Слідкуйте за диханням, воно має бути рівним, не затримуйте його. Якщо буде мучити спрага в ході тренування, можна випити трохи простої води. При всіх вправах, які виконуються стоячи на ногах, вони повинні бути злегка зігнуті. Ці 3 простих правила обов'язкові для виконання.
1. Положення стоячи. Спина рівна. Ноги злегка зігнуті в колінах і на ширині плечей. Таке положення ніг дозволить уникнути занадто великого навантаження на нижню частину тіла, а також на спину. Руки розгортаємо долонями в сторони, беремо гантелі і по черзі починаємо згинати руки в ліктях. 30 раз. Якщо ви не хочете накачувати м'язи - гантелей вагою 1-1,5 кг буде досить. Всі інші вправи для схуднення рук також виконуються з гантелями.
2. Розлучення рук в сторони. Долоні дивляться вниз. 30 раз руки піднімаються від себе до рівня плечей. Також як і попередню вправу, це можна включити в будь-який інший комплекс фізичних вправ.
3. Руки згинаємо в ліктях і виконуємо розгинальні вправи. Розгинаємо одночасно лікті і піднімаємо їх майже до рівня плечей. Намагаємося добре опрацьовувати м'язів плечей. Виконуємо 30 разів.
5. Наступна вправа на трицепси. Ця вправа дуже добре поєднати з вправою для ніг (тренування задньої частини стегна). Відводимо дві руки назад одночасно з однією ногою. Назад ногу не ставимо, стоїмо на одній. Повторюємо 20 раз. Виконуємо спочатку з однією ногою, потім з іншого. Для максимального ефекту намагайтеся в ході виконання вправи стискати м'язи сідниць.
6. Ноги на ширині плечей. Опускаємо корпус приблизно на 80 градусів, стежте за тим, щоб спина була рівна. Піднімаємо до рівня плечей випрямлені руки. Повторюйте 20 разів.
7. Поєднуємо навантаження на руки і ноги. Ноги на ширині плечей, приблизно на 45 градусів зігнуті в колінах. Працюють біцепси і плечові суглоби. Піднімають на ногах і одночасно з цим піднімаємо руки до рівня особи.
9. Добре для тих, хто шукає спосіб як схуднути в області рук виконувати вправу під назвою боксер. Згадайте як тренуються спортсмени-боксери і повторіть, тримаючи в руках гантелі. Але бити нікого і нічого не потрібно, звичайно ж.
Ви знаєте, що у вас повні руки, як схуднути в цій частині тіла - теж уже не секрет. Але стати стройняшкой за кілька днів ніяк не вийде. А значить поки, щоб уникнути виникнення комплексів, необхідно правильно підбирати одяг. Якщо взимку з цим проблем зазвичай не виникає, просторі светри приховують дані дефекти, то влітку одяг з довгими рукавами і з щільних тканин не поносиш. Але і це не біда. Дотримуйтесь наступних правил при виборі нарядів і ви завжди будете виглядати добре, а неідеальні руки не будуть кидатися в очі оточуючим. рекомендовані: