Рідко кому вдається щодня спати покладені 8-9 годин. І у кожного є свої методи підбадьоритися в разі
Рідко кому вдається щодня спати покладені 8-9 годин. І у кожного є свої методи підбадьоритися в разі недосипу. Я обговорила з експертами найпопулярніші способи - чи дійсно вони бадьорять?
Метод №1: короткий сон після чашки кави
Дуже поширений в інтернеті порада: випийте еспресо, ляжте, розслабтеся, поставте будильник і постарайтеся поспати 15-20 хвилин - саме стільки часу потрібно, щоб кофеїн почав надавати свою дію. Прокинувшись, ви відчуєте себе бадьорим і свіжим. Якщо ж проспить довше, то фаза швидкого сну, коли прокинутися найлегше, закінчиться, і ви підете в глибокий сон.
Міф чи факт? Міф! «По-перше, фаза швидкого сну в нормі настає через 60-90 хвилин після засипання, - каже Олександр Калінкін. - По-друге, середній час засипання і становить якраз 15-20 хвилин. Людина за цей час встигне тільки задрімати, після чого прокинутися бадьорим і енергійним ніяк не вийде ».
А ось кава за цей час дійсно подіє (і тому завадить повноцінно заснути). «Кофеїн дуже швидко всмоктується в шлунку. Потрапляючи в кров, він підвищує тиск, внаслідок чого сон немов рукою знімає, людина відчуває прилив енергії, - пояснює невролог Ольга Скрипник. - Однак кофеїн збільшує навантаження на серце, кровотік в нирках, сприяє зневоднення організму, тому зловживати ним не варто ».
Метод №2: післяобідній сон
Ті, хто радить подрімати після обіду, стверджують, що за півгодини можна прийти в тонус і протриматися до кінця робочого дня буде легше.
Міф чи факт? Факт! Задрімати після ситного бізнес-ланчу - мрія багатьох працівників офісу, але дозволити собі це можуть далеко не всі. А жаль. «Нетривалий денний сон дає виражений ефект, що відновлює», - говорить Олександр Калінкін. Франц Холберг (Franz Halberg) з Університету Міннесоти (його ще називають батьком американської хронобиологии) в ході багаторічних досліджень визначив, що протягом доби нас двічі тягне до сну: в середині дня і в середині ночі. На це впливають зміни температури тіла, вироблення гормонів, що змінюють циркадних активність, і інші фізіологічні процеси. У цей час ми найменш ефективні, і змусити себе повноцінно працювати у багатьох просто не виходить. Так що якщо у вас є можливість поспати вдень - не втрачайте її.
«Але якщо потреба в денному сні виникає постійно, це свідчить або про хронічному недосипанні, або про порушення нічного сну. В цьому випадку треба відновлювати нормальний нічний сон », - додає Олександр Калінкін.
Метод №3: включити яскраве світло
Темрява - друг молоді, але не людину, яка не виспався. Організм знає, що спати потрібно тоді, коли темно, тому включіть в кімнаті повний світло (навіть якщо на вулиці світить сонце), відкрийте фіранки і ви прокинетеся!
Міф чи факт? Факт! «Це дійсно так, - каже Олександр Калінкін. - У темряві виробляється гормон мелатонін, який багато в чому визначає цикли сну і неспання. Увечері його концентрація починає збільшуватися, в ранні ранкові години різко знижується. Тому у багатьох людей, особливо в північних широтах, в умовах браку світла розвивається сезонна депресія, одним з проявів якої є порушення сну ».
Метод №4: прийняти незручне становище
Прихильники цього способу виходять з того, що спати ми звикли в комфорті. Тому якщо відчуваєте, що очі злипаються, сядьте якомога незручно, а краще прийміть якусь неймовірну асану з йоги - це допоможе підбадьоритися.
Міф чи факт? Міф! У яких тільки неймовірних умовах мені не доводилося спати! Одного разу задрімав в повному вагоні метро стоячи, іншим разом - на підвіконні і навіть якось задрімала сидячи в шпагаті. Олександр Калінкін не вважає це дивним: «Є таке поняття - тиск сну. Якщо воно високо, то якою б некомфортною ні була поза або обстановка, людина не зможе втриматися і засне ».
Метод №5: їсти поменше
Якщо ви переїли, організм буде витрачати всю енергію на перетравлення їжі, швидко втомиться, і вам захочеться спати, а не працювати.
Міф чи факт? Факт! «Якщо людина хоче залишатися більшу частину дня бадьорим і скоротити до розумних меж свій сон, потрібно скоротити калорійність і обсяг спожитої їжі, а ось води пити побільше», - погоджується Олександр Калінкін.
Метод №6: включити гучну музику
Бадьора мелодія допоможе прогнати сон, особливо якщо підспівувати.
Міф чи факт? Факт! У мене є особлива ранкова традиція: я завжди співаю в душі. Нещодавно навіть спеціальне радіо туди встановила. Це допомагає швидше прийти в себе, і Олександр Калінкін підтверджує його ефективність, правда із застереженням: «Будь-які зовнішні впливи, включаючи бадьору музику, а також активні дії самої людини, є відмінним протидією сну. Однак якщо тиск сну занадто велике, то і це не допоможе ».
Метод №7: впливати на акупунктурні точки
Спеціальні техніки пробуджуючого масажу допоможуть прийти в тонус.
Міф чи факт? Факт! «Так, це дійсно так, масаж біологічно активних точок регулює правильний перебіг енергії в організмі, покращує кровопостачання і відтік рідини, знімає м'язові спазми і сприяє пробудженню», - каже Чой Ен Джун, головний лікар Клініки східної медицини «Амріта». При самомассаже точок потрібно діяти за такою схемою:
1. Активно розтерти вушні раковини.
2. Активно розтерти ніс.
3. Активно розтерти скроневі області з обох сторін.
4. Активно розтерти долоні.
5. надавлюють рухами впливати на точку легенів і серця, яка розташовується у внутрішнього краю ключиці.
6. Активно розтерти стопи.
7. Протягом декількох хвилин тиснути на точку бай-хуей, розташовану на маківці.
Метод №8: зайнятися сексом
Бадьорить краще холодного душу!
Міф чи факт? Факт! «Коктейль з гормонів окситоцину і серотоніну, які виробляються під час статевого акту, активують ваш внутрішній будильник. Секс з ранку може зарядити енергією і позбавити від стану сонливості », - підтверджує мої слова Олена Бєлова, сексолог Центру« Авіценна ». У тому випадку, якщо ви вже прокинулися, а бойфренд ще мирно сопе, думаю, варто почати прелюдію з масажу біологічно активних точок.
Метод №9: «Розумний будильник»
Зараз на ринку з'явилося безліч пристроїв і додатків, які, відстежуючи чистоту дихання, серцебиття, рухи людини і його зіниць, будять хазяїна в найбільш придатною для легкого пробудження фазі сну.