Всього за три хвилини вранці і ввечері можна оздоровити хребет, поліпшити загальне самопочуття і очистити організм. Вправа «Золота рибка» - це знахідка для всіх, хто страждає від проблем зі спиною, і при цьому не знаходить часу на щоденне відвідування спортзалу, масажиста, або повноцінну зарядку.
Виконувати його можна вдома, і для цього не потрібно ніяких спеціальних снарядів: тільки місце на підлозі, щоб ви могли лягти.
Деякі вважають, що це китайське вправа, але воно було придумано Кацудзо Ніші, японським цілителем XIX-XX століття. У дитинстві він мав досить слабким здоров'ям, і зміцнив його за допомогою особисто розробленої системи.
У той час середня тривалість життя в Японії становила близько 45 років. Ніші вдалося дожити до 75 років, зберігаючи чудове самопочуття. У своїй програмі він виходив з того, що велика частина проблем зі здоров'ям йде саме від спини, а значить, роблячи вправи для хребта. можна оздоровити весь організм.
Виконувати вправу «Золота рибка» потрібно двічі на день: вранці, після підйому, і ввечері, перед сном.
Техніка виконання Рибки
Вправа складається з двох етапів: підготовка тіла, тобто, розтяжка, і безпосередньо, саме тренування. Вся зарядка разом займає близько 4 хвилин.
розтягуємо м'язи
Ляжте на спину на тверду поверхню. Якщо у вас тверда ліжко, можна займатися прямо на ній, інакше - постелити на підлогу килимок або рушник. Ноги випрямлені і зведені разом, носки на себе. Руки витягнуті за головою.
Вважаючи до семи, тягніться руками назад, витягаючи себе, і одночасно з цим потягів вперед праву ногу. Відчуйте, як напружуються м'язи спини. Тепер тягніть вперед ліву ногу, знову на рахунок сім. Розтягнувшись таким чином, можна переходити до самого вправи.
Основна вправа
Ноги все ще разом, щільно притиснуті, шкарпетки тягнемо на себе. Руки кладемо за голову. І намагаємося в швидкому темпі рухати зімкнутими стопами вліво-вправо, створюючи вібрацію тіла. Коливатися можуть тільки ступні і потилицю, все інше тіло повинно бути щільно притиснуті до підлоги.
Контролюйте себе: рухатися можна з одного боку в інший, а не вгору або вниз. Не треба піднімати поперек, плечі, ікри або інші частини тіла.
Починати можна з однієї хвилини, поступово збільшуючи час до трьох.
Новачкам буває складно освоїти техніку, і в цьому випадку можна спробувати піднімати голову і стопи, або попросити партнера потримати ноги, створюючи ними вібрацію, щоб ви зрозуміли, які м'язи потрібно задіяти.
Вплив «Рибки» на організм
Рибка в даному випадку не дарма називається золотий. Справа не в особливостях плавання конкретного виду, а скоріше, в ефекті.
- Хребет розслабляється, хребці стають на свої місця. Так можна виправити починається сколіоз, остеохондроз, або зменшити болі при наявних хворобах. Вправа дуже корисно для постави, всім тим, хто багато часу проводить сидячи: школярам, офісним працівникам, а також тим, хто часто піднімає тяжкості.
- Поліпшується кровообіг. Вібрації нормалізують рівномірну пульсацію крові у венах і клапанах, які відповідають за подачу крові від кінцівок до серця. По дорозі через шкіру виводяться токсини, кров активніше збирає отрути і продукти розпаду, швидше їх виводить.
- Кров очищається, і приносить органам більше кисню, клітини шкіри активно працюють і оновлюються. За рахунок цього досягається омолоджуючий ефект. За відгуками, у багатьох жінок зникли дрібні зморшки, посвіжішало і підтяглася шкіра.
- Нормалізується робота кишечника, так як токсини виводяться швидше. Вібрації м'яко масажують кишечник, стимулюючи його активність. При правильному виконанні «Золотої рибки» вже через кілька днів поліпшується перистальтика, зникають запори, а адже саме через них і відбувається отруєння організму отрутами.
- Розслабляється нервова система, йде скутість, спазми, головні болі. Користь очевидна: тіло спокійно, нервова система подає органам тільки правильні сигнали. Голова ясна, пропадає дратівливість, нервозність, страхи.
Шкоди від вправи ніякого: його корисно виконувати навіть дітям-школярам, які часто сутуляться або сидять за столом в неправильній позі, від чого починає з'являтися сколіоз. За допомогою всього лише «Золотої рибки» можна швидко виправити поставу і закласти здоров'я м'язів і хребта на довгі роки.
Фахівці рекомендують включити цю вправу в щоденну гімнастику, але можна виконувати його і окремо, якщо часу мало. Вже скоро буде помітно, що хребет став більш гнучким, рухливим і здоровим, покращиться колір і якість шкіри, налагодиться робота внутрішніх органів.
Всього 6 хвилин в день для здоров'я всього тіла!