Натисніть "Вставити", щоб додати статтю на ваш сайт або блог.
Доповзти б до будинку, впасти на диван і нити - у кожного з нас трапляються такі дні. Купа подій, не всі приємні. Накочує спустошеність, проте робочі проблеми не відступають: продовжують настирливо крутитися в голові. Як позбутися від постійного стресу і не «номінально присутній», а дійсно жити повноцінним життям і радіти їй?
Відчувати внутрішній стрес на роботі доводиться багатьом. У цьому житті стрес був, є і буде завжди. Уникнути його неможливо. Та й в принципі нелегко це - переключитися між роботою і будинком. Ось і виходить, що на роботі ти командуєш, вирішуєш вселенського масштабу завдання. Приходиш ніби як відпочити, але все одно продовжуєш бути вдома директором. І самому важко, і близьким не подобається.
- допомагають переключатися (наприклад, між роллю директора дизайн-бюро і роллю дружини і мами);
- допомагають увійти в перехідний стан між ролями (після чого буде легше увійти в роль дружини і мами).
Якщо ви неодноразово ловили себе на думці, що ви кілька годин як вдома, але все ніяк не можете розслабитися, забути про робочі проблеми і переключитися на домашні справи, спробуйте один із способів, як позбутися від стресу і нервового напруження, з мого списку.
2. Річ - перемикач. Як тільки ви перетнете встановлену точку, кордон - вдихніть і на видиху скиньте робочу роль, як непотрібний халат. Відчуйте, як ви почали наповнюватися другою роллю. Якщо раптом знадобиться повернутися в роль (наприклад, якщо вам дзвонить колега або начальник в неробочий час), то буквально за кілька секунд до вашого «Алло» тимчасово накиньте халат робочої ролі назад.
3. Мийте руки до ліктя холодною водою. Як тільки прийшли додому, відразу ж вмийтеся, вимийте руки і переодягніться якомога швидше. У моїй практиці був такий випадок - я вийшла з кабінету неймовірно втомлена, виснажений. І колега дав мені дивовижний рада, як швидко розслабитися і позбутися від напруги: «Піди вимий руки до ліктя прохолодною водою протягом двох хвилин, тільки це важливо - до ліктя і прохолодною». Це спрацювало просто чудово: кілька хвилин я була зосереджена тільки на температурі води і точне влучення води не вище і не нижче ліктя. У підсумку я повернулася свіжа і переключився. Суть не в магічному впливі прохолодної води на шкіру, а в можливості хоча б на пару хвилин відключитися і не думати про проблеми.
4. Спостерігайте (медитуйте). Якщо переживання вас замучили - прийшов час перестати від них відмахуватися. Знайдіть спокійне місце. Для цього навіть не потрібен особливий павільйон для медитацій: просто тихе місце, де вас ніхто не потурбує хоча б п'ять хвилин. Сядьте зручно. Дозвольте почуттям прийти, як хвиля. Не боріться, що не чиніть опір. Нехай вони прийдуть. Дайте їм ім'я. Спостерігайте за ними. Подумайте, звідки вони могли прийти. Чи не оцінюйте - ваше завдання просто дозволити хвилі пройти через вас і піти далі. Ця вправа відмінно допомагає як позбутися від постійного стресу, так і примиритися з негативними емоціями.
Всі ці варіанти допоможуть вам не тільки навчитися перемикати ролі, а й уникнути хронічного стресу через постійне внутрішньої напруги.
Способи, що допомагають потрапити в перехідний стан
6. Делу - час. Заведіть ритуал, який покаже вам, що робочий час закінчено. Наприклад, це може бути гумористична табличка на вашому столі з написом «Ми закриті».
7. Завершуйте намічене або не беріться. В кінці робочого дня доробляти справи до якоїсь уявної кордону (наприклад, закінчите главу в документі або один лист з начерком). В останню годину або допишіть лист до кінця і відправте, або навіть не починайте його писати. Ніколи не кидайте незакінчені справи на середині, тому що потім цю справу волею-неволею буде постійно крутитися у вас в голові.
9. очі. Використовуйте час поїздки з роботи як вдалий момент для розслаблення: наприклад, ви можете вести себе як турист, розглядаючи пам'ятки, які трапляються по дорозі. Сперечаємося, ви ніколи не дивилися на навколишній рідне місто таким чином?
10. Не тримайте в голові оперативний список завдань. Якщо все-таки доводиться брати роботу додому, то спробуйте ось такий прийом: в ваших списках, що потрібно зробити вдома, змініть фокус з «що робити» на «як робити» і за 20 хвилин підготуйте план дій - завтра він дозволить вам позбавитися від суєти і заощадить два години робочого часу.
І на останок. Є сенс прийняти нарешті власну недосконалість. Визнати право на помилки і недоробки, на те, що ти щось не вмієш чи не можеш швидко навчитися. Ваше тіло і мозок будуть вдячні за таке зниження внутрішньої напруги. А ймовірність заробити хронічний стрес - зменшиться.
Всі поради тут - це щось на зразок "якщо у вас горить кухня, закрийте щільніше двері, щоб вогонь не потрапив в кімнати".
А загасити вогонь не розумніше?