- Як схуднути підлітку без дієт. Цим питанням задаються більшість підліткового покоління. Тут я розповім, як не мучити себе дієтами, а рідним не псувати нерви.
- Сидіння на дієті з подальшим зривом - не найкраща ідея. По-перше, така тактика навчить вас буквально ненавидіти правильне харчування і всі маніпуляції з раціоном заради скидання ваги. Ну а по-друге, в підлітковому віці обмін речовин має достатню швидкість, щоб обійтися без суворих заходів, і схуднути природним шляхом.
- Перш за все, потрібно налагодити нормальний режим сну. Спіть 8 годин на добу, всіх комп'ютерних іграшок все одно не пройдеш, та й в школі треба вчитися розставляти пріоритети.
- Нормальний сон дозволяє істотно знизити апетит і зменшити тягу до солодощів. Крім того, потрібно обов'язково снідати. Вам потрібен білок і деяку кількість корисних жирів, щоб відчувати ситість хоча б протягом 4 годин після першого прийому їжі. Снідайте тарілкою каші з йогуртом або бутербродом із зернового хліба і нежирного сиру. А ось фрукт краще взяти з собою в школу в якості перекусу, і з'їсти через 3-4 години.
- Незважаючи на зайнятість, в вашому житті обов'язково повинен бути обід. Якщо в їдальні нічого «нормального» не дають, а присутні одні тільки булки, можна взяти з собою йогурт без цукру та зернові хлібці. ну а в ідеалі на обід треба їсти порцію м'яса або риби, плюс овочевий салат, плюс порцію гречки, рису або макаронів з твердих сортів пшениці. Шоколадку, якщо дуже хочеться, можна з'їсти близько 4 годин дня. Якщо не хочеться - обійдіть будь-яким фруктом. Ну а на вечерю ми їмо вдома порцію риби або сиру і трохи тушкованих овочів. Ось і все, таке харчування допоможе прибрати жир і дасть енергію для активного життя. Ну а на тему прийому вітамінів краще порадитися з лікарем, тільки він може підібрати адекватний комплекс.
- Як схуднути підлітку за тиждень
- Між іншим, худнути швидко - шкідливо. Якщо ви будете голодувати, кілограми повернуться з «друзями». Тому активне схуднення потрібно проводити з розумом. Відкладіть заходи щодо зниження ваги на канікули, щоб нічого не відволікало. Спробуйте харчуватися по раціону, який наведено вище, але в обід їжте тільки овочі і м'ясо, без гарніру. На додаток доведеться займатися спортом. Мова не йде про шкільну фізкультури. Постарайтеся ходити пішки як мінімум годину-дві в день. Ну а на додаток підберіть собі новий стиль танцю або плавання, якщо це вам подобається. Молоді люди можуть почати віджиматися і підтягуватися, щоб стати сильніше, ну а дівчатам не зашкодить йога або пілатес. Спорт - обов'язкова умова швидкого схуднення. Якщо ви будете займатися годину-дві в день нескладними тренуваннями, схуднете швидше, ніж ті, хто просто сидить на дієті.
- Ну а батькам підлітків потрібно засвоїти, що посильний фітнес, здоровий сон і правильне харчування - нітрохи не менш важливі завдання, ніж, наприклад, вступ до інституту або перемога в шкільній олімпіаді з фізики.
Тепер я сподіваюся, ви до мене прислухаєтеся і поступите по моїх порад. Але як говорить моя мама "Який тобі судилося бути, такий і будь." Батьки люблять вас і не хочуть бачити ваші дієти. Любіть себе такими, якими ви є.
Дякую за увагу, з повагою Стіфані Торн.