Після настання клімаксу багато жінок стикаються з різким або поступовим зміною ваги - одні худнуть, але велика частина все-таки гладшає. Так як сучасна жінка в такому віці веде дуже активне життя, її не влаштовує пополневшей фігура. Прагнення виглядати привабливою штовхає її до екстремальних способів швидкого схуднення, що призводить до небажаних наслідків. Як схуднути після 60 без шкоди для здоров'я?
Для жінок з високим рівнем інтелекту вкрай важливо відчувати себе не тільки дослідної і мудрою, а й красивою, тому така кругла дата не розглядається як привід опустити руки і перестати доглядати за собою. Увага чоловіків - один з показників того, що жінка відмінно виглядає і бажана.
На допомогу нам сьогодні існує багато різних способів підтримувати форму і красу: це і салони краси, і фітнес-центри, і пластична косметологія, але найголовніше засіб для того щоб залишатися красивою - це відчувати себе цікавою і самодостатньою. Для цього потрібно весь час бути в центрі подій, не залишатись однією і не заїдати тугу кілограмами солодощів.
Правильне харчування після 60 років
Харчуванню в цьому віці потрібно приділяти ще більшу увагу, ніж раніше - з віком організм стає більш чутливим до їжі, що пов'язано з поступовим зниженням рівня жіночих гормонів, яке гальмує і інші процеси в організмі, в тому числі і регенеративні. Саме тому печінку і жовчний міхур, не справляючись з надходженням шкідливих речовин, перероджуються - клітини печінки вже не так активно фільтрують кров, в ній накопичується холестерин і неминуче накопичується зайва вага, з'являються печінкові і жовчні камені. Страждає і підшлункова залоза, і саме в цей період може несподівано підкрастися цукровий діабет.
Вибравши розумний режим харчування і прибравши надлишки жирного, копченого, гострого і солодкого, можна відновити функції внутрішніх органів і змусити організм нехай повільно, але вірно втрачати набрані кілограми. Не варто, як в юності, кидатися з головою в новомодні експрес дієти, втрачаючи по декілька кілограмів в тиждень - так організм швидко ослабне, та й зовнішність перетвориться не найкращим чином. Шкіра позбавлена гормональної підживлення в тому обсязі, що раніше, а тому не захищена колагеном і еластином, а значить, швидко валиться і стане в'ялою.
Повільне схуднення є більш корисним в усіх відношеннях - організм не відчуває стресу, шкіра скорочує поступово. На допомогу їй можна використовувати різні креми, що сприяють підтяжки вікової шкіри.
Зміна раціону в бік фруктів і овочів дозволить нормалізувати роботу кишечника, який так само починає не справлятися - систематичні запори пройдуть, що відразу ж позначиться як на стані, так і на зовнішності. Шкіра придбає здоровий колір, стане виглядати набагато свіжіше.
Обов'язково потрібно включити в свій раціон кисломолочні продукти, які відновлять мікрофлору кишечника.
У цьому віці приходить час обмеження тваринного білка - йдеться навіть про пісне курячому м'ясі, замінити яке можна морепродуктами і рибою, багатими мікроелементами і омега 3.
Не варто повністю виключати будь-які продукти, але їсти їх потрібно обережно і не завадить періодично влаштовувати чистки кишечника на фруктових відварах, кефірі та травах. Але такі сильні способи, як лимонний сік і оливкову мало застосовувати не потрібно - вони можуть спровокувати сильні збої в роботі внутрішніх органів і навіть небезпечний рух «німих» каменів в жовчному міхурі та жовчовивідних шляхах, про наявність яких можна і не підозрювати довгий час.
Включаючи в раціон висівки і хлібці, можна знизити споживання хліба, а це відразу ж приведе до зниження ваги.
Зразкове меню: як харчуватися смачно і корисно
У цьому віці вже можна різко знижувати калорійність продуктів або худнути за рахунок видалення зі свого меню якихось певних продуктів. Єдине, з чим точно варто назавжди розпрощатися - це алкоголь, тютюн, сублімовані і готові страви, напівфабрикати, консерви, фаст-фуд і інші види шкідливої штучної їжі. Лікарі рекомендують для підтримки щільності і цілісності судин вживати келих червоного вина, тому цей вид алкоголю можна залишити, але подбати про те, щоб напій був натуральним і якісним, а дозування не перевищувала келиха.
Схуднення в віці старше 60-ти років можна досягти шляхом урізання розмірів порцій, а не зниження калорійності за рахунок відмови від деяких продуктів. Навпаки, в цей час для здоров'я організму дуже важливо повноцінно харчуватися, вживаючи корисну і смачну їжу, багату вітамінами, мікроелементами та іншими необхідними для повноцінного функціонування речовинами.
Приблизне меню містить все необхідне, а розмір порцій кожна жінка може відкоригувати за своїм бажанням і потребам:
Яєчня, салат зі свіжих овочів, чорна кава без цукру.
Гороховий суп, печеня з телятиною, квашена капуста, компот.