Протеїн - це, напевно, найпопулярніша спортивна добавка, серед бодібілдерів. Серед досвідчених атлетів також дуже поширені і BCAA. Але що буде, якщо приймати їх разом? Який ефект ми отримаємо і взагалі як приймати протеїн і БЦАА? Постараємося розібратися з тим, яким чином можна поєднувати ці добавки.
Чи можна змішувати протеїн і BCAA?
Дуже часто можна побачити, що після тренування атлети запивають амінокислоти вже готовим в шейкері протеїном. Кому-то це може здатися занадто диким способом, а хтось по-іншому і не бачить. В кінцевому рахунку, всіх цікавить відповідь на питання: а чи можна змішувати ці дві добавки?
З усього цього важливо запам'ятати, що BCAA забезпечують м'язи необхідним паливом і компенсують енерговитрати протягом максимум 30 хвилин після прийому. Протеїновий порошок не може похвалитися такою швидкою засвоюваністю, йому ще треба буде пройти процес розпаду на амінокислоти, і тільки потім це все потрапляє в м'язи.
Як пити протеїн з BCAA?
З усього вищесказаного можна зробити кілька висновків, щодо прийому цих двох спортивних добавок. По-перше, прийом BCAA з протеїном - цілком доцільний. Наприклад, можна запити протеїном БЦАА після тренування. Відразу ж після пробудження краще так не робити, тому що тут нам важливо якомога швидше забезпечити організм амінокислотами.
Щоб отримати максимальну користь від БЦАА треба приймати їх правильно. Дізнайтеся як пити БЦАА правильно, впевнені вам це буде корисно!
По-друге, ніяких істотних відмінностей, щодо графіка, між прийомом окремої добавки або прийомом відразу двох не існує.
Таким чином, план може виглядати наступним чином:
- Вранці - BCAA;
- Між прийомами їжі - протеїн;
- До тренування - BCAA;
- Після тренування - BCAA і протеїн;
- Перед сном - BCAA і протеїн (казеїн).
В не тренувальний день:
- Вранці - BCAA;
- Між прийомами їжі - протеїн і BCAA;
- Перед сном - BCAA і протеїн (казеїн).
Це лише приблизний план і коротку відповідь на питання, як приймати протеїн і BCAA. Будь-атлет може самостійно підібрати для себе графік в залежності від інтенсивності тренувань, свого фізичного стану і, звичайно ж, переслідуваних цілей.
Instagram Fit Magazine