- Джеймс Болівар ді Гріз
Ця проблема досить-таки актуальна, особливо з огляду на те, що питання спортивності і подтянутости завжди хвилювало бро. Адже це ж такий некволий підйом конкурентоспроможності, чувак! Підтягнутий бро без зайвої ваги привертає до тебе куди більше приємного уваги. Розвінчуємо стереотипи про схуднення і допомагаємо тобі виглядати нормально.
Один раз товстий - завжди товстий?
Візьмемо двох хлопців. У них однакові зріст і вагу, і вони будуть слідувати одній і тій же системі тренувань. Один не стежить за своєю вагою, він їсть що хоче і особливо не париться з приводу своєї зовнішності. Інший недавно схуд і старанно намагається зберегти свої заслуги. Як же так вийшло? Може, проблема в генетиці? І це теж, бро! Добре бути людиною з нормальним гомеостазом (сталістю внутрішнього середовища). Жир зберігає тепло тіла, але надмірне його кількість призводить до того, що людина не в змозі нормально полювати або, в умовах сучасного світу, працювати. Гомеостаз також контролює кількість жиру в людському організмі, збільшуючи твій апетит, коли він усвідомлює, що організму чогось не вистачає. Але іноді він відрізняється від норми, як у випадку з другим чуваком. Йому доводиться тримати себе в руках, оскільки його організм потрібно калібрувати. До слова, потреби організму в їжі швидко виправляються в потрібну тобі сторону, так що головне - почати і не зірватися.
Проблема втрати ваги - в голові
Вірніше, в гіпоталамусі, який є частиною твого мозку. Він знає, скільки жиру в твоєму організмі, визначаючи це за допомогою гормону лептину. Людина з надмірною вагою має підвищений рівень лептину, який командує тілу НЕ запасатися жиром так активно і відновлює рівень початкової кількості жиру в організмі. В результаті знижується апетит, підвищується метаболізм, а в деяких випадках - витрата калорій. Після втрати ваги падає і кількість лептину в твоєму тілі, мозок збільшує апетит, почуття голоду, знижує обмін речовин і. зменшує витрату калорій.
Опір марний
Ми все ще печерні люди, чувак, наші організми поки не пристосовані до високого споживання калорій при невеликому їх спалюванні. Наші тіла все ще розраховані на багатогодинні трудові навантаження, наші справи розраховані на сон після заходу і на початок активності на світанку. Ожиріння завжди пов'язано з тим, що у чувака якісь проблеми з впливом лептину на тіло (ми просто не знаємо, коли воно в нормі, а коли воно немає), ну, або з діабетом. В інших випадках нарікай на стреси і проблеми з силою волі. Коли в організмі недолік лептину (або ілюзія цього), найпростіший спосіб компенсувати його - їсти жирну їжу. Але це не наш вихід. Іноді людям з надмірною вагою здається, що з ними все нормально, що у них просто кістка широка, вони народилися не в той час, суспільство на них тисне, а в дійсності вони абсолютно нормальні. На ділі це їх мозок буквально захищає їх запаси жиру від зазіхань. Незалежно від того, скільки жиру у товстуна в організмі. Хоч тонна!
Струсіть, товстун!
Так як боротися із зайвою вагою?
1. Зменш споживання вуглеводів
2. Їж більше риби
Риба та інші морепродукти багаті ультра-корисними жирами тваринного походження. Такими як омега-3.
3. Виключіть продукти переробки
Такі як консерви, пресерви, дешеве рослинне масло і інші-інші. Все через різних добавок типу ароматизаторів і підсилювачів смаку, які виробники з великим задоволенням використовують. Їж необроблені продукти, наприклад, свіжі салати з мінімальною обробкою.
4. Виключіть цукру
Цукор впливає на центри задоволення в мозку і прив'язує людини до себе, як наркотик. Звичайно, в розумних межах це абсолютно нормальна справа, але є шоколадки і цукерки жменями, виправдовуючи себе тим, що у тебе "розумова праця"? Не ображайся, бро, але на розумову працю цілком вистачає того цукру, який ти отримуєш зі звичайної їжі.
Але ж можна замінити цукор фруктозою. Ну, бро, взагалі-то за всіма стандартами вона не набагато корисніше. Корисна вона в загальному тільки тому, що входить до складу фруктів, які і без того є багато корисних речей типу вітамінів і мікроелементів. Забери з раціону банани і налягай-ка краще на цитрусові та ягоди.
5. Скороти споживання молока
Молоко - це складна суміш гормонів росту, стероїдних гормонів і біологічно активних білків, призначених для росту організму. Саме з цієї причини качки після тренувань краще пити молоко для відновлення маси. Молоко - напій для тих, хто хоче набрати вагу, а не скинути його.
6. Більше бувай на свіжому повітрі
У всі винен вітамін D, який грає важливу роль в імунній системі людини. Він також пов'язаний з кількістю споживаного жиру. Чим більше ти споживаєш вітаміну D, тим менше жиру у тебе буде відкладатися куди не треба.
7. Більше фізичних вправ
Недостатня фізична активність знижує чутливість організму до лептину, а отже, збільшуються апетит і споживання їжі. Та й споживання калорій теж регулюється.