Я довго вирішував, про що ж мені сьогодні буде цікаво написати. Наболілих тем дуже багато, часто вони навіть не пов'язані з бодібілдингом взагалі. Але, з огляду на, що сайт читають, перш за все, люди зацікавлений у формуванні красивого і м'язистого тіла, мій вибір припав саме на цю тему. Поговоримо сьогодні про те, як просушити свою дупу і свій прес. Адже він такий класний, такий мускулистий, але ніхто цього не бачить ... через шару жиру, що покрив його)))))
Більшість простих людей, згідно з опитуваннями громадської думки, які тільки приходять в тренажерний зал, хочуть побачити зовсім не величезні м'язи спини або ніг. А хочуть вони побачити сухорлявий прес і сідниці. Саме ці м'язи асоціюються з сексуальним і тренованим тілом. Отже, що ж для цього потрібно? Чому мало хто досягає поставлених цілей?
Одна з основних причин лежить в площині трохи вірного розуміння бодібілдингу як інструменту побудови гарної статури. Люди приходять в зал, починають займатися з якихось тренувальних програмах з обтяженнями і наївно вірять, що цього буде достатньо для того щоб отримати сухорляві мускулисте тіло. Це не зовсім так. А точніше зовсім не так.
Простіше кажучи, нам потрібен анаболізму для м'язів з одного боку і катаболізму для ЖИРОВОЇ тканини, з іншого боку. Як би все просто ... ..але ... Спробуйте під час бігу одночасно прискоритися і сповільнитися. Фізично це неможливо. Це різні процеси. Точно так само і анаболізм знаходиться в конфлікті з катаболизмом.
На практиці з цього випливає, що для зростання вам потрібен надлишок калорій, а для схуднення вам потрібен їхній недолік. Це дуже важливий момент, значення якого люди не розуміють. Уявіть, ви хочете наростити м'язи, значить вам потрібно є достатньо їжі для того щоб забезпечити це будівництво матеріалом і енергією. А ось якщо ви хочете сухорляві м'язи ... .це зовсім інша історія. Тоді вам потрібно скорочувати обсяг їжі, що поступає для того, щоб жирові запаси використовувалися в якості енергії.
Висновок? М'язи ви накачати за допомогою тренажерного залу можете а ось просушити їх без зниження добової калорійності не вийде. Це, то, що більшість людей називає ДИЕТА!
Енергія - це те, що пронизує все наше існування. Зараз ти дивишся в монітор комп'ютера і витрачаєш багато енергії на роботу зіниці, на підтримку фіксованою пози своїми м'язами, на роботу серця та інших м'язових органів, можливо ти витрачаєш частина енергії, мені хочеться в це вірити, на роботу мозку. Навіть коли ти сьогодні підеш спати, і твої очі закриються, не припиняться процеси енергообміну і витрат в твоєму тілі. Все це так званий базовий обмін. Він залежить від безлічі факторів: від того скільки тобі років (у молодих витрачається більше енергії), яка температура за бортом, чоловік ти чи жінка і від того .... Скільки у тебе м'язів.
ЦІ ненажерливих М'ЯЗА
ЗАГАЛЬНИЙ ВИТРАТИ ДЕННИЙ ЕНЕРГІЇ
Це ми говорили про базову обміні енергії. Це та кількість калорій, яке потрібно людині для підтримки свого існування. Але денний витрата калорій включає в себе два пула енергії:
1. Базовий пул (то що йде на підтримання життєдіяльності організму)
2. Витратний пул (то, що людина витрачає на виконувану роботу)
Тренування в тренажерному залі, це робота, так само як біг, керування машиною або малювання. Все це - фізична активність, або робота, що вимагають енергії, без якої нічого не буває.
Базовий пул постійний, а ось видатковий пул ми можемо збільшувати виконанням будь-якої роботи. Скажімо якщо ти хочеш схуднути, тоді просто збільш видатковий пул без зміни добової калорійності раціону тоді почнеш худнути і побачиш свій сухорлявий прес через деякий час. Все просто? Чому ж мало у кого виходить?
Зараз я тобі відкрию одну дуже важливу істину. Це найважливіше в будь-якій дієті. Без цього результату не буде.
Люди не знають своєї добової калорійності. Люди прикидають її на око. Запитайте у будь-якої людини на дієті, скільки калорій він з'їв сьогодні чи вчора і в 95% випадків він вам не зможе відповісти нічого виразного крім, ну ... нібито ... я не їм смаженого ... .не їм після 6-ти, виключив солодке і т. д ... .Все це нісенітниця собача! Можна і вареними продуктами забити денну калорійність в два рази більше ніж було до початку «дієти».
«Відправною точкою» - КЛЮЧ УСПІХУ БУДЬ ДІЄТИ.
Що таке «відправна точка»? Це те ПОСТІЙНЕ кількість щоденних калорій, яке ти з'їдаєш. Це те, без знання чого в тебе не вийде дієта. Як можна міняти що або, чого ти не знаєш? Уловлюєш?
Це, брат, система. Для успіху в будь-якій справі важливо розуміти шлях. Повинна бути система. Сьогодні ти з'їв 200 гам вареного рису, а завтра після терті з'їв 400 грам рису .... Тут немає системи і твоя дієта низько результативна, тому що ти не контролюєш ситуацію. Ти харчуєшся на око - плюс мінус трамвайна зупинка ... За моїми спостереженнями, це причина є основною причиною невдач всіх дієт. Зрозумій її і ти станеш господарем своїх жирових запасів.
ЯК ДІЗНАТИСЯ СВОЮ «відправної точки»?
ТАНЦІ З «відправної точки»
Ок, а що тепер мені з цим робити? Немає нічого простішого. Тепер ти просто корректіруешь своє щоденне кількість калорій і тим самим корректіруешь процес спалювання жирів в організмі. Ну та це все була теорія. Давай розглянемо конкретний приклад на практиці.
Наприклад ми склали для себе постійний раціон на основі таких продуктів як рис (вуглеводи - енергія), куряча грудка, молоко як джерело протеїну.
Виглядає ця дієта наступним чином.
З ранку і на звістку день ти готуєш собі продукти, які ти будеш їсти. (Приклад нижче)
1. Стакан рису (200 гр.)
2. 500 гр. Вареної курячої грудки
3. 1 літр 1, 5% молока
4. Овочі без обмежень (джерело клітковини)
У тебе може бути не 200 гр. Рису. а наприклад, 400 гр. якщо ти великий хлопчик чи маєш швидкий обмін речовин ... Це потрібно прикидати. як я говорив вище, індивідуально ( «Відправна точка»).
Ось ти приготував все це. Тепер твоя задача все це з'їсти протягом дня. Причому чим на більше кількість прийомів їжі ти зможеш розділити все це, тим краще. Так ти розкручуєш свій обмін речовин ще більше.
ПРАВИЛА ТАКИЙ ДІЄТИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ:
[] Більше запланованого їсти не можна (Поки. У майбутньому ти навчишся відчувати витрата і прихід калорій і зможеш дозволити собі кішкоблудіть в межах норми)
[] Мал
Крутяк, грамотно оформлене