Багато сучасні велотренажери оснащені різними фітнес-програмами і цифровими дисплеями, що показують поточну частоту серцевих скорочень, пройдений кілометраж і витрачені калорії, кількість яких залежить не тільки від темпу тренування і генетики, а й від типу фігури.
Як скинути 10 кг за два місяці, крутячи педалі?
Щоб дізнатися, як схуднути на 10 кг за рахунок велотренажера, визначте співвідношення спалювання жиру до частоти серцевих скорочень для власного тіла. Вам потрібно зрозуміти, наскільки швидко і довго слід крутити педалі для досягнення поставленої мети. Щоб отримати загальне уявлення про цільову частоті серцевих скорочень, відніміть свій вік від 220 і працюйте на 80-85% від верхнього ряду цього діапазону. Півкіло жиру - це приблизно 3860 калорій. Вам доведеться спалювати по 550 калорій в день, щоб позбутися від 500 г зайвої ваги, і робити це щодня протягом 2 місяців, щоб скинути 10 кг.
Намагайтеся тренуватися вранці до сніданку. Так ваше тіло буде швидше позбуватися від зайвої ваги, оскільки сутра у нього ще немає енергетичних запасів. Крім того, ранкова активність збільшує метаболізм, що також сприяє схудненню.
Робіть прискорення. Кілька разів під час тренування крутите педалі на максимальній швидкості протягом 5 хвилин, а потім знижуйте темп до колишнього рівня. Крім цього пару раз в тиждень проводите максимально інтенсивні тренування, тобто викладайтеся повністю, працюйте на межі своїх можливостей. Це також збільшить метаболізм і допоможе швидше схуднути.
