Сьогодні ти дізнаєшся, як правильно крутити обруч для схуднення, з якого боку братися, які види обручів існують, який краще і який вибрати. Виявляється щоб правильно крутити обруч - потрібно знати деякі нюанси. Зараз розповім про все по порядку.
«Я хула-хуп відчайдушно крутила
І все мріяла сильно схуднути.
Про річ одну лише я забула,
Що для початку потрібно менше їсти. »
Привіт друзі! Практично кожна дівчинка, та й хлопчики теж в дитинстві захоплено крутили обруч. Мало хто замислювався про зайву вагу або недоліки у фігурі, адже подібне заняття означало лише справжні веселощі і щастя.
Корисні поради
Ти не знаєш, як змусити обертати хула-хуп навколо твоєї талії? Потрібно терміново виправляти проблему! Кілька простих правил допоможуть тобі освоїти інвентар:- Не їж перед їжею! Після прийому їжі почекай годинку перед вправами з обручем. Якщо займатися з набитим шлунком, ти отримаєш масу неприємних відчуттів у вигляді нудоти або різкого болю.
- Тренуйся протягом 30-40 хвилин. Завзято продовжуй виконувати вправу, навіть якщо «коло» постійно падає. Для початку тобі підійдуть невеликі тренування, щоб добре навчитися і зрозуміти принцип обертання. Потім сміливо приступай до тривалих занять. Чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше ти починаєш втрачати свою вагу. Аеробні вправи допоможуть тобі схуднути, якщо не будеш лінуватися.
- Ноги ближче! Як навчитися крутити обруч? Тобі потрібно засвоїти головне правило: постав свої ноги ближче один до одного. Чим далі вони стоять, тим складніше тобі буде виконувати вправу. І поки ти не професіонал, послухай моєї поради.
- Дихай! Без повітря результат від твоїх зусиль буде нульовий. Тому не затримуй своє дихання, адже ти не дайвер. Відкрий вікно, провітрити кімнату, щоб тренуватися було приємніше.
- Тіло повинно бути в напрузі. Ти повинен тримати своє тіло в напрузі, інакше втомишся постійно піднімати хула-хуп з підлоги.
Вже через пару занять ти освоїв коло, змусив його обертатися навколо своєї «орбіти», щастю немає меж, але є проблема: вага не змінився. У паніці ти звертаєшся до інтернету в пошуках відповіді. Вся справа в правильному харчуванні. Більше половини успіху залежить від тих продуктів, які ти щодня вживаєш в їжу.
У чому перевага?
Ти завжди не розумів, навіщо люди крутять таке пристосування, а слово хула-хуп викликає безпричинний сміх? Тренування з даними пристосуванням має безліч переваг. Дивись сам, чи ефективний спосіб:
- Задіюється велика кількість м'язів. З боку може здатися, що для обертання обруча потрібно просто рухати тазом і все. Однак в процесі тренування ти починаєш відчувати, як працює прес, спина, сідниці, ікри і стегна. Щоб уникнути «захоплюючого» пробудження з крепатура, не забувай попередньо розминатися.
- Поліпшується кровообіг. Крім невеликих синців в області зіткнення з обручем, зміцнюються м'язи. шкіра стає пружною. Щоб домогтися бажаного результату, тобі терміново потрібно злізти з дивана!
- Прекрасний масаж. Крутити хула-хуп не тільки корисно, а й ще досить приємно. М'який вплив на поверхню шкіри тонізує її, прискорює обмін речовин на клітинному рівні.
Перш, ніж запустити навколо своєї осі хула-хуп, раджу знайти підходящий варіант. Ти думав, що вони всі однакові? Не лякайся, ми розглянемо всі моделі. Який найкраще підійде, і як вибрати? Отже, існують гімнастичний, масажний і важкий обруч. Класичний варіант тобі знаком ще з дитинства. Він більш м'який, не сильно б'є твої боки під час тренування. Виготовлений інвентар, як правило, з пластмаси або заліза. Всередині він порожній, тому такий легкий. Тобі раджу придбати простий варіант, щоб зрозуміти принципи обертання.
Масажний обруч відрізняється наявністю великої кількості кульок на поверхні, іноді можна зустріти з шипами. Якщо ти новачок в цій справі, не рекомендую купувати саме таку модель. Величезні синці в області живота відіб'ють бажання крутити хула-хуп назавжди. Однак подібний інвентар добре тонізує і зміцнює стегна й боки. Як тільки освоїв гімнастичний обруч, сміливо купуй масажний, щоб схуднути.
Гумові або каучукові обручі важать близько 2 кг. Тренування виходять більш ефективні і інтенсивні. Тобі варто поетапно ускладнювати свої заняття, щоб постійно тримати себе в формі. Зверни увагу на можливі протипоказання.
Обережно!
Відмовся від вправ при наявності проблем зі здоров'ям. Тебе не можна крутити коло якщо:
- є травми хребта або нижніх кінцівок;
- варикоз;
- дисфункції органів малого таза.
Незалежно від твого бажання схуднути, на першому місці завжди має бути безпека.
Аеробний процес. Принцип дії
І ось настав момент, коли ти почав «мутузить» своє тіло в надії на швидкий результат. Ти впевнений: від удару поверхні хула-хупа жир миттєво «випаровується». Насправді все трохи складніше. Чим допомагає подібна фізичне навантаження? У м'язи надходить велика кількість еритроцитів, які переносять молекули кисню. Завдяки цьому починається окислення жирних кислот в твоєму тілі. Вже через пару хвилин процес прискорюється через аеробного навантаження. Ти починаєш вдихати на повні груди, забезпечуючи всі клітини відомим «каталізатором».
Такі процеси дозволяють тобі скакати і стрибати по своїй квартирі з обручем на талії, не втомлюючись протягом тривалого часу. Крім скинутих кілограм, ти покращуєш координацію рухів, орієнтацію в просторі і витривалість.
Як харчуватися?
Дієти - це новий всесвітній тренд, який заполонив уми всіх людей із зайвою вагою. Ти, напевно, пробував різні режими, щоб скинути вагу. Дуже важливо правильно харчуватися під час виконання будь-яких вправ. Якщо я скажу, що можна їсти смачно і корисно одночасно? Раджу почати з спеціального, базального калькулятора, який в залежності від твоєї ваги і віку, допоможе розрахувати необхідну кількість калорій в день. Дізнавшись свою норму, ти вільно зможеш скласти меню за допомогою таблиць. Я вірю, що їжа повинна бути смачною, корисною і зміцнювати твоє здоров'я.
Для тебе є ще калькулятори:
Решта калькулятори і таблиці тут.
Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.
І погнали далі!
Цією статтею варто поділитися з друзями. Тисни!