Головне в цій нелегкій справі - докласти максимальну кількість зусиль, не тільки в спортзалі, але і вдома. «Сонячна Леді» розповість, як прибрати «галіфе» на стегнах.
Таке «прикраса» з'являється від недостатнього кровотоку. Там де кровьзастаівается, молекули жиру накопичуються і утворюють жирові відкладення. Наприклад, в області колін жир не накопичується, тому що при ходьбі кров постійно "гуляє туди-сюди". Отже, наше завдання - змусити бігати кров по боковій поверхні стегон. І з цим нам допоможуть спеціальні вправи.
Наказано - знищити!
Слід комбінувати силові вправи і вправи на винослівость.Сначала виконуємо вправи на витривалість, щоб забезпечити кров і м'язи киснем. Обов'язково стежте за пульсом він не повинен перевищувати 110-130 ударів в хвилину (в зависимостиот віку). Потім виконуємо силові вправи, їх необхідно повторювати до 60 разів. Мета цих вправ спалити якомога більше калорій, а отже, іенергіі.
Після виконання силових навантажень, в кінці тренування, необхідно виконати кілька вправ, спрямованих на розтяжку м'язів, як в Бікрам-йогу. Такі вправи допоможуть вам розслабити м'язи і уникнути болю в тілі після треніровкі.Вся тренування займе у вас часу близько півгодини. Виконуйте ці вправи регулярно по 3-4 рази на тиждень, і вже через месяцви з легкістю надягнете старі джинси.
Вправи проти «галіфе»
Отже, почнемо з розминки. Для початку необхідно трохи походити на місці. Тільки піднімаючи коліна, ногу ставте то на носок, то на п'яту. Не забувайте про руки, важливо щоб вони теж брали участь в русі. Після такої ходьби протягом хвилини, стільки ж виконуйте приставні кроки.
Завершити основну частину слідують тренуванням м'язів сідниць і стегон. Ляжте на спину, ноги поставте на підлогу. Підніміть ягодіциі праву ногу.А тепер випрямляйте і згинайте ногу. Н видиху - випрямляти, на вдиху - згинати. Живіт і сідниці тримайте в напругу. Повторіть 20 разів, потім змініть ногу. Необхідно так само виконати 2 підходи на кожну ногу.
Щоб розтягнути і розслабити м'язи, ляжте на спину і по черзі підніміть ноги, руки зчепите під колінами і розводите ноги в сторони. Головне тримати ноги прямим, не згинайте коліна! На видиху розслабте ногі.Так ж, можна виконати наступні вправи: ляжте на лівий бог, голову покладіть на руку. Правою ногою візьміть праву руку у себе за спиною і тягніть у напрямку до сідниць. Вдихніть і затримайтеся в цьому напрямку. Розслабтеся на видиху.
Крім комплексу вправ вам знадобитися правильно харчуватися, щоб позбутися від галіфе на стегнах. Дієта досить проста - ніякого солодкого, жирного і смаженого. Прийоми їжі - часто, але маленькими порціями. Краще 5-6 разів на день. Робіть собі антицелюлітний масаж - наприклад, масаж ложками. Легкий -будинки, глибокий -в професійному салоні.
Постарайтеся не відступати від правил і виконувати комплекс вправ навіть після перемоги над зайвими жировими відкладеннями. Така профілактика дозволить вам зберегти форму і позбавитися від «галіфе» на стегнах.