Як позбутися від нічних кошмаров_почему знятися кошмари

Нічні кошмари - не таке вже рідкісне явище, яким частіше страждають діти, а й дорослі люди (близько 10% населення) нерідко відчувають яскраво-виражений лякаючий сон. що змушує прокинутися і довго потім відходити від нього, намагаючись знову заснути. Регулярні нічні кошмари чинять негативний вплив на якість нічного сну і сприяють розвитку захворювань серцево-судинної і нервової системи, відображаються на психічному здоров'ї. Якщо безсонні ночі через нічного кошмару стали нормою, то необхідно виявити фактор, що викликає ці лякають бачення, без розуміння якого позбутися нічного кошмару навряд чи вдасться!

Причини нічного кошмару

Причин нічного кошмару досить багато, але найчастіше нічні кошмари докучають тим, хто переніс серйозну хворобу або отримав глибоку психічну або фізичну травму, яка змушує на підсвідомому рівні пережити її знову, але тільки уві сні. Предмет нічного кошмару у кожної людини свій (падати з висоти або тонути в річці, як найбільш часті), але в будь-якому випадку це реалістичний, пофарбований яскравими фарбами сон. що змушує перервати фазу глибокого сну. Нічні кошмари супроводжуються підвищеним серцебиттям і відбуваються в момент швидкого руху очного яблука під закритим століттям, мучать, як правило, перед ранковим пробудженням, так як фаза швидкого сну підвищується.

Чому знятися кошмари

Причиною нічних кошмарів також може стати прийом деяких груп лікарських препаратів, в число яких входять хімічні антидепресанти і препарати психотропної дії, а також препарати гіпотензивної дії (що знижують артеріальний тиск). Кошмарні сни мучать людей, що мучаться від апное та синдрому втомлених ніг, а також від різних запальних процесів в різних ділянках тіла, а також можуть передувати початку запального процесу, викликаного різними респіраторними інфекціями.

Неправильне харчування, шкідливі звички, зловживання алкоголем, міцним чаєм або кавою також можуть перетворити ваш сон в кошмар. Не можна захоплюватися важкою і гострою їжею менш ніж за 2-3 години перед сном, також слід вище зазначені напої і шкідливі звички потрібно виключити назавжди!

Забути про здоровий сон допоможуть і зовнішні подразники: мерехтливий блиск, світив в вікна, підтікає кран, гучна музика у сусідів - всі ці фактори цілком можуть забезпечити вам ніч кошмарів.

Позбутися від нічних кошмарів не так-то складно, якщо знати їх етіологію.

Як позбутися від нічних кошмарів?

Для зниження тривожного стану і стабілізації роботи вегетативної і центральної нервової системи корисні на ніч відвари та чаї природних

рослинних засобів, що мають седативну і анксіолітичну дію. Тому потрібно замінити напої, що збуджують нервову систему на відвари плодів шипшини і глоду. квіток ромашки і звіробою звичайного. траву материнки. іван-чаю (зніту) і пустирника. листя м'яти і меліси. супліддя хмелю, кореня валеріани лікарської або синюхи блакитної. анксіолітичну дію якої значно вище, ніж у валеріани (в 10 разів).

У разі, якщо причина нічних кошмарів пов'язана з прийомом лікарських препаратів, то необхідно проконсультуватися з лікарем, де можна вирішити проблему нічних кошмарів заміною лікарських засобів.

Протягом дня намагайтеся уникати стресових ситуацій або вчитеся управляти своїм стресом, підвищуйте рівень стресостійкості. Складніше йде справа з посттравматичним стресом, як фізичним, так і психологічним. У цьому випадку важлива роль відводиться психотерапевтичної допомоги, коли необхідна поведінкова (когнітивно - бихевиористская) терапія. У лікуванні неврозів. страхів і фобій, депресивних розладів широко застосовуються фітопрепарати. а також психічних захворювань в якості додаткової терапії.

Для зниження тривожності і поліпшення якості сну, губиться при нічних кошмарах, можна використовувати рослинні препарати, вироблені в форе драже за традиційною технологією: Драже Валеріана П. Драже Собача П. драже серії «Вечірнє», до складу яких включені збори седативних трав: Драже Вечірнє плюс. Драже Вечірнє Форте і драже Вечірнє ВХМ.

Якісного і міцного вам нічного сну, після якого ваш ранок завжди буде бадьорим!