Вінниця, пров. К. Маркса 58/34, офіс 453
Як правильно вибрати креатин
Це карбонова кислота, яка містить в своєму складі азот. Вона бере активну участь в процесі обміну енергії. Завдяки своїм чудовим властивостям креатин широко застосовуватися бодибилдерами. Він сприяє збільшенню сили і приросту м'язової маси. Ринок добавок для спорту насичений багатьма продуктами, які містять це важлива речовина.
Як же вибрати правильний продукт?
Щодо креатину проводили багато різних досліджень, які доводили неодноразово, що він збільшує суху масу м'язів і збільшує сили. Але є дуже багато добавок, в складі яких знаходиться креатин. Часом зробити вибір буває не просто.
Креатин моногідрат є первинною формою креатину. Якщо розбиратися з точки зору хімії, то це молекула креатину, яка приєднана до молекули води. Саме креатин моногідрат використовують для різного роду досліджень. Креатин в такому вигляді має недолік - він дуже погано розчиняється, тому засвоюється теж не дуже добре. Його потрібно вживати у великих порціях.
З цієї причини учені працюють над зміною хімічного складу цієї речовини, вони додають до нього інші молекули. Це робиться метою поліпшення засвоєння креатину. Нещодавно на ринок був представлений креатин гідрохлорид. Його потрібно вживати в менших дозах, тому що засвоюється він значно швидше.
Багато фірм займаються виробництвом креатину в формі моногідрату. Тоді виникає питання, чи всі добавки містять однаковий креатин? Відповідаючи на це питання потрібно розуміти, що частинки креатину можуть відрізнятися за розмірами. Як було згадано, дана добавка не дуже добре всмоктується. Тому при виборі слід віддавати перевагу тим продуктам, в яких частинки подрібнені якомога ретельніше. Це трохи прискорить його засвоєння.
Прийом деяких нутрієнтів (цукор і вуглеводи), а також інсулін значно впливають на засвоєння креатину. З цієї причини проводиться багато добавки, в складі яких, крім креатину, є й інші суміші речовин, які правильно підібрані. У таких сумішах дуже частина міститься багато простих цукрів, які потрібні для того, щоб після тренування рівень інсуліну було піднято. Це полегшить креатину процес всмоктування. Крім цукру в суміші може бути додана ліпоєва кислота, вона піднімає рівень чутливості інсуліну. Якщо засвоєння відбувається швидко, то м'язова маса буде набагато швидше розвиватися.
У багатьох добавках для спорту присутня креатин. Креатин є практично у всіх предтреніровочнх добавках. Це логічно, тому що креатин починає активно всмоктуватися після тренування або ж в її процесі, тому що саме в ці періоди кров циркулює набагато активніше, отже, поліпшується транспортування всіх поживних речовин.
У гейнерах також часто присутня креатин. Це дуже зручно, тому що не виникає необхідності купувати креатин окремо. Якщо креатин знаходиться в складі подібних продуктів, то засвоюється він набагато краще, через наявність білка і цукрів.