Як пробігти марафон. якщо вам за 50, і це ваш найперший біговій старт в житті, розповідає наша читачка Галина Кривошеїна.
Мене звуть Кривошеїна Галина, і я розповім про перший у своєму житті біговому старті. Це Казанський марафон. до якого я цілеспрямовано готувалася 9 місяців без будь-яких проміжних стартів. Сподіваюся, що інформація виявиться цікавою любителям бігу, так як в мої 52 роки мені довелося врахувати багато нюансів для комфортного і радісного проходження дистанції.
Багато було стендів, у яких хотілося сфотографуватися на пам'ять. Виставка спортивних товарів невелика, але можна було купити те, що в спортивних магазинах знайти складно. Наприклад, сольові таблетки, бігові пояса. Я купила собі вішалку для медалей «Марафон». Напевно, для людини, яка ще жодного разу не стартував купувати таку річ ризиковано. Адже можна і до першої медаль не добігти.
Далі ми поїхали по трасі. Для цього я роздрукувала схему, яка була в розсилці. Ми їхали по місту, насолоджуючись видами і слухаючи цікаву екскурсію Ігоря. До другої половини маршруту почалося хвилювання: з 22 кілометри тягун 2 км, потім ще такий же з 26-го, потім продувається набережна і знову підйом з крутим спуском. Мої подруги сказали, що вони навіть їхати втомилися, а пробігти просто нереально.
Після поїздки виявилося, що маршрут, надрукований в інформаційному журналі, був трохи змінений. Навіть довелося повертатися на ЕКСПО і звертатися до організаторів за уточненнями. Мої подруги пішли гуляти по вечірній Казані, а я відпочивати і готуватися до старту. Наскільки знаю, традиційно у марафонців вечірня розкладка стартового набору. Треба відповідати. Ось такий стартовий набір.
Вирішила бігти з поясом, який напередодні пошила сама. Той, який купила на ЕКСПО, виглядав солідніше, але свій порахувала більш зручним. 6 гелів, 1 з них з кофеїном, енергетичний батончик (за півгодини до старту). 2 енергетика на ранок для розведення, гуарана (відмовилася, так як не пробувала на тренуваннях), сольові таблетки, дитячий крем, лейкопластир, ліки. Харчування в цей день було переважно вуглеводне, без гострого, смаженого, жирного.
Виспатися особливо не вдалося. 2-х годинна різниця позначилася, і прокинулася я раніше будильника. Сніданок за 3 години до старту: обійшлася чаєм з сухариками і медом. Останні приготування: розвела напої на дистанцію, 3 пляшки грам по 200. В одній ягідний морс на меду (брусниця, журавлина, чорниця), в інший - енергетик, в третій - енергетик з кофеїном. За пляшечки відповідала група підтримки, якої видала інструкцію, на якому кілометрі що мені видати. В останню хвилину перед виходом згадала, що мені потрібно ще випити один напій, спасибі подругам, які запропонували присісти на доріжку.
Добралися швидко, так як потрібно було проїхати всього 2 станції метро. У метро зустрічалися спортсмени в фірмових футболках і з рюкзаками. Кожна випадкова зустріч додавала хвилювання. Я із задоволенням знайомилася з майбутніми учасниками забігів, відразу дуже рідні по духу люди. На місце старту ми приїхали за годину. Відчуття свята накрило відразу: музика, кулі, великий екран, бадьорі голоси ведучих. Вже пройшов забіг на 3 км.
Окремі групи спортсменів розминалися або бігали. Пробіглася близько стартовою зони, швидко знайшла свого тренера. Спантеличилася тим, що спортсмени активно бігають за годину до старту, і заспокоїлася, коли дізналася, що це ті, кому бігти 10-ку. Отримала останні інструкції. Перед стартом можна зробити тільки суглобовий гімнастику без розминки бігу. Я дуже цьому зраділа. Тому що на тренуваннях, перш ніж щось робити - 20 хвилин пробіжка, а це було б плюсом до 42-м ще 3-4 км. За півгодини до старту з'їла енергетичний батончик.
Стартовий коридор був розділений на кластери. Зі своїми заявленими 4-ма годинами я потрапляла в кластер «D». Він виявився метрах в 200 від стартової лінії. Роздягальня перебувала в манежі, і йти до неї далеко, тому одяг вирішила не здавати. На вулиці було +15 градусів. Для бігу добре, а ось стояти в очікуванні старту холоднувато. Дощовик виявився дуже до речі.
Чи було хвилювання на старті? Чи не сильне. Правда, трохи не забула запустити годинник для контролю темпу. Дуже хотілося, щоб цей забіг став святом, і згадувалося тільки хороше. Багато було вкладено в підготовку сил, емоцій і засобів.
Старт дан! Межі між кластерами почали стиратися. Тисняви не було. Все потихеньку рухалися до лінії старту. Я її перетнула через 1 хв. 20 сек. Поїхали! Було відчуття, що посмішка не сходить з обличчя. Хотілося посміхатися всім: уболівальникам, що біжить сусідам.
До моменту зустрічі зі своєю групою підтримки на 10 км відчувала себе чудово. Просто бігла крос в комфортному темпі. Але чомусь захотілося з'їсти гель. Хоча на тривалих тренуваннях я починала їсти на 15 кілометрі. Гелів було досить, вирішила, що перед наступною зустріччю з'їм, і попросила приготувати «червону» пляшечку. На пунктах харчування волонтери працювали жваво. Але все одно формувався затор, в який не хотілося потрапляти. Не знаючи, як далі будуть розвиватися події, показала фотографу всі свої емоції. Я виконала свою мрію - бути на марафоні в кадрі не змученої, а щасливою.
