Правильне харчування допоможе прибрати стегна
Щоб за такий короткий термін відновити фігуру і прибрати «вушка» з стегон потрібно чимало дій. Все починається з правильного харчування. Регулярне вживання в їжу спалюють жир продуктів дозволить не тільки скинути зайві калорії, а й підтримувати фігуру в потрібному стані.
Вам необхідно переглянути свій раціон і включити в нього такі продукти:
- Овочі: морква, перець (особливо корисні перці жовтого і помаранчевого кольорів), капуста (свіжа і квашена), брокколі, шпинат, стручковий перець, квасолю, листя салату;
- Фрукти: авокадо, ківі, яблука, груші і т. Д. Виключити необхідно банани;
- Горіхи: волоські горіхи, мигдаль і арахіс. З'їдайте пару горішків 3-4 рази на день;
- Крупи: рис, гречка, а також вівсяні пластівці;
- Варені яйця;
- Холодні або охолоджені супи;
- Сир нежирних сортів;
- Свіжовичавлений грейпфрутовий сік - по одній склянці щодня;
- Риба.
Для високої ефективності пийте зелений чай, а перед вживанням посипайте їжу чорним перцем - це проста дія не дозволить Вам поправитися. Салати змащуйте оливковою олією.
Фізичні вправи борються з надлишками
- Біг. Приділяйте на ранковий або вечірній біг 30-40 хвилин. Пробіжка дозволить скоротити обсяг стегон, сідниць і рук, а також накачати ноги;
- Стрибки зі скакалкою. Якщо бігати кожен день не вдається, стрибайте зі скакалкою мінімум протягом години;
- Присідання. Розставивши руки в сторони, а ноги на ширину плечей, виконуйте по 30-50 присідань щодня. Максимальний ефект можна отримати, якщо створити додаткове навантаження, взявши в руки гантелі;
- Махи ногами. Спершись об стінку, підніміть ліву ногу вгору і зробіть 20 махів. Змініть ногу і зробіть таку ж кількість махів. Потім зробіть по 20 махів убік;
- Лягайте на лівий бік. Підніміть праву ногу вгору і зробіть 20 махів. Поверніться на правий бік і виконайте маги лівою ногою.
Сконцентруйте свої зусилля на виконанні цих нескладних вправ і не лінуйтеся виконувати їх навіть в самий похмурий день і в поганому настрої! При інтенсивних і регулярних тренуваннях можна отримати хороший результат!
медовий масаж
- Добре прогріти тіло. Для цього можна відвідати сауну, лазню, прийняти ванну або душ. Кращим варіантом вважається відвідування інфрачервоної сауни, однак масаж можна проводити і після фізичних тренувань. Ви можете очистити шкіру від відмерлих клітин епідермісу за допомогою скрабу чи пілінга;
- Приготуйте мед. Для стегон Вам буде потрібно всього лише 2 ч. Ложки гречаного, липового або квіткового меду, які попередньо потрібно прогріти на водяній бані до температури 47-55 градусів, підходящої для проведення процедури, але не дозволяє Вам обпектися;
- Нанесіть мед на руки. Легкими ударами по стегнах наносите мед. Через кілька хвилин Ви помітите, що руки почнуть прилипати. На дві секунди притисніть долоні до шкіри і різко відведіть їх. Ви повинні відчути дуже легке печіння і тепло. Це буде говорити про те, що Ви виконуєте процедуру правильно і вже отримуєте ефект. Продовжуйте проводити поплескування. Ви повинні побачити невелику білясту рідина - шлаки, які швидко і безболісно виводяться з організму. Скоро мед почне ставати брудним і утворювати катишки, це говорить про те, що процедуру пора закінчувати;
- Не поспішайте змивати мед! Якщо Ви хочете отримати ефект за тиждень, Вам варто обернути стегна поліетиленом і змити їх теплою водою через годину. В цей час можете відпочити або виконати фізичні вправи.
Медовий масаж рекомендується проводити через день. Оптимальний ефект дають 10-15 сеансів, після яких роблять перерву на шість місяців і продовжують курс.
Вакуумний масаж проти жиру на стегнах
Ще одним хорошим способом позбавлення від жирку на стегнах можна назвати вакуумний масаж. Ви можете зробити цю процедуру в салоні або в домашніх умовах. Для проведення масажу будинку необхідно:
- Прийняти душ, щоб прогріти шкіру і провести процедуру пілінгу;
- Нанести на шкіру оливкова, масажне, мандаринове, апельсинове або Ваше улюблене масло або масажний крем, щоб забезпечити ковзання;
- Поставити на проблемну зону спеціальну вакуумну банку (їх продають в аптеці). Якщо таку банку купити не вдалося, підійде і скляна банка, однак її потрібно перевернути і за допомогою свічки або запальнички випалити повітря, після чого різко поставити банку на шкіру. З аптечної банкою цієї процедури не потрібно проводити, оскільки вона має спеціальний насос. Після того як банку «присмоктуватиме» до шкірної тканини, проводите їй кругові масажні руху. Не робіть масаж однієї ділянки більше 10-ти хвилин. Це може спричинити розтягнення шкіри.
Звичайно, не кожному вдається позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах за тиждень. Але прагнути до отримання такого швидкого результату необхідно. Відмовтеся від фастфуду, сплануйте свій день так, щоб часу вистачило і на фізичні навантаження, і на косметичні процедури, і Ви вже станете на крок ближче до ідеальної фігури!