Людина, яка цілий день сидить за комп'ютером, просто зобов'язаний стежити за своїм зором. Інакше воно буде погіршуватися.
У цій статті я поділюся з вами своїми уявленнями про те, що відбувається з оком під час роботи за комп'ютером і як стежити за своїм зором.
Останнім часом окулісти почали помічати дивний загальний феномен у багатьох людей, які працюють за комп'ютером: вони добре бачать близько, але коли дивляться далеко - зір погіршується. І ось з чим це пов'язано.
Око людини працює в двох основних режимах: близько-далеко. За ці режими відповідають різні групи м'язів.
Коли людина сидить багато років за комп'ютером і дивиться близько, то м'язи, які відповідають за даль, слабшають. Вони не тренуються і втрачають свою можливість правильно сфокусувати очей.
Більш того, око відпочиває тільки тоді, коли дивиться вдалину! Це означає при роботі за комп'ютером очей постійно напружений, що веде до додаткового психологічної напруги.
Ось і виходить, що одні м'язи затиснуті напругою, а інші - досить слабкі. І подивитися вдалину очей фізично не може.
Рішення з цієї ситуації є. Концепція така: зняти напругу з м'язів і розвинути м'язи, які відповідають за погляд в далечінь.
Основний метод профілактики погіршення зору, а також відновлення зору - це гімнастика для очей. За допомогою вправ ми розвиваємо ті м'язи, які не задіяні при роботі за комп'ютером і не даємо їм «нудьгувати».
Навіть якщо у вас зараз хороший зір, то слід робити ці вправи для профілактики.
Зарядка для очей
- Обертання очей за годинниковою і проти годинникової стрілки (15-20 секунд в кожну сторону);
- Послідовна фіксація погляду на об'єкті. який знаходиться близько і далеко від очей (8-10 разів). Об'єктом поблизу може бути кінчик носа. Просто переводимо погляд з кінчика носа вдалину і назад
Під час роботи
Мені здається, що ранкова і вечірня зарядка для очей в IT-компаніях повинна бути введена в культуру. Але поки в більшості компаній це не зроблено, вам доведеться самостійно робити ці вправи.
- Перерва - кожні 40-45 хвилин робити коротку зарядку для очей
- Запобігання ефекту «сухих очей» - кожні 10 хвилин часто моргати по 10 раз
- Правило 20-20-20 - кожні 20 хвилин протягом 20 секунд дивитися на об'єкт, розташований на відстані 20 метрів.
Ось набір тих вправ, який вирішують більшу частину проблем, що виникають при роботі за комп'ютером і дозволяють робити профілактику і відновлення зору.
Нехай ваші очі будуть здоровими!