Схуднення - це вічна проблема будь-якої дівчини, причому, як не дивно, це слабо корелює з її власною вагою. Вже така жіноча доля - постійно худнути!
До речі кажучи, забавно, що результат дівчата намагаються зафіксувати за допомогою ваг, хоча це всього лише непрямий показник, який може корелювати з втратою жирових запасів, а може і не корелювати.
Наприклад, кілька днів голодування або прочищення шлунка і подальше зниження показників ваги на вагах ніяк не пов'язані з втратою жиру, вони обумовлені тільки прочищення кишечника, і нічим більше!
А ось для того, щоб прибрати жировий прошарок, потрібен тривалий помірний дефіцит калорійності, який буде змушувати організм утилізувати жир з адипоцитів.
Мобілізація жиру відбувається під впливом глюкокортикоїдних гормонів, які секретуються у відповідь на іннервацію органічних тканин. З чим це пов'язано?
Для функціонування будь-яким тканинам, від м'язових до тканин органів, необхідна енергія, одним з джерел якої є жири. Утилізація жиру відбувається в мітохондріях, але не весь жир, який буде мобілізований буде так само і утилізовано.
Насправді, частина жиру буде знову запасена, а утилізується лише той, який в процесі метаболізму буде використаний для синтезу АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти, яка є універсальним джерелом енергії для організму).
Крім того, в організмі процеси анаболізму і катаболізму відбуваються одночасно, і жир, як накопичується, так і утилізується, теж постійно.
І тому, якщо процес синтезу жиру буде переважати над процесом його утилізації, він буде накопичуватися!
Зі сказаного вище випливає, що надмірна калорійність харчування буде завжди перекривати будь-які спортивні зусилля, а для схуднення необхідно отримувати з їжею менше калорій, ніж витрачає організм в процесі життєдіяльності.
Спорт ж є лише способом створити більш сприятливі умови для спалювання жирів, допомагаючи мобілізувати жирові запаси, але те, чи будуть вони утилізовані, залежить від фізіологічної потреби, яка визначається дефіцитом калорійності.
А щоб створити дефіцит калорійності, необхідно їсти близько 20-25Ккал на кожен кілограм власної маси тіла.
Цифри ці індивідуальні, до того ж залежать від фази менструального циклу, як, власне, і співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні, тому про це ми поговоримо докладно в наступний раз.
А з сьогоднішньої статті Ви повинні твердо усвідомити: схуднути можна тільки при тривалому дефіциті калорійності!
Вам також може сподобатися.