З настанням весни кожній жінці хочеться бути найпривабливішою. Іноді для цього необхідно всього лише трохи прибрати боки і живіт. а також зробити прес більш рельєфним. Безліч представниць слабкої статі задаються питанням, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за тиждень і зробити свій прес, ідеальним. Для відповіді на питання як прибрати боки і живіт існує кілька способів.
Дієти і правильне харчування
Деяким жінкам для схуднення, живота і боків досить позбутися від жирної їжі і внести в свій раціон, продукти, які допомагають скинути зайву вагу. Адже всі продукти діляться на висококалорійні і низькокалорійні. Для того щоб скинути вагу потрібно:
Звичайно, іноді скинути зайві кілограми і зменшити животик недостатньо прибрати з раціону жирні і шкідливі продукти. Потрібно не тільки налагодити харчування, але і мінімум тиждень дотримуватися дієти, щоб прибрати жир з живота і боків.
Приблизна дієта на тиждень
Ця дієта розрахована на один тиждень. З урахуванням можливості приготування страв в домашніх умовах. У дужках наведено кількість калорій на одну порцію, що складаються зі ста грам. Зверніть особливу увагу, вся їжа повинна повільно і добре пережовувати - це головне правило правильного харчування.
Двісті грам окрошки з м'ясом на квасі (104); курка, тушкована з картоплею і помідорами (123); салат вітамінний з капусти (146).
Дотримуючись, такої дієти ви зрозумієте, що правильне харчування абсолютно просто.
Вправи для преса, які можна робити в домашніх умовах
Для того щоб скинути зайву вагу можна місяць дотримуватися дієти, але для того, щоб позбутися від живота і зробити прес більш рельєфним доведеться займатися фізичним навантаженням. Багато хто вважає, що роблячи фізичні вправи вдома, на відміну від спортзалів, для зменшення ваги потрібен не один місяць. Але роблячи такі вправи вдома навіть один тиждень можна швидко привести своє тіло до ідеальних форм.
перша вправа
Для цієї вправи потрібно сісти на підлогу, руками спертися ззаду корпусу в підлогу, а ноги повинні бути випрямлені попереду. Потім сидячи на підлозі трохи підняти ноги приблизно на двадцять градусів від статі. У такому положенні потрібно затриматися на п'ятнадцять секунд. Потім ноги опустите на підлогу. Така вправа зробити мінімум десять разів. Роблячи таку вправу, хоча б тиждень ви зможете зробити свій прес більш рельєфним.
друга вправа
Для цієї вправи потрібно лягти в горизонтальне положення, бажано на тверду поверхню. Ноги уперти під батарею або під диван. Руки схрестити за головою. Потім почати підйом корпусу, руки також залишаються в цей момент схрещеними за головою. Підніматися потрібно на дев'яносто градусів від статі. У цей момент всі м'язи в області живота повинні перебувати в напрузі. Потім знову лягти на підлогу, прийнявши вихідне положення. Для схуднення живота і боків. цю вправу зробити двадцять разів. Роблячи таку вправу в домашніх умовах один тиждень, ви зможете позбутися не тільки від зайвої ваги, але і зробити прес більш рельєфним.
третя вправа
Це вправи рекомендовано для зменшення в області живота. Для вправи потрібно встати рівно, поставивши ноги на ширині плечей. Руки розвести на дев'яносто градусів від корпусу. Потім почати виконувати нахили. Спочатку при нахилі необхідно правою рукою дотягнутися до шкарпеток лівої ноги, піднятися, руки розвести в різні боки. Потім знову зробити нахил вперед і при нахилі лівою рукою дотягнутися до кінчиків пальців правої ноги. Роблячи таку вправу один місяць, навіть вдома ви зможете не тільки підкачати свій прес, але прибрати живіт і боки.
четверта вправа
Для цієї вправи потрібно стати розставивши ноги на ширині плечей. Руки схрестити за головою. Потім зробити вдих і при вдиху, рвучко обернутися в ліву сторону, потім видих. Після знову глибокий вдих і різкий поворот в праву сторону. Роблячи дану вправу, будуть задіяні м'язи в області живота і стегон, що дозволить навіть вдома зробити прес ідеальним.
п'ята вправа
Для цієї вправи потрібно гімнастичний обруч. Для виконання вправи потрібно стати поставивши ноги на ширині плечей. Обруч надіти на талію і почати крутити його, виробляючи кругові рухи стегнами. Робити вправи з обручем не менше двадцяти хвилин. В процесі того як буде обертатися обруч, він буде масажувати і розбивати жир на животі і боках. Також завдяки цій вправі зміцнюється прес живота.
шосте вправи
Для цієї вправи потрібно прийняти горизонтальне положення, бажано на твердій поверхні. Для виконання цієї вправи ноги вирівняти, а руки розташувати вздовж корпусу. Потім підняти ноги на тридцять градусів від статі і почати виконувати руху, які нагадують рух ножиць. Така вправа ногами робити в повітрі протягом трьох хвилин. Потім ноги опустити на підлогу і хвилинку перепочити, а після зробити таку вправу ще чотири рази. В процесі виконання цієї вправи ви зможете в домашніх умовах скинути зайві кілограми.
сьоме вправу
Для виконання вправи необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, а руки в цей час закріпити за головою. Потім почати підйом корпусу вперед і при цьому необхідно лівим ліктем доторкнутися до правої коліна, після знову лягти на підлогу. Потім знову почати підйом корпусу, але тепер правим ліктем потрібно доторкнутися лівої коліна. Така вправа робити протягом десяти хвилин. При виконанні це вправи ваш прес повинен перебувати в напрузі, це дозволить прибрати зайву вагу навіть вдома.
Як ще в домашніх умовах скинути за тиждень зайву вагу?
Звичайно, налагодити правильне харчування і займаючись фізичними вправами можна швидко скинути зайву вагу, але є безліч інших способів.
Контрастний душ
Здавалося б, чого простіше, але при прийомі контрастного душу поліпшується циркуляція крові і відбувається спалювання жирів, а ще шкіра стає більш еластичною. Для цього вам потрібно стояти під душем і включати по черзі, то гарячу, то холодну воду. Також доповнити ефект від контрастного душу можна надіти на руку жорстку мочалку-рукавичку масажувати в області живота і боків. Після такої процедури бажано намазати проблемні ділянки антицелюлітний кремом, одягнутися в теплий халат і лягти в ліжко хоча б на годину.
масаж живота
Таку процедуру роблять в більшості косметичних салонів, але ви також зможете робити такий масаж вдома самостійно. Для цього потрібно лягти в горизонтальне положення і лівою рукою робити рух по животу, за годинниковою стрілкою. Робити такі кругові рухи, злегка рукою притискаючи живіт. Можна також на боках і животі робити масаж у вигляді легкого розминання шкіри. Для цього взяти пальцями шкіру на животі, потім злегка відтягнути її і злегка крутити її з боку в бік. Робити це треба повільно плавними рухами. Роблячи масаж живота, ви зробите свій прес більш пружним.
обгортання
Також будинку ви можете проводити таку процедуру, як обгортання. Для цього необхідно розтерти живіт і боки антицелюлітний кремом і обмотати навколо талії харчову плівку. Потім надіти теплий халат або обв'язати талію теплою хусткою. Після лягти в ліжко під теплу ковдру і лежати хвилин сорок. Потім крем змити під душем. Після проведення таких процедур, зменшення сантиметрів на талії і поліпшення стану шкіри буде помітно вже через тиждень.
(Немає голосів, будьте першим)