Для проведення зовнішньої ротації (крутіння назовні) необхідно:
- стати до дверей боком (з боку здорової руки);
- прив'язати один кінець гумової стрічки до ручки дверей;
- зігнути хвору руку на 90 ° і притиснути до корпусу;
- в хвору руку взяти другий кінець стрічки;
- розтягнути стрічку, як показано на фото, і зафіксувати положення на 2-3 секунди;
- послабити натяг стрічки, відводячи кулак руки до дверей;
- зробити 10-15 повторень.
Важливо. Не потрібно намагатися допомогти виконувати вправу корпусом, лікоть повинен залишатися на рівні корпусу, рух здійснювати тільки плечовим суглобом.
Для проведення внутрішньої ротації (крутіння досередини) необхідно виконувати всі так, як в попередній вправі, але іншою рукою. Локоть згинати на 90 ° і притиснути до тіла, кулак приводити до живота, зафіксувати положення на 2-3 секунди, послабити натяг стрічки, продовжуючи опір, повільно повернути кулак до дверної ручки. Повторити 10-15 разів.
Не слід забувати, що рух здійснюють за рахунок суглоба плеча, не допомагаючи корпусом.
Розгинання в плечі
Щоб виконати розгинання в плечовому суглобі необхідно:
- стати до дверей особою і взяти кінець стрічки;
- зробити один крок назад і випрямити руку в лікті;
- розтягнути рукою стрічку з притягнутим кулаком до стегна;
- зафіксувати положення на 2-3 секунди;
- послабити стрічку і повернути кулак до ручки;
- повторити - 10-15 разів.
Відведення в плечі
Для виконання відведення в плечовому суглобі потрібно стати боком до дверей і розтягувати стрічку прямий рукою в бік. Зафіксувати положення на 2-3 секунди і відвести кулак в початкове положення. Повторити 10-15 разів.
Важливо. Щоб не посилювалася м'язова і біль в зв'язках,
вправи виконувати не більше 3-4 разів на тиждень. Необхідно давати відпочинок хворий руці. Надалі вправи повторюють 1-2 рази на місяць.
Лікування розірваних зв'язок плеча необхідно виконувати тільки за призначенням лікаря. Швидкому одужанню сприяють вправи, дієта і здоровий спосіб життя.