Як впоратися з тривогою
Простий робочий алгоритм, помогающійсправіться з тривогою: визначити причину, її викликає, і нарешті, позбутися від неї.
На відміну від страху причина тривоги зазвичай не усвідомлюється. Тривогу часто називають поганим передчуттям, чеканням небезпеки або лиха. Тривога - стан ірраціональне, що заважає зосередитися на роботі, на особистому житті, що не дає можливості жити тут і зараз.
П'ять простих кроків:
Перенести з голови на папір.
Важливо, щоб всі ваші тривожні думки були написані на окремих стікерах - по одній на кожен стікер. Створіть «хмару» з стікерів, щоб отримати чітке уявлення про всі моменти, які вас турбують. Пишіть все, що приходить в голову, папір все стерпить.
Встановлення логічного зв'язку.
Ми оточені безліччю різних проблем. І нам здається, що всі вони незалежні один від одного, а на ділі між усіма нашими думками існує жорстка причинно-наслідковий зв'язок. Мета цього етапу - встановлення логічних ланцюжків.
Подивіться на отриману «хмару» і розташуйте стікери таким чином, щоб ваші тривоги витікали одна з одною за принципом «якщо ... .то ....»
Пошук кореня тривоги.
Як тільки ви встановите логічний зв'язок, то зрозумієте, що в центрі знаходиться одна або дві причини тривоги. Всі інші ваші думки лише симптоми вашої тривоги. Побачивши корінь проблеми, ви отримуєте можливість направити ваші зусилля на ключову проблему, а не на симптоми.
Краще малювати стрілки між пов'язаними тривожними думками (між листочками), щоб візуально простіше було побачити, яка з ваших тривожних думок доставляє вам найбільше клопоту, - це і є корінь вашої тривоги.
Якщо кількість стрілок-взаємозв'язків буде однаковим до двох різних стікерів, то довіртеся своїй інтуїції і розуму, вони вам самі підкажуть, який корінь є ключовим.
«Викорчовування» або план дій щодо усунення кореня.
Якщо ви зробили перші три пункти - вітаю! Впевнена на 100%, що вже зараз рівень вашої тривожності значно знизився. Якщо ви зробите останні два, то ви моментально забудете про неї.
На даному етапі ми вже знаємо корінь нашої тривоги і повинні виробити метод його усунення.
На допомогу вам - три питання. Запитайте себе:
- Що зробити, щоб ця проблема була вирішена?
- Як я можу на це вплинути?
- Які дії дадуть найкращий результат в найближчому часі?
Думаю, що частина з вас очікували дива, що досить буде зробити все на папері, а в житті «як-небудь саме зміниться».
На жаль, дія неминуче, якщо, звичайно, ви хочете змінити ситуацію. І знову повернутися до легкості і радості у вашому житті. Дійте згідно виробленому плану. І пам'ятайте, що краще пошкодувати про те, що зробив, ніж не зробити і пошкодувати.
Резюме: Отже, за допомогою цих 5-ти кроків: ми відмовилися від хаотичних думок, цілої «хмари» тривожних думок, що сидять в нашій голові, зрозуміли, яка з них є джерелом всіх інших, зрозуміли, як її усунути і, дуже сподіваюся, почали діяти.
Не чекайте, поки тривога зруйнує вас зсередини, витратьте 15-30 хвилин на цю вправу і вам стане легше. Переведіть ірраціональну сутність тривоги в логічну. Відчуйте себе Героєм вашому житті, а не жертвою.