Після 14 кілометри уболівальників стало значно менше. Схоже, що багато хто перейшов на фініш зустрічати полумарафонцев. І «втрата» на повороті учасників забігу на 10 кілометрів розрядила потік. Тепер потрібно було більше контролювати темп, тому що незрозуміло було, кого вибирати за орієнтир. Кожен вже втік у своєму темпі. Я як і раніше обходила більше учасників, ніж обходили мене. З одного спортсменкою ми мінялися місцями раз 5, і на 20 км їй все-таки вдалося від мене відірватися. Але у мене був свій графік, і я йшла йому. Потім я дізналася, що програла їй майже 3 хвилини. Заспокоювало те, що «суперниця» з вікової групи на 15 років молодше, і у неї далеко не перший марафон.
Чергова зустріч з групою підтримки на 22 кілометрі. І я до неї готувалася морально. Відчуття ще були кросові, але стояв довгий тягун. Дуже приємно бігти і думати, що скоро зустрінешся з людьми, які приїхали спеціально, щоб підтримати. Відповідальність перед собою, тренером, дітьми та друзями, які вірять. Мене чекала пляшка з енергетиком і камера, для якої ще були сили позувати.
На підйомі я втратила темп на 25 секунд, але тим не менше обганяла чоловіків, деякі з яких вже йшли пішки. Потім був затяжний спуск і біг по мосту. Темп вдалося трохи прискорити, щоб відіграти втрати на підйомі. Назустріч в підйом бігли спортсмени, і на їхніх обличчях вже читалася втома і біль. Скоро починався справжній марафон.
Позаду 26 кілометрів і другий підйом. На ньому і у мене почали з'являтися відчуття важкої роботи. Темп витримала, як на попередньому підйомі, але під ухил організм бадьоро піднімати темп вже не хотів. З'явився біль в лівій нозі, як ніби перетягнула шнурки. Перев'язувати або НЕ перев'язувати? Шкода час. Біжу далі. Спортсменів мало, потік розтягнувся. Тому на пунктах харчування волонтери приділяють персональну увагу, підтримуючи на ім'я. Пити і їсти відмовляюся, у мене свої гелі та пляшечки з напоями. Виявилося, що пляшка добре кріпиться за поясом, тому з'їсти гель і попити я могла в будь-який момент, коли зручно. Гелі «заходили» добре, організм справлявся. Мене наздогнав чоловік зі словами: «Вперед, Челябінськ!». Запитала про те, звідки він знає, що Челябінськ. Він відповів: «Ви для мене всю трасу персональний пейсмекер, я біжу за вами, і бачу, як за вас хворіють». Приємні слова, неприємно, що обігнав. У мене сил тримати його темп не виявилося.
Температура повітря впала до 10 градусів, а попереду продувається набережна. Мені друзі запропонували вітровку, все вже замерзли, але я відмовилася. Бігти по набережній проти вітру було важко. Черговий гель і енергетик вже з кофеїном, до фінішу повинно вистачити, ще 2 гелю в запасі. Тренер постійно визначав нову мету, кого потрібно було «з'їсти». Потихеньку «їла», і це радувало. Правда, мене теж іноді «їли».
І ось біжу з набережної на останній підйом, до фінішу 3 км. Є впевненість, що добіжу. Але якось за темпом стежити вже складніше. На годинник дивлюся рідше, а коли дивлюся, не дуже розумію, що бачу, і що треба робити. Взагалі припиняю дивитися. З моменту старту жодного разу не дивилася загальний час, і не розуміла, навчився чи в цільовий час, на які заявилася. Уже звикають до думки, що, швидше за все, з 4-х годин не вибігаю. І тут перед останнім поворотом тренер каже: «Якщо до фінішу добіжиш за 7 хвилин, то вкластися в 4 години». Ще й уболівальник підказав, що якщо прискорити, вистачить і 4 години. Зібрала всі сили, що залишилися! Було б прикро, вклавши в цей старт 9 місяців підготовки, не добрати кілька секунд. Як сказав тренер: «3:59 звучить краще, ніж 4:01».
На табло вже висвічується 4 години, а мені бігти ще метрів 300. А я пам'ятала, що стартову лінію перетнула через 1:20 після стартового сигналу. Є сенс додати. Групу підтримки бачу здалеку поруч з барабанщиками. Фінішні фотографії повинні бути гідними.
На фініші зупиняю годинник, отримую медаль, відходжу в сторону і падаю на газон. Сил немає. Але є відчуття захоплення і щастя: «Я це зробила!». Підбігає тренер, і тільки тут я дивлюся на годинник: вони показують 3:59:58. Мета досягнута! Але це ще не офіційний результат. Тренер піднімає мене з трави, і ми йдемо до моїх друзів, які відразу вручають мені подарунок.
Тепер потрібно переодягнутися, зігрітися. Тренер попереджає, що з моїм часом можу опинитися в призах в групі, тому краще поки не їхати. У пошуках місця, де можна на час притулитися, проходимо повз намети, де роблять гравіювання на медалях. Відмінний спосіб дізнатися офіційну час. Звичайно, я роблю гравіювання. Запас по часу залишався всього в 4 секунди.
Під час переодягання починає зводити ногу, ліву м'яз. Я забула на трасі випити сольову таблетку, за порадою тренера випиваю зараз, і біль відпускає. Подарунком виявився кубок з вітальною іменним написом. Це круто! Пам'ятні фото після фінішу, і ми розміщуємося в одній зі спонсорських наметів. М'яке крісло і гарячий чай, це те, що зараз потрібно. Марафон позаду. Є втома, але немає тих страхів, які описують деякі марафонці. Не було «стіни», на трасі не зводило ноги, печінку, шлунок відпрацювали відмінно, нічого не кололо, натертості і мозолів немає, ноги не болять.