Практично кожен знає, що в організмі все взаємопов'язано. Тому, щоб прибрати боки і живіт, потрібно працювати над собою комплексно. Однак, трохи людей люблять вести ЗСЖ, тому що, як правило, здорова їжа не приносить занадто багато задоволення. Люди кажуть, що живуть раз в житті, а отже, їсти теж потрібно все, що хочеться. Якщо ж з'явилося сильне рішення схуднути, то слід або боротися з собою і забути про девізі «Живемо один раз» в плані харчування, або навіть не братися за процес схуднення.
5 порад, які допоможуть підтримувати гарну форму все життя
- Головне, намагатися не переживати стреси. Коли людина хвилюється, переживає, в його організмі виробляється занадто багато кортизолу (гормон), через який боки і живіт набувають скупчення жиру. Якщо не виходить жити без стресів, можна користуватися простими засобами, наприклад, валеріаною або гліцином.
- Чи не включати в раціон продукти, де занадто багато калорій. Щоб не з'являлися боки і живіт, потрібно витрачати калорій більше, ніж приймати. Якщо приймати занадто багато калорій, то перекрити це тренуваннями буде досить складно.
- Вживати зелені та червоні овочі, де немає крохмалю. Після вживання даних продуктів, довго не з'являється бажання поїсти, а значить, знижується вага.
- Вживати м'ясо птиці та рибу. Фруктами ж бажано не зловживати, так як в них є багато цукру, а значить, вони не допоможуть прибрати живіт і боки.
- У день пити по 2 літра води. Вода допомагає організму вивести токсини і шлаки, а отже, позбавити від жиру з живота і боків. Водообмін завжди повинен бути активним.
Чому з'являється великий живіт
Існує кілька причин, чому з'являється живіт і боки. Крім стресів і особливостей будови, існують фізіологічні причини появи жирових відкладень.
- Витягнуті стінки шлунка. Начитавшись статей про правильно харчування, багато хто починає рясно їсти вдень (а частіше вночі), обіцяючи, що завтра ж візьмуться за себе. І так відбувається кожен день. Тим самим, через деякий час шлунок розтягується, отже, з'являється живіт і збільшуються боки.
- Слабкі черевні м'язи. Якщо немає м'язового корсету, то живіт не тільки починає випинатися, а й розпливатися на стегна.
- Жир на черевній порожнині. Вісцеральний жир знаходиться на органах черевної порожнини, є небезпечним. Організм людини влаштований так, що в ньому не повинно бути щось зайвого. Жир обволікає органи, заважає нормальній діяльності організму, а отже, веде до порушень.
Як шкідливі звички впливають на появу жиру
Алкоголь надає для організму як користь, так і шкоду. Вживання вина, наприклад, сприяє поліпшенню пам'яті. Однак, щоб отримати користь, потрібно випивати всього келих в день. Спиртні напої збільшують кортизол, завдяки цьому, жир поширюється по організму з неймовірною швидкістю. Особливо небезпечним спиртним напоєм вважається пиво - від нього краще відмовитися повністю.
Сигарети також мають негативний вплив. Завдяки сигарет, знижується тестостерон, погіршується обмін речовин. Все це не тільки сприяє жирових відкладень, а й погіршення дихання, пам'яті і т. Д.
Будь-які шкідливі звички заважають вести правильний спосіб життя, а отже, допомагають жиру захоплювати організм!
З чого почати схуднення
Перед тим як почати роботу зміцнення м'язів преса, потрібно налаштувати себе морально на те, що прибрати жир з боків відразу ж не вийде. Ніякі вправи не зможуть дати хорошого результату моментально, доведеться довго йти до мети і жертвувати звичками.
Варто поставити перед собою точну мету і йти до неї, не переконуючи себе в тому, що нічого не вийде. Те, як швидко відбудеться схуднення, залежить від кожного. Потрібно створити собі розклад, що і коли їсти, скільки часу виділяти на тренування і т. Д.
Перед тим як приступити до зміцнення м'язів, бажано посидіти пару тижнів на дієті. Однак, не потрібно відмовлятися від продуктів і сидіти на голодування. Головне завдання - їсти більше овочів і споживати менше калорій. Варто відразу ж зайнятися бігом. Неважливо скільки буде з'їдено калорій, якщо вони будуть спалені. Спалювати калорій потрібно більше, ніж споживати, отже, простіше відмовитися від висококалорійних продуктів, ніж бігати на годину довше.
