Перш за все, вам необхідно переглянути свій раціон харчування. Необхідно обмежити калорійність ваших страв. Намагайтеся споживати не більше 500 кілокалорій на добу. Вивчіть таблицю калорійності продуктів і складіть своє меню, грунтуючись на її даних. Намагайтеся їсти більше продуктів зі зниженою енергетичною щільністю.
До таких продуктів відносяться, наприклад: фрукти, овочі, цільні зерна, зелені листові овочі, мигдаль та ін.
Виключіть споживання продуктів, що містять велику кількість цукру, солі та жирів, наприклад: кекси, печива, смажена їжа і т.д. Для зменшення цих речовин в своєму раціоні ви можете частіше готувати самостійно. Намагайтеся не замовляти готові страви, практично всі вони насичені сіллю і цукром.
Намагайтеся пити якомога більше звичайної води. Робіть це протягом дня, в тому числі під час прийому їжі. Не пийте напої з підвищеною калорійністю, наприклад: молочні коктейлі, солодкий чай, газовані напої, пиво та ін.
Для позбавлення від жиру, що накопичується на ребрах, вам необхідно регулярно займатися кардіотренуваннями. Вправи можуть бути самими різними, все залежить від вашої фізичної підготовки. Займіться, наприклад, плаванням, бігом, велоспортом, використовуйте еліптичну машину або велотренажер і т.д. Всі ці вправи створюють навантаження на серцево-судинну систему і призводять до інтенсивного і важкого дихання. Подібні тренування необхідно проводити 3-4 рази в тиждень і відводити їм близько години в день. Дні тренувань необхідно чергувати з днями відпочинку.
Хорошим вправою для боротьби з жиром на ребрах є тренування з роликом для преса. Встаньте на коліна, візьміться обома руками за ручки ролика і поставте його перед собою. Котитеся на колесі вперед до тих пір, поки ваша спина і руки не стануть паралельні підлозі. У цей момент ви будете майже лежати на ньому. Намагайтеся не згинати і спину. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 12-15 повторень.
Візьміть набивної м'яч в руки і витягніть їх перед собою. Стійте при цьому прямо, ноги поставте на ширині плечей, стопи повинні бути спрямовані вперед. Поверніть свій тулуб направо, одночасно переміщаючи руки з м'ячем, закінчите рух, коли руки будуть перпендикулярні вашими стопами. Потім повертайтеся в зворотному напрямку в ліву сторону. Виконайте 15-20 повторень.
Ляжте на підлогу, руки зігніть в ліктях і відведіть за голову. Зігніть праву ногу в коліні і тягніться до неї лівим ліктем, ліву ногу при цьому тримайте прямо. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рухом лівим коліном і правим ліктем. Повторюйте цю вправу 15-20 разів.
як прибрати жир під грудною кліткою у жінок