Мрії про прекрасну фігуру для жінок і гарне тіло для чоловіків можуть здійснитися без походів в тренажерні зали. Реалізувати потреби в спортивних заняттях і фізично навантаженнях може кожен в домашніх умовах. Як схуднути будинку без тренажерів чоловікові і жінці? Немає сенсу витрачати величезні суми грошей на абонементи, щоб позайматися в спортивних центрах. Будь-тренажер можна замінити підручними засобами або правильним силовим вправою. Важливо дотримуватися систематичність і регулярність вправ вдома. Згодом варто збільшувати навантаження, щоб спостерігати за прогресом. Тому дуже зручно створити спеціальний графік вправ, де буде вказано кількість підходів.
Найбільш проблемними зонами як для жінок, так і для чоловіків є живіт і боки. Так само більшість людей бажають підкачати сідниці, руки і ноги. Наступний комплекс вправ дозволить підтягти живіт, прибрати боки, зробити пружними сідниці і за бажанням придбати спортивну форму для рук і ніг. Таким чином, при регулярних тренуваннях через місяць можна вже помітити схуднення на кілька кілограм.
Вправи без тренажерів:
- Одне з найбільш інтенсивних вправ в положенні лежачи є складка на спині. Суть цієї вправи наступна: необхідно лягти на спину, ноги витягнути вперед, руки простягнути вгору уздовж підлоги. Далі необхідно зробити пару глибоких зітхань і приступати до складці. Тобто прямі руки і ноги звести над корпусом на видиху, розтягнутися на вдиху. Така вправа є дуже складним, але після трьох підходів будуть напружені всі пресові групи м'язів.
- Щоб опрацювати прямі і косі м'язи живота необхідно виконати вправу - підйом корпусу зі скручуванням. Для цього необхідно прийняти положення лежачи і зігнути ноги в коліна. Далі слід закинути ногу на ногу. Чим більше нога, що впирається в підлогу, буде просунута вперед, тим легше буде виконувати цю вправу. Потім необхідно завести руку за голову, яка протилежна нозі зверху. Основа вправи - піднімати корпус і тягнутися ліктем за підняту ногу. Таким чином, відбувається скручування корпусу.
- Щоб прибрати живіт і підтягнути м'язи сідниць підійде подвійне скручування. Для цього необхідно лягти на тверду ліжко або на лавку, щоб ніг були на вазі. Суть вправи полягає в наступному: прийняти положення лежачи на спині, завести обидві руки за голову, а ноги хрест на хрест у ступень. Далі слід піднімати корпус і ноги один до одного, фіксуючи положення ліктів і колін над животом. При цьому не варто забувати, що ноги в колінах повинні утворювати прямий кут. На видиху м'язи скорочуються, на вдиху - розтягуються.
Можливо вам також сподобається:
