Щоб навчитися правильно робити присідання, досить запам'ятати просту послідовність дій.
1. Спочатку треба виконати будь-які розігрівають вправи.
2. Потім встати, поставивши ноги на ширину плечей. Спина вільна і пряма.
3. Повільно зігнути ноги в колінах, так щоб стегна утворювали з гомілками кут в 90 градусів. Не треба присідати глибше, це може погано позначитися на колінах. Руки можна тримати перед собою витягнутими, або складеними перед грудьми, або розташувати їх за головою. Загалом, з руками можна вчинити так, як вам зручно.
4. Вдих слід робити в найнижчому положенні. Видих - в положенні стоять.
5. Спина при виконанні присідань повинна залишатися прямій. Дивитися треба перед собою, а не в підлогу.
6. За один підхід слід зробити 15-20 присідань. Ці 15-20 разів треба повторити 2-3 рази протягом тренування і протягом всього дня.
Дана схема присідань і спосіб їх виконання розрахований на новачків. Ті, хто себе новачком в фітнесі не вважає, повинні виконувати присідання трохи по-іншому, з іншими навантаженнями і в іншому режимі.
А от новачкам дуже важливо пам'ятати.
[Box type = "error»] Сесію з 15-20 присідань по 2-3 рази можна виконувати занадто часто. Присідання кожен день - це невірне рішення для початківців. [/ Box]
Присідання є занадто значне фізичне навантаження, щоб люди, від спорту далекі, могли виконувати її щодня. Якщо робити вправи щодня, організм просто не встигне відновитися, і користі від таких тренувань не буде. До речі, симптоми перетренованості.
[Box type = "success»] Оптимальний режим виконання присідань для новачків - 2-3 рази в тиждень. [/ Box]
Матеріал підготовлений за підтримки сайту braunhousehold.com, на якому ви можете придбати чайник braun. Крім різних моделей чайників браун, виконаних в різних кольорах і з різною потужністю, на сайті також представлені тостери і соковижималки.