Насправді якщо людина знатиме, як правильно спати, то можна запобігти розвитку багатьох патологій в організмі. Якщо належним чином влаштувати свій сон, то можна навіть зупинити прогресування захворювання. Виникає питання: як правильно спати при остеохондрозі?
Основні моменти, які потрібно враховувати для сну
Найголовніше увагу слід приділити матрацу. Який матрац краще вибрати? Таке питання виникає у багатьох людей, що мають проблеми з хребтом.
Найкраще придбати ортопедичний матрац. Але якщо немає такої можливості, то потрібно стежити за тим, щоб ваш матрац був жорстким і пружним, так як м'яке спальне місце не тримає ваше тіло в фізіологічному положенні і сприяє збільшенню наявного остеохондрозу.
Можна на всю довжину спального місця покласти щитову дошку і накрити її поролоном товщиною близько 8 см. Поролон краще накрити вовняною ковдрою і потім вже вашим постільною білизною, на якому ви зазвичай спите.
Якщо біль при остеохондрозі віддає в ногу, то використовуйте валик, скручений з пледа або ковдри. Це допоможе зняти біль в нозі. Валик підкладається під колінний суглоб.
При шийному остеохондрозі дуже важливо мати «правильну» подушку для сну. В ідеальному варіанті також потрібно придбати ортопедичну модель. Оптимальна форма прямокутна або квадратна, вона повинна бути невеликою і в міру м'якою, щоб підпирати тільки вашу шию і голову, але не плечі. Тобто слід уникати при виборі великих і дуже маленьких подушок. Відсутність подушки також шкідливо.
Уникайте такої звички, як спати на животі, а при шийному остеохондрозі це є прямим протипоказанням. Найкраще вибрати позу для відпочинку на спині або на боці. Якщо ви все-таки вважаєте за краще спати на животі, то оптимальним варіантом буде те, що ви підкладіть скручений валик або подушку під грудну клітку і низ живота, щоб уникати ще більшого прогину в попереку.
Не можна для тривалого відпочинку використовувати гамак або розкладачку.
Корисно спати на боці, в так званій «позі лева». Одна нога лежить на інший, а рука під головою.
Добре після пробудження зробити кілька простих вправ, для того щоб розім'яти застиглі після ночі суглоби і відновити правильний кровообіг. Це допоможе наситити ваші тканини киснем, і обмін речовин буде збалансованим.
Основні принципи здорового сну при остеохондрозі
Уникати занадто жорсткою і дуже м'якій постелі. Зайве тверде дно спального місця буде перешкоджати збереженню фізіологічної форми вашого тіла при сні. Тобто не можна при остеохондрозі спати на жорсткому підлозі або на дошках. Інша крайність, якої слід уникати, - це м'які перини. Таке спальне місце не підтримує каркас вашого тіла і посилює підвивихи хребців. У той час як напівтвердий ортопедичний матрац сприяє випрямляння викривлених хребців.
Важливо, щоб під час сну м'язи вашого тіла отримали розслаблення. Часовий мінімум повинен складати 6-8 годин. Саме стільки часу необхідно для повноцінного відпочинку вашому тілу. При такому проміжку сну міжхребетні диски будуть виправлятися. При виборі хорошого і правильного спального місця ваше тіло отримає здоровий відпочинок і хребет буде знаходитися в анатомічно здоровому положенні. Тобто від того, який матрац ви виберете для тривалого відпочинку, буде залежати гнучкість вашого хребта на довгі роки. Навчившись, як правильно спати, ви зможете зберегти функціональність і рухливість ваших суглобів.
Як забути про болі в суглобах?
- Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
- Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
- Але судячи з того, що Ви Новомосковскете ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...
Але ортопед Валентин Дикуль стверджує, що дійсно ефективний засіб від болю в суглобах існує! Новомосковскть далі >>>
Ознайомтеся з відгуками пацієнтів пройшли лікування за кордоном. Для того щоб отримати інформацію про можливості лікування Вашого випадку, залиште нам запит на лікування за цим посиланням.
Обов'язково перед лікуванням хвороб консультуйтеся з лікарем. Це допоможе врахувати індивідуальну переносимість, підтвердити діагноз, переконатися в правильності лікування і виключити негативні взаємодії препаратів. Якщо ви використовуєте рецепти без консультації з лікарем, то це повністю на ваш страх і ризик. Вся інформація на сайті представлена для ознайомлювальних цілей і не є лікувальним посібником. Вся відповідальність за застосування лежить на вас.