Часта деформація хребта - біда нашого «сумковою» часу. Як виробити гарну поставу?
Ходити як Наомі! Постава Наомі Кемпбелл - напевно мрія багатьох жінок. Але її горда хода - не безкоштовний дар природи, а постійна робота над собою. Якщо у вас буде така постава, значить, хребет в порядку.
Отже, покладіть на голову мішечок з піском вагою в півкілограма і походіть по кімнаті. Він як би обволікає вашу голову і тому не падає. Ідіть швидко - мішечок готовий сповзти, але ви тримаєте прямо шию, і він нікуди не дінеться. Маю великі сумніви, що у вас після таких досить регулярних вправ може бути викривлення хребта.
Який відділ хребта відчуває більше навантажень? До сих пір в літературі зустрічається думка, що найбільше навантажений поперековий відділ. Що ж, коли ми багато бігали, ходили і взагалі рухалися, так воно і було. Зараз же руками працюємо більше, ніж ногами, тому перевантажений грудний відділ. Він і страждати починає рано.
Задайте собі питання: чому жінка носить тюки в одній руці, хоча в двох зручніше? Іноді для свободи маніпуляцій, а іноді і для того, щоб зберегти видиму свободу руху, хоча результат може бути плачевним. Чому перуть, низько зігнувшись, а не поставивши тазик на спеціальну високу табуретку?
Таких запитань можна поставити безліч. Результат - сколіози, болі в спині, не кажучи вже про некрасиву ході і поставі. Якщо деформація лівостороння, біль в грудному відділі неважко прийняти за серцеву. Іноді жінки, не звертаючись до лікаря, роками п'ють краплі - старанно лікують серце. А воно зовсім здорове.
Як же виглядає деформація хребта в грудному відділі?
тветственно, ліва ключиця виявляється вгорі, та так, що навіть по поставі помітно. Якщо вправо - навпаки. Якщо викривлення яскраво виражено, то і м'язи спини по-іншому виглядають - з одного боку розтягнуті, з іншого вкорочені. Загалом, при класичній картині спинного сколіозу все наперекос - грудна клітка, ключиці, лопатки, живіт, таз. І навіть голова трохи повернута в бік, тому що справа і зліва шийні м'язи напружені по-різному. До того ж одна нога буде здаватися коротшою за іншу. Така може виникнути тілесна диспропорція.
Чи можна виправити сколіоз?
Можна, якщо процес не зайшов занадто далеко. Жінка сама нерідко зауважує деформацію досить рано, коли ще є всі можливості не доводити справу «до сумного видовища». Якщо помітили - почніть з рухів. Звичайних - побутових, робочих, навіть не гімнастичних, але абсолютно нових для вас. Відомий класичний приклад: встаньте спиною до стіни, торкнувшись її потилицею, плечима, лопатками, сідницями, литками, п'ятами. Але важливо тут не те, щоб регулярно підходити до стінки і приймати правильну позу. Важливіше її пам'ятати, коли відійдете. Закласти все це в свідомість, як в комп'ютер. На другий день ваші м'язи і суглоби, можливо, подзабудут незвичне становище. Повторіть все знову. Врахуйте, так вам доведеться працювати постійно - перете ви, готуєте обід, йдете з магазину з продуктами, миєте підлогу або посуд - йде тренування, вироблення нової постави. До речі, ви будете здивовані, що все це швидко фіксується на підсвідомому рівні, і через деякий час ви автоматично все починаєте робити з прямим хребтом і прямий шиєю. Якщо ви піднімаєте важке, ваша спина не просто рівна (не згинається ні в одному відділі), вона ще й не повинна перекручуватися. Для того щоб тіло було стійким, зігніть ноги, зімкніть коліна. Як ви будете піднімати з підлоги дитини? Зусиллям м'язів спини? Ні, зусиллям м'язів стегон
Якщо йдете, намагайтеся йти по прямій, легко, струнко, «від стегна». Наче в життя у вас ніяких проблем. Очі не опускайте. Якщо стоїте, розправте плечі і трохи зведіть ззаду лопатки. Голову підніміть, щоб ваша шия була видна повністю. (Недарма ж звичайний спеціальний ортопедичний шийний комір замовляють висотою мінімум одинадцять сантиметрів). Коли доводиться стояти довго - «пружиньте», пританцьовуйте. М'язи спини розслабте. Якщо сидите, пам'ятайте, що спина відчуває велике навантаження, ніж при стоянні. Так що відкиньтеся на спинку стільця, розслабтеся. Якщо немає болів і ви можете сидіти з прямою спиною, важлива висота сидіння: ноги на повну ступню повинні стояти на підлозі. Якщо стілець високий, у вас на роботі і вдома повинна бути улюблена лавочка. Висота її така, що, коли ви опускаєте ноги, коліна трохи піднімають над площиною сидіння стільця.
Робоче місце - ваше здоров'я, тому підлокітники не повинні змушувати вас піднімати плечі. А як важливо, коли вигин спинки стільця збігається з природним вигином хребта! Якщо можете замовити такий - зробіть це. Адже майже всі стільці, якими ми користуємося, таким вимогам не відповідають. У ліжку, як, втім, і на стільці, вам не завадить маленька вузька подушечка, яку можете зшити самі. Якщо ліжко жорстка, підкладіть подушку під природний вигин хребта. Якщо серйозно ставитеся до свого здоров'я, візьміть ще одну невелику подушку і покладіть її між колін, якщо засинаєте на боці. До речі, в такому положенні цілком можете міцно проспати до ранку, хоча багато жінок повертаються за ніч до 60 разів - цей факт зафіксований за допомогою комп'ютера.