Як правильно тренуватися вранці для набору маси і схуднення
Не починайте свій день, ненавидячи життя. Виходьте з будинку, і нехай ваша кров завирує від цих ранкових тренувань!
Ранок, грубо кажучи, пекло для деяких з нас. Звук будильника жорстоко віддається у вухах, і ми прокидаємося в поганому настрої. Найгірше, що ми розуміємо, що настрій вже зіпсовано, але нічого не можемо виправити. Значить, нам потрібно спалити поганий настрій, інакше, ми будемо про це жалкувати.
Але, ймовірно, так не повинно бути. Адже те, як ви прокинетеся вранці, вплине на весь день, включаючи тренування. Якщо ви встанете не з тієї ноги, швидше за все ви направитеся до холодильника. Ви підійдете до комп'ютера, прочитаєте якусь необачну тираду на Facebook, вирішите з'їсти чізкейк, який вже давно «припадає пилом» в холодильнику, і в кінцевому підсумку, скоротіть час тренування вранці тому, що ви встигнете в спортзал. Погане ранок спровокує поганий день.
- ранкові тренування
- Правила ефективної ранкового тренування
- 1. Тренування потрібно провести відразу після пробудження
- 2. Вам необхідно хоча б один вибуховий рух
- 3. У тренуванні повинно бути принаймні одне статичних вправ
- 4. Вона має бути швидким і солодким
- 5. Вона повинна відповідати вашим естетичним цілям
- Ранкове тренування - програма для чоловіків
- Ранкове тренування - програма для жінок
ранкові тренування
Хоча, це може просто здаватися вам прокляттям тому, що не кожна людина народжена «жайворонком» або ранковим тролем. Але ж є спосіб, завдяки якому ви можете прокинутися краще, поліпшити настрій, підвищити ваш метаболізм, підготувати ваше тіло, щоб наростити м'язову масу і спалити жир. Вам варто залишити ваше напруга позаду. І найприємніше, що це займе всього кілька хвилин. І так, якщо захочете віддячити мене за цю раду, я приймаю готівку, велике спасибі.
А, з іншого боку, я безкоштовно навчу тебе, як це зробити, в надії, що світ стане щасливішим і дивніше. Або, принаймні, мені вдасться зменшити рівень вашого нещастя в майбутньому.
Без подальших церемоній, дозвольте мені представити Вам приклади того, що ваше ранок може бути іншим, більш «нейронних».
Концепція нейронного ранку (НУТ - нейронна ранкове тренування) - це просто. Це невелика 5-10 хвилинне тренування, яка стратегічно запрограмована, щоб розбудити вашу нервову систему, розігнати кров, викликати вибух гормонів і ввести величезну кількість кисню, тим самим запустивши свій мозок в режим продуктивності.
Я ділюся цією ідеєю з клієнтами останні п'ять років, але я не стверджую, що її винайшов я. Ця концепція має багато інших назву і використовувалася ще на зорі бодібілдингу. Якщо ви читали останню книгу TotalRecall, Арнольда Шварценеггера, ви точно згадайте пару сторінок, де він описував свої ранкові процедури, разом з іншими олімпійцями. Джон Романіелло практикує щось подібне, називаючи це «пробудженням нервових клітин». Інші тренери теж використовують цю методику, називаючи її по-різному. І якщо ви поговорите з людьми, практикуючими йогу, ви дізнаєтеся, що багато хто використовує процедуру вітання сонця відразу після пробудження.
Не важливо назва, переваги реальні. Вправи НУТ потрібно робити відразу після того, як ви встанете з ліжка, і натщесерце. Це, в свою чергу, підштовхне ваші гормони людського росту і поліпшить вашу чутливість до інсуліну.
Крім того, через лаконічності, інтенсивності та гнучкості, це тренування стимулює вироблення ендорфіну (хімічної речовини в вашому мозку). Іншими словами, ви вийдіть з будинку так, як ніби ви - найсексуальніший шматок м'яса на планеті.
Правила ефективної ранкового тренування
Отже, що є запорукою успішної ранкової нейронної тренування? Зазнавши її протягом багатьох років на своїх клієнтів, я сформулював ці керівні принципи, які повинні допомогти вам побудувати свій ідеальний режим, щоб кожна ранкове тренування була ефективною.
1. Тренування потрібно провести відразу після пробудження
Це необхідно виробити на рівні звички. Ви створюєте очікування того, що ваш організм повинен зробити відразу після пробудження. Він може спочатку чинити опір, але з практикою це стане робити легше.
Я чую ваше ниття. «Серйозно. відразу після пробудження? »Звичайно, ви можете сходити в туалет і випити склянку води, але це все. Ви зможете не розлити каву і не спалити яєчню, якщо почнете свій день з тренування, а не, скажімо, з мультфільму.
2. Вам необхідно хоча б один вибуховий рух
Для того, щоб ваша кров почала вирувати, ваша м'язова маса збільшувалася і метаболізм прискорювався, ви повинні включити в вашу тренування щонайменше один вибуховий вправу.
Стрибок з присіданнями і випади - це очевидні приклади, але можна спробувати вибухові віджимання або торнадо стрибки, де ви будете обертатися на 90-180 градусів під час стрибка.
3. У тренуванні повинно бути принаймні одне статичних вправ
Стереотип про те, що ми абсолютно дерев'яні з ранку, повністю підтверджується в той момент, коли ми, хитаючись, виповзаємо з ліжка. Але будь-який, хто коли-небудь бачив, як Флекс Уїллер сідає в шпагат, може засвідчити, що всі спортсмени дивно гнучкі. Краще всього можна досягти цієї гнучкості, це постійно практикуючи її.
4. Вона має бути швидким і солодким
Пам'ятайте, що ваші ранкові тренування - це те, що повинно хотітися робити кожен день. Ви не хочете перестаратися і відчувати втому до кінця дня. Гірше може бути тільки така ранкове тренування, яка негативно вплине на спортивну продуктивність. Як правило, протяжність вашої ранкового тренування не повинна перевищувати 15 хвилин.
5. Вона повинна відповідати вашим естетичним цілям
Якщо ви людина, яка хоче, щоб наростити м'язи і плечі, ранкове тренування для набору м'язової маси повинна бути сфокусована на цьому. Якщо ви жінка, яка хоче накачати попу і груди, то направте свої зусилля на присідання, тягу і прес.
Якщо ні ви не знаєте, чого саме хочете, ну й добре. Нехай буде так. Вам підійдуть мої додаткові під-програми, які мої клієнти і клієнтки вважають найефективнішими для досягнення своїх естетичних цілей.
Ранкове тренування - програма для чоловіків
ПІДХІД: ПОВТОРЮВАТИ 1-2 РАЗИ
Односторонні руху нижньої частини тіла, утримання по 3 секунди
8-15 повторів на ногу