Неправильне дихання на тренуванні може викликати порушення в роботі серця, мозку, м'язів і не тільки. А правильне дихання навпаки - зробить витривалішими і допоможе досягти хорошого результату.
Через неправильне дихання можеш видихнути раніше очікуваного depositphotos.com
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 10 правил: як не можна займатися спортом
Правильне дихання залежить від того, які саме вправи ти виконуєш. Розкладемо все по полицях.
- не варто зосереджуватися на диханні і штучно форсувати його;
- не намагайся "запастися" киснем перед силовим тренуванням, активно і глибоко вдихаючи. Краще зроби розминку, якої вистачить для підготовки організму і всіх його систем до навантажень;
- вправи, при яких розширюється грудна клітка, завжди роби вдих.
"Найпоширеніший варіант - це 1 вдих на 2 кроки".
Ще Макконел рекомендує дихати ротом, так як носом це робити вкрай незручно. Але з ним не згодні інші фахівці. Наприклад: Доктор Рой Шугерман вважає, що дихання через ніс збільшує концентрацію в крові CO2. Це створює заспокійливої ефект. А ще дихання через ніс в холодну погоду зігріває холодне повітря, знижує ризик застудитися і вдихнути алергени, через які можеш підхопити вірусну інфекцію.
Тому дихання під час бігу - питання, яке до сих пір залишається відкритим. Одне ясно на всі 100: під час бігу потрібно дихати діафрагмою, а не грудьми.
"Це найефективніша м'яз для дихання. При ній грудна клітка рухається від низу до верху, від спини до грудей і в сторони" - говорить фізіотерапевт Анна Хартман. - Крім того, більш глибоке дихання заспокоює, дає необхідне паливо для м'язів і, відповідно, більше шансів перемогти на змаганні ".
Вміти правильно дихати потрібно навіть на велотренажері depositphotos.com
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Роби ноги: як підвищити витривалість у бігу
Під час футболу, баскетболу та інших командних ігор ти постійно рухаєшся ривками. Та й організм виробляє тонни адреналіну. Разом ці фактори змушують серце битися в шаленому ритмі. Це в свою чергу впливає на дихання, проконтролювати яке практично нереально.
Та й нема чого це робити. Макконел стверджує, що при таких навантаженнях організм сам інтуїтивно робить видих-вдих. При очікуванні удару ти набираєш повні легені повітря, ніж напружуєш корпус і готуєш його прийняти удар або навантаження. Це допомагає встояти і захищає хребет.
У йозі дихання грає дуже важливу роль. На основі цього існує кілька способів дихати під час таких занять. Опишемо 2 найголовніших:
- рівне - дихання, під час якого вдих за тривалістю дорівнює видиху. Так заспокоюється нервова система, знижується кров'яний тиск і проходить стрес;
- переможний дух - дихання, під час якого видається злегка шиплячий звук. Все тому, що вдих і видих робляться через ніс, трохи стиснувши при цьому глотку.
Коли справа доходить до поз, в яких складно утримувати баланс або довго стояти, ні в якому разі не затримуй дихання. Не виходить? Зроби паузу і відпочинь.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Йога і секс: ТОП-5 таємниць спритного мачо