Як прискорити засинання! Кілька простих порад.
Помірна фізична активність дозволить зняти м'язову напругу, яке підвищується в періоди стресу і перевтоми. За 30-40 хвилин до сну зробіть вправи на розслаблення. Дуже ефективно знімає напругу дихальна гімнастика. Увімкніть спокійну музику і займіться вправами. Наступ сну відбудеться легше і швидше, якщо ви будете повністю розслаблені.
Не переїдайте перед сном. На ситий шлунок вночі заснути важче. Плануйте вечерю на 19-20 годин, якщо хочете заснути в 23. Віддайте перевагу легким стравам. Перед сном можна з'їсти ложку меду - старий рецепт для швидкого засипання.
Провітрюйте спальню за півгодини до сну, щоб вона встигла потім прогрітися. Щоб швидко заснути необхідно тепло, а не холод.
Чи не намагайтеся заснути насильно. Якщо ви лягли, а сну ні в одному оці, краще встаньте, пройдіться, зробіть ще кілька розслаблюючих вправ. Спроби «увігнати» себе в сон зазвичай закінчуються невдачею. Чи помічали, що нервуєте через те, що не засинаєте? У стані роздратування сон до вас ні за що не прийде! Позбавтеся від думок, що вам потрібно заснути будь-що-будь. Зрештою, це не катастрофа. Це неприємність, і ви з ним впораєтеся. Перестаньте драматизувати і не помітите, як швидко заснете.
Снодійні. Заспокійливим ефектом володіють препарати, що містять валеріану, глід. Краще використовувати краплі (Валокордин, Корвалол), перед застосуванням ознайомтеся з інструкцією. У комплексі з перерахованими вище способами вони допоможуть вам швидко заснути. Але не зловживайте препаратами, тривале вживання можливий тільки після консультації лікаря.