Нерідко буває і так, що набрані за осінній і зимовий період кілограми, практично непомітні в повсякденному одязі, вилазять напоказ при примірці модного, красивого купальника. У таких випадках у жінок виникають питання: як прибрати підшкірний жир з боків або талії, як зменшити стегна і отримати плоский, підтягнутий живіт.
Способів досягти таких результатів різні джерела пропонують безліч. Однак все дієві методи отримання стрункої фігури зводяться до дотримання певної дієти і фізичних навантажень, які зміцнять м'язи і не дадуть шкірі обвиснути.
зональна дієта
Щоб прибрати підшкірний жир з живота, можна змінити раціон харчування і слідувати спеціальної «зональної дієті».
За цією програмою харчування дозволяється вживати такі продукти:
- крупи і каші з них;
- свіжі ягоди і фрукти;
- насіння і горіхи, а також всі бобові;
- морепродукти і рибу;
- овочі, які можна їсти в сирому вигляді;
- рослинні масла, до яких відносяться оливкова, арахісова і соняшникова.
- супи та каші швидкого приготування;
- джеми, варення, повидло;
- шоколад, цукерки та інші кондитерські вироби;
- солоні або зацукровані горіхи.
Бажано планувати свій режим дня так, щоб залишати можливість харчуватися приблизно шість разів день, залишаючи проміжки між прийомами їжі близько двох годин. Часте дробове харчування рекомендовано не тільки в зональної дієті, але і в багатьох інших. При цьому в усьому слід дотримуватися золотої середини: звичайно, поглинати їжу у величезних кількостях не варто, але і морити себе голодом теж не можна. Складаючи меню на день, потрібно намагатися підібрати продукти, що забезпечують організму оптимальну дозу необхідних для нього речовин. Іншими словами, навіть дотримуючись дієти, необхідно стежити за збалансованістю харчування і за достатнім надходженням жирів, білків, вітамінів, углеводові мікроелементів.
Варто пам'ятати, що алкоголь сприяє відкладенню жиру, особливо в області талії і живота, тому для того, щоб прибрати його, спиртовмісні напої потрібно виключити повністю. Також під забороною залишаються солодка газована вода і сік в пакетах. З напоїв краще віддати перевагу чаю, причому можна вживати як чорний або зелений, так і трав'яний. Чорна кава не представляє небезпеки для жінок, які прагнуть схуднути, але тільки в тому випадку, коли не містить цукру, молока або вершків.
Зональна дієта передбачає регулярне проведення розвантажувальних днів. Найбільш популярними є розвантаження на кефірі або яблуках, крім цього допускається вживання 1,5 - 2 літрів рідини. Краще вибрати чай, трав'яні настої або мінеральну газовану воду. Розвантаження виводить з організму шлаки і нормалізує обмінних процесів. При невеликих жирових відкладеннях в області живота результат не змусить себе довго чекати, можливо, вже після 1-2 разгрузок непотрібні обсяги зникнуть. Якщо ж живіт досить значний, то бажано проводити розвантажувальний день раз на тиждень.
Способи позбавлення від жиру, не пов'язані з дієтами
Звичайно, при вирішенні проблеми, як прибрати підшкірний жир і знайти плоский живіт, можна вибрати швидкий і радикальний метод - пластичну хірургію. Така операція називається ліпосакція і полягає в тому, що у пацієнта під наркозом за допомогою спеціальних інструментів відсмоктують зайвий жир. Потім видаляють обвислі шкіру, підтягують її і закріплюють. Зазвичай післяопераційний період пошукові роботи не затягується надовго: вже через два-три дні можна поїхати додому, а через 10-14 днів вести нормальне життя. Дозвіл на заняття спортом, частіше за все, дають приблизно через місяць після операції. Методики, що застосовуються для відсмоктування жиру хірургічним шляхом, постійно удосконалюються. Однак ліпосакція все одно залишається операцією, тому випадки різних ускладнень і навіть летального результату повністю виключити не вдається.
Тому перед тим, як зважитися на хірургічну операцію варто подумати: а чи настільки вона необхідна, адже існують і інші способи поліпшити зовнішній вигляд живота, наприклад, різні комплекси вправ, спрямованих на такий результат.
Щоб отримати гарний і підтягнутий прес, вправи потрібно виконувати регулярно, приблизно 3-4 рази на тиждень. Крім спеціальних комплексів, для цієї області дуже корисне плавання, катання на велосипеді, біг, заняття танцями та інше.
Існують і комплекси дихальної гімнастики, найбільш популярним з яких останнім часом став бодіфлекс. Ця методика побудована на спеціальних методах чергування глибокого дихання і затримок повітря, що поєднуються з певними позами і простими рухами. При регулярних заняттях бодіфлекс допомагає досить швидко прибрати з живота непотрібні сантиметри. Є й інші програми на схожою основі, наприклад, традиційна йога і стародавня китайська дихальна гімнастика.