1. Руху тазом
Групи м'язів: У цій вправі задіяні косі м'язи живота, м'язи нижньої частини тіла і сідниць.
Техніка виконання: Для виконання цієї вправи сядьте на фітбол. Тримайте спину прямо. Плечі опущені і відведені назад. Ноги стоять на підлозі. Потім починайте катати м'яч за допомогою попи вправо і вліво. При цьому корпус повинен залишатися нерухомим. Слідкуйте за тим, щоб ви не нахилялися ні вперед, ні назад. При правильному виконанні ви будете відчувати, як працюють косі м'язи живота. Зробіть від 6 до 15 повторів для кожної сторони.
2. Нахили в сторону з опором на коліно
Групи м'язів: Косі м'язи живота
Техніка виконання: Встаньте на коліна поруч з фітболом так, щоб він виявився праворуч від вас. Ліву ногу поставте вперед і зігніть в коліні. Покладіть праву руку на м'яч, а ліву заведіть за голову. В результаті ваше тіло повинно бути нахилений вправо, а стегна нерухомі. Тепер починайте виконувати нахили вліво, як би прагнучи перевести корпус у вертикальне положення. Стегна при цьому не рухаються. Зробіть від 6 до 15 повторів для кожної сторони.
3. Підйом ноги
Групи м'язів: косі м'язи живота і стегон
Техніка виконання: Ляжте правим боком на фітбол. При цьому поставте праву руку на підлогу, а ноги повинні бути прямими і ви повинні спиратися на зовнішню сторону правої ступні. Починайте піднімати ліву ногу вгору. Потім повертайтеся в початкове положення. Зробіть від 6 до 15 повторів для кожної сторони.
4. «Годинник»
Групи м'язів: косі м'язи живота, стегон, нижній відділ спини
Техніка виконання: Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть на м'яч. Починайте катати фітбол з боку в бік.
5. Руху корпусом з боку в бік
Групи м'язів: косі м'язи живота
Техніка виконання: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки можуть бути на талії або підняті до рівня плечей (це залежить від вашої підготовки). Стегна залишаються нерухомими. Переміщаємо плечі вправо, за ними тягнемо корпус. Потім повертаємося в початкове положення. Виконайте по 10 разів для кожної сторони.
6. Нахили з підняттям коліна
Групи м'язів: косі м'язи живота, стегон і сідниць
Техніка виконання: Встаньте прямо, ноги широко розставлені. Сгибаете коліна і присідаєте до рівня стільця, руки при цьому зчеплені в замок і знаходяться у правого стегна. Випростуючись, описуєте півколо руками через ліву сторону так, щоб вони виявилися над головою (вийде, що ви опишіть руками півколо). Ногу піднімаєте до рівня стегна. Зробіть по 10-15 разів для кожної ноги.
7. Велосипед
Групи м'язів: косі м'язи живота і стегон
Техніка виконання: Лягаємо на підлогу. Руки за головою, ноги зігнуті в колінах і підняті. Тягнемося правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Так треба зробити від 20 до 30 разів.
Вправа №1.
Візьміть в обидві руки по гантелі, вагою до 2 кілограмів. Розведіть руки в сторони, долонями доверху і, утримуючи вантаж в руках на рівні грудей, поверніть руки в положення прямо перед собою, знову-таки на рівні грудей. Далі, знову розводимо і зводимо руки перед собою, не опускаючи їх ні на секунду. Повторювати вправу для грудей поки вистачить сил, але не змором, особливо в перші дні занять.
Вправа для грудей №2.
Сидячи на стільці, необхідно звести лікті за спиною так, що б вони зробили якомога ближче один до одного. Тепер розведіть лікті в сторони. Проробіть цю вправу 18-20 разів.
Вправа для пружності грудей №3.
Необхідно скласти долоні перед собою, розвівши лікті в сторони. І усвідомити одночасне тиск долонь, одна на іншу, періодично знімаючи натиск. Ця вправа допоможе швидко і ефективно підтягти груди.
Вправа для грудей №4.
Станьте біля стіни, на відстані півметра і упріться в неї руками, ніби підтримуєте, що б вона не впала. Відірвіть руки від стіни, знову «падаючи» на неї, якщо вистачить сил, то можна робити бавовна, при «відриві рук».
Вправа для грудей №5.
Найпростіше і всім відому вправу для грудей - віджимання на прямих ногах, також дуже корисно для пружності грудей і не тільки. Так як ця вправа важке і займає багато сил і енергії, то його рекомендується виконувати як укладає, в комплексі всіх вправ.
І пам'ятайте, що все, що ви робите, це тільки для вас, так що завзятість і сила волі, вам дуже допоможуть у цій не легкій справі. Адже пару хвилин для себе коханої - це не так вже й багато.
Спить і сопе: обережно, не розбуди!
Алергія: як допомогти малюкові?
Мама проти бабусі: хто переможе?
Що робити, коли алергени атакують?
Чому дитинство - пора парадоксів?
Чи можна маму навчити любові?
Як приділяти достатньо часу для дитини і не забути про себе?
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Говоримо про склад, нічого не приховуючи
Перевірте свої знання про атопічний дерматит
Супер-методи раннього розвитку
Як уникнути небезпек дитині аллергику?
Як поліпшити клімат у себе вдома?
Активуйте місцевий імунітет горла
Як знайти час для себе?
Потрібен відповідь: алергія чи ні
Які продукти мають найбільшу алергенність?
Всі питання про атопічний дерматит тут
Наскільки важлива материнська ніжність?
Книги про виховання для батьків
Це точно застуда?
Фільми, які допомагають мамам
8 правил збирання дитячої кімнати
Зірки діляться своєю ніжністю
Мама повинна розбиратися в цьому, якщо її дитина.
Що робити батькам, якщо у малюка алергія?
Як Ваня з алергією боровся
Ці книги мають бути в маминій бібліотеці!
Основні правила по догляду за шкірою малюка-атопіка
Щоб малюки були здоровими!
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
Тестуємо молочко для комфортного травлення малюка!
Діти не повинні хворіти!
Ось вони, заповітні смужки! А що робити далі?