Про користь лазні і сауни міркують уже багато років. Але якщо користь сауни для організму вже доведена, так як вона покращує обмін речовин. то ось після інтенсивного тренування використання сауни - складне питання, тому що для досягнення корисних властивостей потрібно дотримуватися певних правил і дотримуватися потрібну температуру.
Головне питання багатьох спортсменів - ефективна сауна для росту м'язів? У багатьох фітнес-центрах пропонують скористатися лазнею після тренувань, хтось відмовляється, а хтось із задоволенням йде і спостерігає позитивний результат. Давайте детально розберемося в цьому питанні.
Відвідування сауни в будь-якому випадку позитивно впливає на організм. Так, після лазні або сауни ви зможете відчути себе менш втомленим, шкіра почне дихати, з'являться сили і витривалість. Лікарі рекомендують ходити в сауну людям, у яких виявлено захворювання нервово-м'язового апарату.
Багато спортсменів також віддають перевагу сауні після тренування. Цьому є безліч причин. Так відвідування сауни покращує кровотік в м'язах, що, в свою чергу, призводить до швидкого вимивання молочної кислоти. В результаті спортсмен отримує швидке відновлення м'язів.
Крім того, кожна людина після інтенсивної і важкого тренування хоче розслабитися. Сауна впливає благотворно в цьому плані на наш організм, виробляються ендорфіни і серотонін. Через це людина відчуває, що його настрій покращився, а больові відчуття зменшилися.
Якщо спортсмен буде регулярно ходити в сауну або лазню, то у нього помітно покращитися координація, на виконання вправ буде потрібно менше енергії, а, значить, підвищиться витривалість і тривалість тренувань.
Займаючись в фітнес-залі, багато хто хоче зробити тіло рельєфним. Поліпшити цей результат допоможе сауна. Регулярне ширяння здатне зробити ваше тіло більш привабливим. Сауна збільшує обсяг розпарених м'язів і зменшує товщину підшкірного жиру. Крім того, м'язи після лазні стають еластичними і м'якими, проводиться профілактика різних травм і розтягувань.
Який вид сауни впливає на зростання м'язів?
Але варто зазначити, що після тренування ми потребуємо вуглеводи і білки, так як тонус м'язів помітно знизився. А ось високі температури негативно впливають в такому випадку на внутрішні процеси в організмі і уповільнюють синтез білка. Тому головне при відвідуванні сауни після тренування стежити за температурою. Вона не повинна бути вище 30 градусів. В іншому випадку відновлення і зростання м'язової тканини сповільнюється.
Якщо ви хочете підвищити працездатність і збільшити сили м'язів, то ходите в суху сауну. Температура повинна бути від 90 до 110 градусів, а вологість не більше 15%.
Щоб збільшити силу м'язів, не слід заходити в лазню відразу ж після тренування. Зачекайте 20 хвилин, а потім зробіть декілька заходів в баню з перервою в 10 хвилин.
Існують і протипоказання до застосування лазні. Суху лазню не слід приймати вагітним жінкам і спортсменам, які страждають на гіпертонію і захворюваннями серцево-судинної системи. Також ж якщо ви відчули нездужання в сауні, то слід негайно покинути її.
Правила відвідування сауни після тренувань.
- Не слід ходити в сауну частіше 2 разів на тиждень;
- Довге перебування в сауні може обернутися для вас негативними наслідками;
- Якщо під час тренування ви помітили рясне потовиділення, то відмовтеся від походу в сауну, так як ваш організм вже втратив досить рідини;
- Найкраще ходити в сауну після вечірніх тренувань, так як потім вам буде легше заснути;
- За 1,5-2 години до тренування і відвідування сауни найкраще прийняти білкову їжу.
Як найкраще закінчувати тренування.
Отже, як ми вже помітили, сауна корисна для розвитку сили м'язів. Якщо це є вашою основною метою і завданням, то тоді вам можна регулярно відвідувати сауну після тренування.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині