Читайте також:
Як прибрати жир зі стегон. - питання, яким мучаться мільйони жінок. У переважній більшості випадків жир в районі стегон накопичуватися саме у тих, хто має грушоподібної фігуру. Відкладення жиру в цьому місці не такі небезпечні, як, наприклад, вісцеральний жир в області живота, але тим не менше це дуже незручно, особливо влітку.
Природно, ви не можете спалювати жир в окремій області вашої фігури. Для того, щоб прибрати жир зі стегон, вам потрібно збалансувати своє харчування і систематично виконувати фізичні вправи.
Вам доведеться ввести два зміни в щоденний раціон, тільки здорові продукти і дробове харчування протягом дня, щоб прибрати жир зі стегон. Переважна більшість калорій, які ви отримуєте з їжі, повинно надходити їх низькокалорійних, але багатих на цінні речовини джерел. Білки, складні вуглеводи, фрукти і овочі є головними продуктами, які допоможуть знизити вагу.
У разі, якщо ви звикли їсти тричі на день, але по чуть чуть, то розділіть свої порції ще раз навпіл. Харчування маленькими порціями кожні дві години буде тримати метаболізм підвищеним і суттєво зменшить апетит, що допоможе вам прибрати жир зі стегон.
Кардіовправи щоб прибрати жир зі стегон.
Кардіо або аеробні вправи потрібні, щоб швидко прибрати жир, наявний на стегнах. Такі вправи мають кілька переваг, тому як спалюють калорії, переважна більшість кардиоупражнений направлено на роботу нижньої частини тіла. Вони допоможуть вам позбавитися від жиру і привести в тонус м'язи ніг. Еліптичний тренажер, біг, степпер, стрибки зі скакалкою і швидка ходьба всі вони є прикладами аеробних вправ, які допоможуть в досягненні вашої мети, а саме прибрати жир зі стегон. Щоб отримати бажаний результат треба part2 займатися, по 45 хвилин 4-5 разів на тиждень.
Можна взяти улюблені кардіотреніровки і підвищити їх дієвість, застосувавши інтервальний підхід. Замість того, щоб підтримувати легкий або середній темп протягом всього тренування, вам слід чергувати високу і низьку інтенсивність виконання вправ кожні пару хвилин. Різке підвищення частоти серцевих скорочень дозволяє в кілька разів поліпшити віддачу від тренування і до того ж швидше позбутися від зайвих обсягів і прибрати жир зі стегон. Потрібно займатися по тридцять хвилин чотири - п'ять разів на тиждень.
Традиційні вправи для стегон
Ці вправи не будуть спалювати більше калорій, ніж кардіо або інтервальні тренування, але зате додадуть стегнах підтягнутий зовнішній вигляд. Присідання біля стіни вважають кращими вправами, оскільки вони дозволяють розподілити навантаження на основні м'язи стегон. Присідання біля стіни відносять до изометрическим вправам. При виконанні даних вправ ваше тіло залишається нерухомим.
Перша вправа щоб прибрати жир зі стегон. Вам потрібно обпереться спиною об стіну і починати згинати ноги в колінах, поки не виникне кут в 90 градусів. Затримайтеся в даному положенні на півхвилини, а після зусиллям м'язів підніміться. Повторіть дану вправу 30-40 разів в 3 4 підходи.
Друга вправа щоб прибрати жир зі стегон. Поставте перед собою лавку і виконайте класичну вправу з степ-аеробіки. Тобто вам потрібно вставати на лавку поперемінно кожною ногою. Плавно прискорюйте свій темп. Виконуйте дану вправу протягом 20-40 хвилин.
Третя вправа для того щоб прибрати жир зі стегон. Станьте прямо, ноги повинні бути на ширині плечей. Зробіть випад спочатку правою, а після лівою ногою. Можна виконувати цю вправу з гантелями. Повторіть цю комбінацію по 30-40 разів, 3-4 підходи.
Четверта вправа. яке допоможе прибрати жир зі стегон. Вам слід лягти на підлогу, взяти великий м'яч і стиснути його між ніг. Плавно напружуючи стегна, стисніть м'яч максимально сильно. А потім розслабтеся і повторіть дану вправу 10-15 разів.
Дотримання рекомендацій даної статті, дозволить прибрати жир зі стегон. Удачі вам!
part3 ажненії щоб прибрати жир зі стегон. Вам потрібно обпереться спиною об стіну і починати згинати ноги в колінах, поки не виникне кут в 90 градусів. Затримайтеся в даному положенні на півхвилини, а після зусиллям м'язів підніміться. Повторіть дану вправу 30-40 разів в 3 4 підходи.
Друга вправа щоб прибрати жир зі стегон. Поставте перед собою лавку і виконайте класичну вправу з степ-аеробіки. Тобто вам потрібно вставати на лавку поперемінно кожною ногою. Плавно прискорюйте свій темп. Виконуйте дану вправу протягом 20-40 хвилин.
Третя вправа для того щоб прибрати жир зі стегон. Станьте прямо, ноги повинні бути на ширині плечей. Зробіть випад спочатку правою, а після лівою ногою. Можна виконувати цю вправу з гантелями. Повторіть цю комбінацію по 30-40 разів, 3-4 підходи.
Четверта вправа. яке допоможе прибрати жир зі стегон. Вам слід лягти на підлогу, взяти великий м'яч і стиснути його між ніг. Плавно напружуючи стегна, стисніть м'яч максимально сильно. А потім розслабтеся і повторіть дану вправу 10-15 разів.
Дотримання рекомендацій даної статті, дозволить прибрати жир зі стегон. Удачі вам!