Думаю багатьом любителям тренажерного залу цікаво знати, як працювати або вчитися і при цьому тренуватися в тренажерному залі.
Останні 1,5 року моїх регулярних тренувань я займаюся в основному по вихідним дням з ранку або в середині дня. Увечері намагаюся не займатися, тому що потім важко засипати. В суботу я роблю тренування з вагами легше, від'їдається весь день. У неділю роблю важку тренування і теж від'їдається. Потім весь тиждень до наступної суботи відпочиваю і взагалі не думаю про тренування, займаюся роботою, живу життям працюючої людини, відновлююся після вихідних, що не переїдаю.
Дні роботи «на масу» і її наеданія - це тільки субота і неділя. Всю решту тиждень відпочинок і помірне обмеження в їжі (НЕ пережірать, що не запихати в себе їжу силоміць, довго не голодувати - перерви між прийомами їжі 4-6 годин).
З плюсів «неперееданія» можна відзначити, що починаєш їсти тільки те, що дійсно смачно і не пхати в себе нічого, щоб наїстися. Тобто підвищується якість харчування, тому що їжі не треба багато.
Плюси відвідування тренувань у вихідні дні:
- в ці дні я як слід висипаюся (близько 9-10 годин сну);
- тренування в вихідні дні у мене стоять в пріоритеті перед усіма іншими справами (днями народження друзів і родичів, домашніми справами, гостьовими візитами, розвагами ...), що дозволяє зосередитися на тренінгу;
- до тренування я встигаю 1-2 рази поїсти, приходжу на тренування свіжим і ситим;
- роздягальня порожня;
- тренажерний зал порожній (найчастіше тільки тренер, я і ще пара-трійка людей);
- ніяких черг до верстатів;
- свіже повітря і простір в клубі;
- тиша і хороша музика в тлі.
На тижні я взагалі не ходжу в зал. Зовсім рідко пробую «це», але кожен раз залишаюся незадоволений такими тренуваннями і їх наслідками. Коли мої тренування проходять ввечері після роботи, я вже «простояв на ногах» 13 годин, неабияк втомився і хочу «на диван». Після таких тренувань у мене тільки накопичується стомлення, що до кінця тижня може виражатися в головного болю.
Я другий тиждень займаюся по силовому циклу, який має на увазі під собою 3 тренування одного і того ж вправи в тиждень, але з різною інтенсивністю і КПШ (кількість підйомів штанги).
Недоліки відвідування тренувань на тижні після роботи:
- повна завантаженість фітнес-клубу: в останній раз стійки для присідань (всі три) були зайняті людьми, з якими навіть не можна разом позайматися (пару зовсім новачків і дівчина);
- роздягальня битком забита народом, на підлозі калюжа на всю роздягальню;
- все душові одночасно зайняті.
Давно я на тижні не заходив в фітнес-клуб і не бачив такого аншлагу і всіх пов'язаних з ним незручностей - відвик вже якось.
Тренування повинні проходити в кайф. а не в надрив. Відпочив, виспався як слід, завантажився їжею пару раз і пішов в зал. Повністю присвятив себе тренуванні, упахался, встановив свій новий рекорд на тренуванні (в робочому, а іноді і в максимальній вазі), намился, погрівся в сауні / хамаме, поплавав, ще раз помився і ось Ти Людина!
Підсумуємо мій метод:
На тижні Ви - звичайна людина, у вихідні Ви - спортсмен.
Ось так легко і просто працювати і тренуватися одночасно. Отримувати прогрес відразу в кар'єрі і в спорті. До того ж це істотно оздоровить Ваш спосіб життя по вихідним!
