Мода на міні-спідниці, короткі сукні і обтягуючі джинси зобов'язує дівчат тримати себе в формі. Багато хто намагається обходитися дієта ми. Але вони не завжди допомагають позбутися від жирових відкладень на бічній поверхні стегон, які також відомі як галіфе або вушка.
Фітнес-інструктори переконані, що регулярні вправи для зменшення стегон в поєднанні з аеробними навантаженнями - єдиний спосіб назавжди перетворити цю проблемну зону.
Рекомендації по роботі над зоною галіфе
Здається, що все очевидно: для того щоб галіфе зникли, необхідно виконувати вправи на бічну поверхню стегна. Але все не так просто. Вушка на стегнах - це в першу чергу жир. Для того щоб позбутися від нього, необхідно створити дефіцит калорій за рахунок додаткової аеробного навантаження і змін в харчуванні.
Але при цьому жир буде спалюватися не локальна, а по всьому тілу. При цьому часто проблемні зони (живіт, руки або стегна) починають худнути останніми. Саме тому і потрібні вправи для галіфе. Вони зміцнюють м'язи і активізують процес спалювання жирів в цій зоні.
Як же позбутися від ненависних галіфе. Як ви вже зрозуміли, одних вправ від вушок на стегнах явно недостатньо. Вони дадуть помітний ефект лише в поєднанні з кардіо. Ви можете вибрати будь-яке навантаження: біг, стрибки зі з як Алкой, їзду на велосипеді, заняття на еліптичному тренажері або класичну аеробіку. Таким чином, ви зможете одночасно зміцнити м'язи і позбутися від зайвого жиру.
Якщо ви вирішите поєднувати силове тренування і кардіо в одному занятті, обов'язково дотримуйтесь послідовність. Спочатку виконайте всі вправи для зменшення стегон і тільки після цього переходите до аеробіки. Такий підхід є більш результативним і безпечний.
Як часто необхідно тренуватися? Новачкам рекомендується проводити 3 силових і 3 аеробних заняття в тиждень. Для підтримуючого ефекту достатньо всього 2 силові і 1 кардіо тренування в тиждень.
Виконуйте кожну вправу для галіфе 15-20 разів. Після 30-секундного відпочинку зробіть ще 1 підхід. Враховуйте, що занадто довгий відпочинок між підходами знижує ефективність заняття.
План тренувань для зменшення стегон
Перед заняттям підготуйте килимок і пляшку води. Для домашніх занять підійде будь-який одяг. Єдина умова полягає в тому, щоб вона не заважала рухів.
Почніть з невеликого розігріву. Встаньте прямо, випрямити спину і крокуйте на місці, високо піднімаючи коліна протягом 1 хвилини. Потім поставте ноги трохи ширше плечей і з'єднайте стопи в стрибку, при цьому піднявши руки вгору і грюкнувши в долоні. Здійсніть серію таких стрибків протягом 1 хвилини. Ці нескладні руху розігріють м'язи і відмінно підготують тіло до навантаження.
Після цього можете приступати до виконання вправ для галіфе. Не забувайте, що м'язове зусилля необхідно здійснювати на видиху.
Наш комплекс вправ допоможе вирівняти лінію стегон, а заодно і підтягнути сідниці.
Ці вправи від вушок на стегнах займуть не більше 30 хвилин. Після їх завершення корисно провести легкий масаж стегон за допомогою жорсткої рукавиці і косметичного масла. Це посилить кровообіг в проблемній зоні і посилить ефект тренування.
Після 2 місяців занять ви побачите стійкий результат - вушка на стегнах помітно зменшаться або повністю зникнуть. Якщо ви захочете продовжити тренування, щоб домогтися ще більш вражаючого ефекту, виберіть нову ускладнену програму або збільште кількість повторень в звичних вправи х для зменшення стегон.
Поділитися на Facebook