Хочете дізнатися, як правильно стрибати на скакалці, щоб знайти фігуру своєї мрії? У цій статті ви знайдете повне керівництво до дії.
Що ви віддасте перевагу - великий, громіздкий і дорогий тренажер, або компактний, дешевий, але не менш ефективний? Дитяча забава - стрибки зі скакалкою допомагають позбавлятися від зайвих калорій, тримати тіло в тонусі і качати литкові м'язи в домашніх умовах і при мінімальних витратах.
Стрибки на скакалці для схуднення - практика не нова і вже встигла відмінно зарекомендувати себе. Доведено, що всього 15 хвилин занять в день допомагають зберігати відмінну форму без дієт. Зрозуміло, мова не про анорексичне худорбі, а про спортивну підтягнуту фігуру - але, ймовірно, це і є ваша мета. Ні одна розумна людина не прагне стати доходягою, але кожен мріє виглядати струнким і відчувати себе здоровим.
Крім того, очевидна користь стрибків на скакалці для серця і дихальної системи. Навантаження під час занять досить великі - їх можна порівняти з швидким бігом або плаванням проти течії. Але при правильному ритмі дихання людина може стрибати досить довго, не відчуваючи втоми - навпаки, тонус м'язів зростає, ви відчуваєте приємну ейфорію. Пам'ятайте, як ви вправлялися зі скакалкою в дитинстві? Це було так весело! Тепер у вас є привід згадати ті відчуття і випробувати їх знову.
Кілька рекомендацій, як вибрати скакалку, яка ідеально б вам підходила. Вибрати правильну довжину, товщину і матеріал допоможуть мої поради.
Вирушаючи в магазин спортивного інвентарю, краще мати уявлення, за що конкретно ви йдете. Скакалки бувають різні: гумові і пластикові, важкі і легкі ... Найдешевший і універсальний варіант - звичайна гумова скакалка, на кшталт тих, які купують дітям. Єдиний мінус у цього варіанту - випадковий удар такої скакалки по обличчю не просто дуже болісно, але навіть може залишити рубець.
Майте на увазі, що спортивна скакалка відрізняється від дитячої не тільки довжиною, а й товщиною. Найкращий діаметр - 0.8-0.9 см. Вашу індивідуальну довжину визначаємо, вставши на середину скакалки ногами: ручки повинні доходити до пахв.
Пластикова скакалка для схуднення трохи легше гумовою і набагато ефективніше. Вона безпечна в застосуванні: удар нею, навіть сильний, не заподіє вам болю. Зусиль же під час стрибків потрібно докладати більше - отже, витрачається і більше калорій. Ще кращий ефект дають скакалки з обтяженою ручками: вони зміцнюють м'язи рук і ще сильніше ускладнюють задачу стрибати. Щоденні заняття з ними - реальний спосіб всього за пару місяців отримати фігуру, якій будуть заздрити навіть ЗОЖевци-турнікмени. З тією лише різницею, що у останніх більше розвивається мускулатура верхньої частини тулуба, а від вправ зі скакалкою - все тіло рівномірно.
Зараз є в продажу скакалки з лічильником стрибків - що це і навіщо такому простому снаряду електроніка? За допомогою лічильника зручно відстежувати прогрес в заняттях: нічого дивного, якщо на першому тренуванні ви підстрибніть вже всоте і звалитесь без сил - але з досвідом результат може і повинен поліпшуватися. Ось датчик стрибків якраз для того і служить, щоб вам було зручно вести статистику своїх успіхів.
Тепер вам зрозуміло, як вибрати скакалку - давайте поговоримо про те, як організувати ефективні тренування.
Стрибки зі скакалкою для схуднення йдуть на користь тільки тоді, коли шлунок не переповнений, одяг і місце для тренувань обрані правильно.
Друге - вкрай не рекомендується приступати до стрибків зі скакалкою для схуднення на ситий і голодний шлунок. А як же це? А ось так: прокинулися, злегка перекусили (мій перший сніданок - банан і стакан несолодкого чаю), зробили невелику розминку, пострибали, пару хвилин відпочили, поснідали вдруге щільніше. У голодної людини сил на активні фізичні вправи просто немає (їжа - це, як відомо, джерело енергії). Переповнений шлунок же під час стрибків задавить собою все сусідні органи, та й важкість у животі не додасть вам спортивного ентузіазму.
Виберіть відповідне місце для занять. Якщо є можливість тренуватися на свіжому повітрі - відмінно, просто краще не придумаєш. Якщо немає - доведеться стрибати будинку. Тільки намагайтеся не зачіпати стелю: натяжна можна просто вбити скакалкою, а фарбований або білений забруднити. Також не рекомендується збивати навколишні предмети і стягують домочадців.
Ще один важливий момент: жінкам можна стрибати зі скакалкою тільки в жорсткому бюстгальтері, добре підтримує груди. Найкраще в спеціальному спортивному, а якщо такого немає - в звичайному, з чашечками пуш-ап.
Скільки потрібно стрибати на скакалці, кожен вирішує для себе сам. Еталонний показник - п'ятнадцять хвилин - досяжний аж ніяк не відразу. Початківцям я рекомендую займатися не більше п'яти хвилин за один підхід і поступово збільшувати тривалість тренування. Чому важлива розминка перед стрибками з скакалкою? Тому що інакше є шанс заробити болісну крепатуру. Завжди краще починати з малих навантажень (особливо вранці, коли організм ще не до кінця прокинувся), і тільки потім переходити до більшим.
Як навчитися стрибати на скакалці, якщо ви примудрилися не оволодіти цю навичку в дитинстві? Досить просто: заводите скакалку за спину, перекидаєте її через голову під ноги - і в цей момент підстрибуєте, щоб вона пролетіла під вами. Швидкість і траєкторію її руху регулюєте руками. Зап'ястя натягнуті, але не напружені. Руки обертаються в ліктьовому суглобі. Якщо спочатку скакалка буде чіплятися за ноги, не турбуйтеся: спритність прийде з досвідом.
Ось нескладні, але ефективні вправи зі скакалкою для схуднення: вони урізноманітнюють вашу тренування і допоможуть швидше досягти результату.
Якщо ви будете просто стрибати на одному місці, це дасть лише половину того ефекту, який ви могли б отримати, виконуючи спеціальні вправи зі скакалкою. Для схуднення і зміцнення м'язів потрібно більше навантаження, ніж та, що підкидає ваше тіло вгору під час стрибка. А тому ускладнюємо завдання:
- Скачемо на лівій і правій нозі поперемінно, а другу, вільну, згинаємо в коліні і підтягуємо вище.
- Те ж саме, але з випадом вперед: з боку це схоже на кроки чаплі.
- Стрибки на місці зі схрещеними ногами.
- Стрибки на зігнутих ногах без розпрямлення колін. Ця вправа відмінно качає м'язи стегон і позбавляє від неестетичних «вушок».
Слідкуйте за диханням, так як правильно стрибати на скакалці не вийде, якщо ви дихаєте неритмічно, ротом або занадто швидко. Чотири стрибка вдих - чотири видих. Завжди тільки носом. Чи не розмовляйте під час занять. Для скачуть будинку варто порадити відкривати вікно перед тренуванням, щоб організм краще насичується киснем - так ви менше втомитеся. Але зрозуміло, не можна стрибати на протязі: спітнілого людини навіть легкий вітерець може надовго укласти в ліжко з застудою.
Ще матеріали по темі: