини на стегнах починають спалюватися, коли відсоток жиру в організмі переходить за позначку 18% в сторону меншого. Але, перш ніж приділити увагу своїм стегнах, потрібно дізнатися до якого фізіологічного типу вони відносяться. Втративши цей етап, самі того не усвідомлюючи, ви ризикуєте зробити стегна ще більше.
Дівчина з товстими стегнами
Тест на визначення типу стегон
Отже, перед тим як починати худнути в стегнах, необхідно визначити, чи дійсно ваші стегна настільки великі і жирні. Зробіть наступне:
- сядьте на стілець, випряміть ноги;
- напружте мускулатуру стегон;
- ущипніть себе в районі скупчення жиру на стегнах.
Далі дивіться на результат:
Іноді товсті стегна залучають
Якщо схопитися є за що, швидше за все, у вас є проблеми, виною всьому шар целюліту. Можете впевнено констатувати про товстих стегнах;
Якщо ж схопитися нема за що, вердикт зовсім інший, у вас мало жиру, але занадто великі м'язи стегна, які відтворюють такий «пишний» ефект. М'язисті стегна зустрічаються набагато рідше товстих стегон.
Сексуальна модель, яку не хвилюють її "занадто товсті" стегна
Схуднути в стегнах вдасться, якщо керуватися наступними порадами:
неприпустимі вправи
Такі популярні вправи як згинання / розгинання ніг в тренажері, випади, присідання, особливо якщо при виконанні задіяні обтяження, не допоможуть звузити стегна.
Чому потрібно уникати степ-тренажерів?
Дія цих вправ більше націлене на збільшення мускулатури стегон, ніж на їх схуднення. У підсумку, разом з незначним спалюванням жиру додатися обсяг за рахунок збільшення мускулатури.
Великі стегна в останній час в тренді
Вправи з обтяженнями припустимі лише після того, як жир зі стегон піде. На той момент ви зможете скласти чітке уявлення про мускулистості ваших стегон.
Кардіо-вправи
Біг на довгі дистанції
Під час занять стежите за своїм серцебиттям, якщо тренування проходить на вулиці, вибирайте рівну місцевість, без горбистого рельєфу.
тривалі кардіо
За допомогою тривалих кардіо-тренувань вийти домогтися пріоритетної мети - спалити жир і не набрати м'язів. Бігайте на довгі дистанції, так ви зможете впливати на невеликі волокна м'язів, які не володіють великим ресурсом зростання. У підсумку ви зміцните заховані далеко м'язи, не зачіпаючи швидкозростаючі м'язи стегна.
Тренування внутрішньої поверхні стегна
Спринти, що характеризуються короткими високоінтенсивними навантаженнями, непогано спалюють жир на стегнах, але більше все-таки зосереджуються на м'язової мускулатури.
Біг на витривалість
Найефективніше вправа для тонких стегон - біг на витривалість. Зверніть увагу на бігунів на довгі дистанції, які гарні і тонкі стегна вони мають, на відміну від спринтерів.
Тим, у кого стегна мають яскраво виражену м'язисту структуру, біг на витривалість принесе особливу користь. Через пару місяців регулярних занять ви й не помітите як змінилися ваші ноги: розмір м'язів зменшився, жиру стало менше.
Тренування ніг на еліпсі
Обзаведіться біговою доріжкою з мінімальним рівнем нахилу, або взагалі без нього і тренуйте свою витривалість. Якщо є можливість бігати на вулиці, сміливо бігайте, так навіть краще.
Як займатися на еліпсі, щоб не допустити накачування великих стегон?
Тут найважливіше тримати правильну поставу. Тримайте спину і плечі рівно, що допоможе акцентувати навантаження на задню сторону стегон, ігноруючи більшу стегнову м'яз.
Як швидко схуднути в стегнах? Худнемо в стегнах за 14 днів!
Силові тренування
Після того, як з жиром на стегнах ви розібралися, не завадило б задуматися про силових тренуваннях. Вони допоможуть поліпшити обриси і форму худих стегон. Будь-який тренер вам скаже, фантастичні ноги не отримають права на існування без достатньої маси м'язів.
Дівчина з м'язистими стегнами
Ось тепер можна перейти до раніше заборонених вправ, які перераховувалися в першому пункті. Не забувайте про обважнювача, їх маса повинна складати не більше 70% від максимуму. Через місяць, займаючись 2-3 рази в тиждень, ви будете здивовані ефектом: м'язи знайдуть жорсткість, вираженість, при мінімальному збільшенні в розмірах. І ще один важливий момент, знову-таки потрібно зосередитися на високоинтенсивном характер тренувань (більше повторень, менше навантажень).
Випади з гантелями
Мезоморфам - окремій групі людей, м'язи яких характеризуються хорошою чуйністю, потрібно бути особливо пильними тренуючи свої стегна, щоб випадково не перекачати їх.
ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова
Зважившись на схуднення в стегнах, не забувайте враховувати кілька важливих факторів: генетику, відсоток жиру, тип фігури. Після чого потрібно запастися терпінням і зосередитися на кінцевій меті. Запам'ятайте, ви не зможете схуднути конкретно в стегнах, піддати впливу доведеться все тіло. Стегна якраз стануть одним з останніх ділянок, який підсумує процес схуднення. Успіхів!
Катя Усманова: як накачати сідниці, прибрати галіфе і не розгойдати квадріцепси