- Джеймс Болівар ді Гріз
Віджимання, напевно, найкорисніше з усіх вправ, які можна зробити вдома. У залі можна віджиматися, використовуючи вантажі, спеціальні ручки, які присмоктуються до підлоги, і іншу нісенітницю. Але віджимання - це основа. Іноді перед походом в спортзал після довгого періоду відсутність навантажень добре б розім'ятися і підготуватися, віджимаючись будинку. Проблема тільки в тому, що багато бро досі роблять віджимання неправильно. Цій темі і присвячений сьогоднішній випуск.
постановка рук
Правильна постановка рук дуже і дуже важлива для хорошого віджимання. Став руки на ширині плечей, можна трохи ширше, це куди зручніше і простіше. Переконайся, що кінчики твоїх пальців знаходяться на одній лінії один з одним. Якщо ти ставиш одну руку трохи віддалік, навантаження буде нерівномірною, а енергії буде витрачатися більше.
правильна стійка
Не дозволяй своїй попереку прогинатися. Також не варто випинати дупу і нахиляти груди замість голови. Часта помилка - голова прагне до підлоги, а груди в той час не прагне стосуватися статі. Таз залишається зверху, а груди практично на одному рівні. Навантаження зміщується не в ту сторону, що потрібно. Згинати тільки руки під кутів в 90 градусів, а груди повинна бути паралельно підлозі. Якщо тобі важко, можеш трохи розсунути ноги. Обов'язково старайся стосуватися грудьми підлоги, це додасть тобі хорошу розтяжку. Спирайся кінчиками пальців ніг або верхньою частиною стопи. Роби повторення повільно, плавно і уникай швидких різких повторень. Серйозно, це може привести до травми!
правильне дихання
Не можна недооцінювати дихання. Більшість чуваків тільки через неправильне дихання не може зробити стільки, скільки потрібно. Вдих здійснюється в той момент, коли твої груди стосується статі, видихни, коли піднімаєш своє тіло. Видих завжди дає додаткових сил при віджиманні.
положення голови
Ось тут у багатьох бро є реальні проблеми. Якщо намагатися тягнути шию трохи вгору, така позиція збільшить тиск на її м'язи і трапецієподібні м'язи, особливо коли ти виштовхуєш своє тіло вгору, повертаючись до первісної стійку. Дивись перед собою, але при цьому трохи нахили голову, щоб на неї не було великого тиску. Задня частина голови, спина і плечі повинні бути приблизно на одній лінії.
Варто відзначити, що не завжди слід ставитися грудьми підлоги. У багатьох бро груди не дозволяє нормально стосуватися статі через анатомічних особливостей. Таким чувака вистачає наближатися до поверхні підлоги на відстань висоти сірникової коробки. Головне - положення рук.
Існує одна досить примітна техніка віджимання, яка полягає в тому, що кожні три дні ти повинен збільшувати свій показник на одне віджимання. Всього бажано здійснювати три підходи для закріплення результатів.
Потім вже можна пробувати віджиматися на кулаках, в стрибку, з вантажем на спині, однією рукою - але це все потім.