Раціон харчування
Багато людей хочуть почати займатися, щоб прибрати живіт і боки, але остерігаються того, що не зможуть дотримуватися правильного раціону харчування. Насправді складного в цьому нічого немає. Необов'язково сидіти на суворій дієті і споживати тільки певні продукти, щоб скинути вагу. Принцип харчування такий: потрібно:
- відмовитися від напівфабрикатів, частіше готувати самостійно;
- споживати більше овочів, молока, риби, м'яса, круп;
- якомога менше вживати солоне, смажене, солодке і жирне;
- пити більше води;
- є білок (він сприяє зміцненню м'язів);
- не голодати;
- повністю відмовитися від їжі вночі;
- не переїдати.
Яким продуктам варто віддати перевагу
Деякі вважають, що життя без м'яса неможлива - ця думка помилкова. Постійне споживання м'яса призводить до порушень організму. Однак, вегетаріанці, переконані, що м'ясо псує життя, так само неправі. Відмовляючись від м'яса, вони позбавляють свій організм безлічі корисних компонентів. М'ясо сприяє зміцненню м'язів, але готувати його самостійно небажано, так як воно завдасть шкоди більше, ніж користі. Бажано отримувати м'ясо, поїдаючи сосиски або рибу.
У яйцях містяться вітаміни, від них підвищується холестерин. Однак, не у всіх. Щоб яйця були корисними для м'язів, їх потрібно приймати не більше трьох за 7 днів. А ось білки допоможуть прибрати жир з боків і живота, сприяють зміцненню м'язів, їх потрібно їсти частіше.
Найкорисніше буде споживання рослинних продуктів. Прибрати жир допоможе постійне вживання овочів і білка.
Помилки на тренуваннях будинку
- Якщо було прийнято рішення носити стягуючі корсет, який допомагає в зміцненні м'язів преса, то ні в якому разі не можна в ньому тренуватися! По-перше, є ризик пошкодити корсет, по-друге, організм сильно постраждає від таких занять.
- Нахили в сторони за допомогою гантелей. Якщо виконувати дану вправу постійно, то воно лише розширить боки, отже, талії не буде. Ця вправа допомагає прискорити зростання непрямих м'язів, воно не приносить потрібної користі!
- Крутіння обруча. Фахівці почали сумніватися в тому, що обруч корисний в зміцненні м'язів і освіті талії. Обруч чинить негативний вплив тим, що в результаті регулярних занять, він опускає органи. Трапляється, що крутіння обруча доводить до безпліддя.
- Відсутність кардиотренировок. Нікому не вдасться позбутися від боків і живота, якщо не виконувати кардиотренировки.
- Постійні кардіотреніровки, але відсутність силових занять. Аеробне навантаження допомагає прибрати жир лише в деяких місцях, тому можна помітити, що результат від занять проявляється лише в деяких місцях (а буває і взагалі не проявляється). Щоб прибрати живіт і боки, обов'язково потрібно робити і кардиотренировки, і звичайні вправи.
Вправи для схуднення живота в домашніх умовах
Якщо раніше тренування не практикувалися, то не варто приступати до них відразу ж в повну силу. Посилювати кількість підходів і навантаження потрібно поступово, щоб не завдати шкоди організму. Щоб прибрати жир з живота і боків, потрібно підготувати тіло заздалегідь. Допоможе в цьому розминка. Щоб провести її, досить включити ритмічну музику і робити прості вправи. Неважливо, які саме виконуються вправи, головне, розім'ятися.
Далі, потрібно перейти безпосередньо до тренуванні. Щоб прибрати жир з боків і живота, допоможуть дані вправи:
- Видихаючи, потрібно напружити прес максимально. При вдиху, навпаки, намагатися не розслабляти м'язи. Повторити вправу слід 20 разів.
- Лягти слід на спину, руки покласти за голову. Потрібно піднімати корпус, намагаючись підтягти коліна до грудей. Одну ногу потрібно випрямити, а другу тримати біля ліктя, потім змінити положення навпаки. Виконувати 20 разів.
- Потрібно лягти на спину, руки близько боків. Підняти випрямлені ноги слід максимально високо і протриматися близько хвилини.
- Упор на лікті, ноги тримаються на носках. Протримати тіло в даному положення 30 секунд. Далі, час витримки потрібно додавати на 5-10 секунд.
Більше цікавого матеріалу
- Кращі вправи для талії і живота
- Які вправи треба робити щоб прибрати живіт
- Вправи на косі м'язи живота
- Масаж для схуднення живота будинку